Үүнийг даван туулъя: Хэрэв та найз нөхдөөсөө 10-г нь үзвэл, тэдний талаас илүү нь Францын шарсан төмс нь дуртай хоол хүнсээ авах болно. Түргэн хоолны газар дунд зэргийн захиалга дунджаар 400 калори, 20 грамм өөх тос агуулдаг учраас хоолны дэглэмтэй жор нь үнэмлэхүй байх ёстой. Гэртээ хараал идээгүй гэмээр тоомсорлохын тулд хэрэгтэй бүх зүйл энд байна.
Хэрэгсэл
- Baking Sheets and Oven: Зөв, энэ франц шарсан махыг шатаасан, шарсан биш. Мөн тэд үнэхээр амттай. Нэгээс хоёр том жигд хуудас (Мэдээжийн хэрэг таны зууханд нэмээд) зайлшгүй шаардлагатай. Түүнчлэн хялбархан уу? Зууханд халаахын тулд зууханд термометр хэрэглэнэ. Хэдэн шүүгдсэн дэлгэц нь зөв бус болохыг та гайхах болно.
- Nonstick Spray: Энэ нь таны гал тогоонд гол зүйл байх ёстой. Нэрийг нь хэлэхэд, энэ нь хоолоо идэж байгаа бүхэндээ наалддаггүй бөгөөд франц шарсан төмстэй тохиолдолд гаднаа нэмэлт яриа ч авчирдаг. Хэрэв та оронд нь тогтмол тослох тос хэрэглэж байсан бол 120 калори, нэг халбагат 14 грамм тос нэмнэ. Тиймээс шаардлагатай биш.
- Crinkle Cutter: Хэрэв та бага илчлэг франц шарсан махыг махаар жигнэх боломжтой бол ташуурын таслагч нь таны шарсан дор хаяж 34 хувь илүү таатай байх болно. Танай фермийн шарсан тахиа зэрэг нь Францын шарсан төмс нь илүү жинхэнэ мэдрэмжийг бий болгодог. Дээрээс нь, шүдний хайч нь төмс болон бусад хатуу зүсмэл ногоо тариалах зорилготой юм.
Үндсэн орцны сонголтууд
- Butternut Squash : Миний гэм буруугүй тэжээлд зориулж ногоо тарих нь цахлай чулуу юм. Амт, бүтэц нь амтат төмснийхтэй маш төстэй боловч сквач нь цардуулын карбон, калорийн хагасыг эзэлдэг. Түүхий Сквошийн унц бүр 13 калори, хагас граммаар нэмж байдаг. Скрашийн махыг сайтар цэвэрлээд өмнө нь жинлэнэ.
- Махчид : Энэ нь амтат төмсний амттай харьцуулахад сонгодог төмсний амтыг илүүд үздэг бол та франц шарсан махыг засах гайхалтай амттай арга юм. Энэ нь бага зэрэг байцаа амт байдаг - энэ нь гайхалтай spud swap юм. Махчид нэг унци тутамд 8 калори, хагас грамм жинтэй байдаг. Дунджаар дунджаар 12 унци жинтэй, ердөө 95 калори байдаг.
- Лууван: Өөр нэг гайхалтай гайхалтай шарсан махны суурь. Амтат төмсний шарсан фенүүд энэ свопыг хайрлах болно. Түүхий луувангийн унц нь 12 калориор, дор хаяж нэг гр шилэн дор байдаг. Эдгээр нь бусдын нэгэн адил шаржигнуургүй, гэхдээ гайхалтай амттай байдаг.
- Russet Тємс : Заримдаа зєвхєн тємсийг зєвхєн франц шарсан тємс хийх болно. Гадна дотор шороо, тендер нь үл мэдэгдэх амттай байдаг. Хэрвээ чи өөрийн талбайн хэмжээг үзэж, шатаасан шарсан махны аргаар савдаг бол тэдгээрийг гэмгүй гэж үзэх болно. Түүхий төмсний унц бүрт 22 калори илэрч, хагас градусын шилэн дээр байна. Төмсийг жинлэх нь маш чухал юм. Дунд зэргийн шишүүхэй төмс нь 6 унцитай тэнцдэг гэсэн нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Гэхдээ бидний туршилтын гал тогооны 12 унци илүү нарийвчлалтай байдаг.
- Хагас 'n Хагас: Төмсний асар том хэсгийг авах хамгийн сайн арга бол төмс ашиглах нь "тэн хагас нь" юм. Амтат төмс нь butternut squash эсвэл луувантай сайн хослодог. Russet төмс нь манжингаар төгс байдаг.
Илүү их найрлага хэрэгтэй
- Улирлын амт: Би франц шарсан амтлагчаар хоол хийхдээ цэвэрхэн байдаг. Хэрвээ та амтыг амтлахыг хүсвэл сармис нунтаг, сонгины нунтаг, улаан чинжүү нунтаглана. Эсвэл шанцай, калорийн чихрийн амтат чихэрлэг амттай эргүүлгээ өг.
- Гэмтлээс ангид дуслын амт: Кетчуп нь илт сонголт бөгөөд энэ нь калори багатай, нэг халбага 15 орчим байдаг. BBQ амтлагч нь бас сайн. 2 хоолны халбага хоолны үед 45 калори илүүдэл хэрэглэж болно.
Яаж
- 425 градусын зууханд урьдчилан халаа. Нь жигд хуудас (эсвэл хоёр) бус мод шүрших нь Spray.
- Сонголтыг нь хальсалж, жад / фрэс-фраг болгон хуваа. Илүүдэл чийгийг арилгах, амтлагчаар цацаж.
- Талбай дээр шарсан талбайнуудыг жигд байрлуулсан байна. Тэднийг бүү зовоо. Тэд ч бас ярихгүй.
- Үйрмэг болон чанаж болгосон талх, жигнэх хүртэл, 30-40 минут. (Цаг нь таны шарсан талбайн хэмжээгээр өөр өөр байж болно.) Таны дуртай дүрсэнд үйлчил.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!