Metatarsal яс нь таны хөлийн урт хөлний урт яс юм. Стресс хугарал нь давтан гэмтэл эсвэл стресст тохиолддог ясны жижиг завсар юм. Бөмбөгийг дарах үед метаболизм нь ихэвчлэн хэтэрхий их удах бөгөөд хөлөөрөө хэт ачаалал үүсгэдэг.
Metatarsal Stress Fractures-ийн шинж тэмдгүүд
Хөлийн өвдөлт бол метаблатын даралтын ан цавын эхний шинж тэмдэг юм.
Өвдөлт нь гүйж байхдаа амарч байхад амрах болно. Та нар хөлийнхөө өргөн талбайг мэдрэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бүхэн цаг үргэлж өвдөлтийг мэдрэх болно. Хэрэв та хүрэх үед хагарлын ул мөр чинь тендер байж магадгүй. Энэ нь бас хавдаж болно. Осол гэмтлийн үед тархаж, эцэстээ ясны бүрэн хугарал болдог учраас эрт оношлох нь нэн чухал юм.
Үндсэн шалтгаанууд
Стрессийн бусад хэсгүүдэд стресс хугарахтай адилаар тамирчид хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар хүртэл хэдэн долоо хоногоос хэдэн долоо хоногоос хэдэн долоо хоног хүртэл бясалгал хийхэд булчингийн даралтын хугарал болдог. Кальци, биомеханик хомсдол - таны биеийн хэв маягийн болон биеийн бүтцийн аль алинд нь гэмтэл бэртэл үүсгэж болно. Остеопороз (туранхай, сул яс), үе мөчний үрэвсэл (үрэвсэлт үе) зэрэг ясны нөхцөл нь metatarsal stress-ийн ан цав үүсэхэд ихээхэн эрсдэлтэй байдаг.
Хөдөлгөөний метилтаторт стрессээс урьдчилан сэргийлэх
Та зөв хөлөөрөө өмсөж, хэв маягийг нь өмсөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Ажиллаж байгаа дэлгүүрт хийсвэр дүн шинжилгээ хийх. 300-400 миль зайд гуталаа солихгүйн тулд гутлаа солих хэрэгтэй. Долоо хоногт дунджаар 10% -иас хэтрэхгүй зайтай бүү яв. Хэрэв та алс холын уралдааны сургалтанд хамрагдаж байгаа бол 3-4 долоо хоног тутамд долоо хоног тутам явна.
Гэдэсний гадуур явж, галт тэрэгний галт тэрэгний хөдөлгөөнийг зогсоо.
Байнгын гүйлт хийж , 5 минутын турш алхаж, дасгал сургуулилт хийж эхэлмэгцээ дасгал хийж байх хэрэгтэй. Таван минутын турш хялбархан хөргөнө.
Эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг идэж, кальци, Д аминдэмийн хангалттай хэмжээгээр (кальцийн шингээлтийг шаарддаг) байлгах хэрэгтэй. Ямар нэг бэлдмэл хэрэглэж байгаа эсэх талаар эмчтэй ярилцаарай. Карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа, тамхи зэргээс зайлсхийхийн тулд ясны эрдсийн нягтрал багасах эрсдэлийг багасгах.
Эмчилгээний аргууд
Хэрэв та метаблатын даралтыг гэмтээх шинж тэмдэг илэрвэл даруй гүйж, эмчид хандах хэрэгтэй. Тэрээр рентгений рентгенийг хийж болох бөгөөд энэ нь хагарлыг харуулж болно. Гэсэн хэдий ч стрессийн хугарал заримдаа рентген дээр харагддаггүй тул оношлоход MRI, ясны скан шаардлагатай байж болно. Стресс хугарахын тулд зөв оношлох хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Өөрийгөө оношлохыг оролдоорой.
Таны гэмтэл бэртлээс 4-12 долоо хоног болж эдгэрч болох бөгөөд стресс эвдрэх аюулаас шалтгаалан хөлийг дэмжих тусгай гутал өмсөх шаардлагатай байж болно. Хэрэв таны өвдөлт хүнд байвал та өвдгөөрөө доошоо цутгаж болно.
Ажиллаж байгаа ба стрессийн хагарал
Стресс хугарах нь бүү муудаарай. Энэ нь та гэмтлийн төрөл биш юм. Хэрэв та үргэлжлүүлэн гүйж байгаа бол энэ нь ноцтой бөгөөд илүү муу болно. Амралт, үрэвслийн эсрэг, сунгах, булчин бэхжүүлэх эмчилгээг зөвлөж байна. Сургалт болон усны урсгал нь сэргэж байх үедээ ажиллуулах боломжтой хувилбарууд юм. Тэжээллэг хоолны дэглэмийг идэж байгаарай. Учир нь зохисгүй тэжээллэг чанар, ялангуяа кальци дутагдал нь эдгэрэлтийг удаашруулдаг.
Та өвдөлтгүйгээр гүйх үед эргэж гүйж чадна. Стресс хугарлын дараа үйл ажиллагааг дахин эхлүүлэхдээ удаанаар бэхжүүлнэ.
Хэрэв хөл чинь өвдөж эхэлвэл зогсоод амралтын өдрөө аваарай.
Эх сурвалж:
Bennell, KL; et al. "Зам, хээрийн тамирчдын стресс хугарах эрсдлийн хүчин зүйл: 12 сарын судалгааг ирээдүйд хийх болно." АНУ-ын Спортын Анагаах ухааны сэтгүүл 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Кальци ба витамины бэлдмэлүүд эмэгтэй флотын ажилчдад стрессийн хугарлын тохиолдлыг бууруулдаг." Ясны ба эрдэс судлалын сэтгүүл 2008, 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, АНУ-ын Үндэсний номын сангийн сан
"Stress Fractures", Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society
"Стресс хугарах", MayoClinic.com