Калорийн бага зэргийн давстай, хэрэглэхгүй байх
Smoothie хайрлагчид болгоомжил Хэрэв та хэд хэдэн чухал дүрмийг баримталдаггүй бол өтгөн, амттай туранхай туранхай хоол идэх болно. Энэ юу болохыг тэд мэдэх үү?
Согтууруулах ундааг энэ жагсаалтыг хэрэглэж, хэрэглэхэд тохиромжгүй тул өөх тос, калори нь хэт их уухгүй байх хэрэгтэй. Дараа нь турах жорыг хэрэглэж, шинэ орцыг туршиж, өөрийн дуртай ундааныхаа тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлнэ.
Орцыг нь хэмжинэ
Эхлээд хэмжихгүйгээр найрлагыг нь хутгаад бүү хая. Үгүй бол, та калорийн их гамшигт өртөх болно. Бүтээгдэхүүний найрлага бүрийг хэмжиж, калорийн бүрэн хэмжээгээр уухын тулд хэмжих хэрэгтэй.
Хэрэв та нэг удаагийн найрлагааа нэг удаа хэмжиж, нэг жороор үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл жинд алдах нийтлэг алдаа гаргахаас зайлсхийж болно: шингэн калорийн үр нөлөөг дутуу үнэлэх .
Protein нэмнэ үү
Шим тэжээлийн тэнцвэрийг бий болгох. Хэрэв таны саалийн хоол нь хоол орлуулагч бол чухал уураг, өөх тос, нүүрсустөрөгчийн чухал ач холбогдолтой macronutrient агуулж буй эсэхийг шалгаарай. Олон тооны жимсний шүүслэг нь нүүрс ус, их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Гэхдээ туранхай уургийн сайн эх үүсвэрийг нэмэхээ бүү мартаарай .
Уураг нь булчингаа барихад тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл бодисын солилцоо хадгалагдах хэрэгтэй. Нууц жор хэрэгтэй юу? Шоколадны уураг нунтагтай энэ ичгүүртэй smoothie шөлийг үзээрэй. Хэрэв та аль хэдийн дуртай smoothie жортой бол уургийн өсөлтийг нэмэхийг хүсвэл халбагаар эсвэл хоёр chia үрийг хаях хэрэгтэй. Үрнүүд нь таны ундааг нягтруулж, хоолны дэглэмийг ээлжээр баяжуулах боломжтой болно.
Найрлагадаа бүү хязгаарла
Нэрс, гүзээлзгэнэ, манго, тоор, алим гэх мэт шинэ, эсвэл хөлдөөсөн жимс хэрэглэхийг хичээ. Эдгээр амтат найрлагыг хослуулах жор танд хэрэггүй. Тарвага, бууцай, калор зэрэг нэмэлт найрлага, эрдэс баялаг, эрдэс бодисоор баялаг тэжээл бэлтгэхээсээ бүү ай.
Өөхийг нь тасалдаг
Өндөгний бүтэцтэй болохын тулд өндөр өөх тосыг хэрэглэж болохгүй . Зайрмаг, гелато эсвэл их хэмжээний самрын тосоор хийсэн smoothie нь амттай боловч жингээ алдахад туслах калоритийн хэмжээ хэт өндөр байх магадлалтай. Хөлдөөсөн тараг ч хүсээгүй өөх, элсэн чихэр нэмнэ.
Нэмсэн өөх тос, калори агуулаагүй, өтгөн, гөлгөр бүтэцтэй байхын тулд гадил эсвэл хөлдөөсөн бананы аль нэгийг ашиглана уу. Хэрэв та самрын цөцгийн тосыг амтлахыг хүсч байвал өөх тос тараахын оронд самрын тосыг хэрэглэхийг бодоорой. PBFit нь самрын тосоор хийсэн 200 калоритай харьцуулбал тогтмол, шоколадны амттай самрын тосыг 50 калорийн хоолоор хангадаг.
Нэмэлт сахар нэмэхгүй
Шаардлагагүй элсэн чихэр нэмж болохгүй . Хэрэв та жимсний амтат жүрж хийвэл элсэн чихэрийг их хэмжээгээр уух болно. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнээ нэмбэл эх сурвалж нь элсэн чихэр, лактозын хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Та зөгийн бал, хүснэгтний сахар, эсвэл бусад амтат чихрийн хэмжээг хязгаарлана уу. Энэхүү 175 калорийн самрын тос нь smoothies, ямар ч нэмэлт сахаргүйгээр амтлаг, амттай байдаг.
Жимсийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй
Ус эсвэл мөс шиг дүүргэгчийг нэмнэ үү . Зарим smoothie жор маш зузаан байдаг. Илүү их илчлэг, маш их амттай жимсний шүүсийг хатааж болно. Гэвч шүүс нь мега калориуд болон шаардлагагүй элсэн чихэр нэмдэг.
Ус нь ундны усыг илүү хялбар болгож, мөсөн зузаантай болгоно. Үндсэн с smoothie жортой туршилт. Жимснийхээ хэмжээг багасгаж, ус болон мөсийг нэмээд үзээрэй.