Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Хоолны калори - 383
Өөх - 23г
Carbs - 32g
Protein - 14г
Нийт цаг 20 мин
Prep 20 мин , Күүк 0 мин
Сав 4 (2 аяга тус бүр)
Энэхүү Газар дундын тэнгисийн жижиглэсэн салатны жор нь эрүүл, тэжээллэг өдрийн хоол идэх төгс төгөлдөр шийдэл юм. Сайхан, боловсорсон улаан лооль , хонхны амтат чинжүү, энгийн жижиг амттай хоол хийхэд зориулж жижиглэсэн шинэ oregano нэмэх өглөөний амтыг сонго.
Бага зэрэг хоол тэжээл FYI: Garbanzo шош нь ургамалд суурилсан уураг нэмэх хоолны дэглэмийг амттай болгох арга юм. Үүнээс гадна эрүүл гэдэсний микробиометрийн нэмэлт тэжээлийг авах болно. Oregano нь олон ургамал адил антиоксидант баян ба бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Enjoy!
Найрлага
- 3 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- 2 халбага цэвэр хужир, жижиглэсэн, хулэмжийн нэмэлт
- ⅛ ½ халбага давс, эсвэл амсах болно
- Үйрмэг газрын гадарга, хар чинжүү
- 1 15-унци нь гаранзын шош, угааж, хатаана
- 1 том өргөст хэмх, хальсалж, жижиглэсэн
- 2 аяга жижиг интоор буюу усан үзмийн улаан лооль, тал хувь нь бууруулсан байна
- 1 аяга улаан, шар, эсвэл улбар шар хонхны чинжүү, жижиглэсэн
- 1/2 аяга Kalamata чидун, хольж, жижиглэсэн
- 6 унц (1 аяга орчим) feta бяслаг буталсан
- Сонголт: ½ аяга жижиглэсэн сонгино
Бэлтгэл
Нь виноigrette хийх: Жижиг шилэн саванд нь оливын тос, нимбэгний шүүс, oregano, давс, болон чинжүү хослол. Найрлаганд хамруулахын тулд тагийг нь сайн сэгсэрнэ.
Салатыг бэлтгэ: Том салат, холих саванд garbanzo шош хийнэ. Өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, чидун болон улаан сонгино сонгино. Garbanzo шош бүхий саванд бүх ногоо нэмнэ.
Фета бяслаг шош, хүнсний ногоог нэмээд дээд салатаа хийнэ. Найрлаганд нийлүүлэхийн тулд сайн холино. Үйлчлүүлэхээсээ өмнө нэмэлт хүчилтөрөгчөөр үйлчилнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Хэрэв та хүсвэл өөр нэг шошны оронд garbanzo шошгуудыг сольж болно. Бүгдээрээ шилэн, төмөр, уураг, дүүргэгчийг дүүргэдэг.
Илүү нэмсэн уурагын хувьд, чанасан жижиглэсэн тахианы хөхний нэмнэ гэж үзээрэй. Хэрэв та тахиа үлдсэн бол энэ нь маш их ашиг тустай!
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Энэ салат нь урд талын хоолонд маш тохиромжтой бөгөөд 3 хүртэл хоногийн турш хөргөгчинд сайн битүүмжилсэн саванд хадгалж болно. Өөрийнхөө хоолыг тойрон шинэ жимс, цацагт хяруулын үнэгүй талхаар үйлчилнэ.
Амттай, найрсаг үдийн хоолонд зориулж, тусдаа хоолны савыг хадгалах боломжтой.