1 - туна хайлах мөөгөнцөр мөөг
Энд засах эрүүл аргаар энд байна. Энэ бяслаг туна загас бяслагаар дүүргэ.
Дунд зэргийн 12 белла мөөгнөөс дарсан. Мөөгөнцөр дээр жигд бус хуудсан дээр шүршинэ. Тендер хүртэл 375 градусын жигнэх, 12 - 14 минут.
Үүний зэрэгцээ, nonstick шүрших нь дунд зэргийн халаагуураар шүршинэ. Күүк ба жижиглэсэн ишийг хутгана, 1/4 аяга diced сонгино, 1/4 tsp. жижиглэсэн сармисыг арай зөөлөн, ойролцоогоор 3 минут. Дунд зэргийн сав руу шилжүүлж, хатаагаад хатаа. 2.6-oz нэмэх. усаар хийсэн туба тагтны цүнх, инээмсэглэсэн үнэгний хөнгөн тостой Шведийн бяслаг, 1 tbsp нь шаантаг юм. Загатнаа, 1 tbsp. сайхан амттай (хатсан). Холимог болтол холино.
Мөөгний таглааг чийгшүүлэх, туна хольцыг дүүргэх. Дуусгах хүртэл жигнэхийн тулд ойролцоогоор 8 минут. Масс бүр 2% -ийн сүүний Америкийн бяслагыг улирал болгоно. (Энэ нь нийт 3 ширхэг зүсмэлүүд байна.) 1 хүртэлх минут хайлуулна. (3 мг: 94 калори, 3г өөх)
2 - 2-Cheese Taquitos
Мексикийн фестивалийн төгс нэмэлт. Та хөлдөөгчөөс дахин нэг хайрцаг татаж авах шаардлагагүй болно.
2 чийгтэй цаасан алчуур хооронд 8 6-инчийн шар эрдэнэ шишийн тортилла байрлуул. Бичил долгионы хувьд минутын турш, эсвэл халуун, уян хатан хүртэл. Үхрийн үнсэн цайвар шаргал Швейцарийн бяслагны хагас хөндийн нэг тариаг тараана. 1 tbsp нь цацаж. өөх тосгүй бяслаг хэрчиж байна. Дууссан хоолойг сайтар эргүүлж, nonstick шүршигчээр шүршиж жигд хуудсан дээр байрлуулна. (Шаардлагатай бол шүдний тусламжтайгаар найдвартай бай.) Үлдсэн тарвилтай давтах. Үйрмэг хүртэл 375 градус, 14-16 минутын турш байлгана. (2 килограмм: 158 калори, 3г өөх)
3 - Итали Төмсний арьс
Хэрэв та эдгээр пиццаны төмсний арьсыг туршиж үзээгүй бол эмчилгээний зориулалтанд орно.
Перси хоёр 10 унци байна. сэрээтэй хэд хэдэн удаа төмс нэмж бэлтгэх. Бичил долгионы 3 1/2 минутын турш. Fliping potatoes, болон богино долгионы хувьд 3 1/2 минут, эсвэл зөөлөн болтол нь хийнэ. Уртаашаа хувааж, арьсны дотор 1/4 инч зайдуу үлдсэнийг зөөлөн болгоно.
Үйрмэг 375 градусын арьсыг жигнэж, 12-15 минут хүртэл. 1/3 аяга нь бага өөх marinara цуу, 1/4 tsp. сармис нунтаг. 2 ширхэг зөөгчийг бяслаг, гэрэлд барьж хутгана. Арьсан дээр цацна. Бяслаг нь хайлж дуусаад ойролцоогоор 5 минут. (2 арьс: 186 калори, 3.5г өөх)
Supersized Macaroni & Cheese яаж хийх вэ?
4 - Бяслаган дүүргэсэн Mini Meatloaves
Бяслогоор дүүргэсэн махны махыг дүүргэсэн үү? Чи ойлгосон байна.
Дунд зэргийн халуунд бус модны шүршүүрийн шүршүүрийн том ишийг авчир. 1/2 аяга нилээд жижиглэсэн сонгино, мөөгийг нэмнэ. Зөөлөн, 5-7 минут хүртэл күүкийг хутгана. Том аяга руу шилжиж, хуурай болтол нь хатаана. 1 1/2 фунт нэмнэ. (4 хувь нь өөх тос эсвэл бага), 3/4 аяга өндөгний цагаан буюу өөхгүй шингэн өндөг орлуулагч, 3/4 аяга түргэн хоол овъёос, 1/2 аяга кетчуп, 2 цайр. жижиглэсэн сармис, 1/2 tsp. давс, 1/4 цаг. хар перц. Сайтар холино.
Мөөгөнцөртэй шүршдэг 12-аяга маффин талхны саванд холих. 3 ширхэг хөнгөнцагаан бяслаг мод тус тусад нь 4 ширхэг болгоно. Дараа нь 1 аяга дарсны савны төвд байлгана. Хатуу, перц ирмэг хүртэл 350 градусын жигнэх, 20-25 минут. (1 мини талх: 137 калори, 3.5г өөх)
Хооллох үедээ юу захиалах вэ: Шилдэг & хамгийн муу хоолны рестораны сонголт
5 - Cheesy Tuna Lettuce Cup
Илүү их амттай туна байна. Энэ нь гайхалтай зууш болж байна. Энэ нь амархан бөгөөд амттай.
2.6-ыг нэгтгэн хийнэ. цагаан туна загасны уутанд ус, нэг шаантаг уут инээв. дүрэмт хувцас хүртэл холино. 2 tbsp нэмнэ. улаан хорхой чинжүү, 1 tbsp. улаан сонгино. Топ 3 дунд шанцайны навч нь тус тусад нь улаан лоолийн нэг зүсмэл навчтай. Навчийг туна загасны холимогоор хуваана. (149 калори, 3.5г өөх)
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!