Хэзээ, яагаад урт зам дээр спорт ундаа нэмэх вэ
Ажиллаж байх хангалттай ус чийгшил нь аюулгүй байдал, гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч тамирчид спортын ундаа хэрэглэж, цэвэр ус хангалттай байх үед мэддэг байх хэрэгтэй. 90 минутаас дээш хугацаагаар гүйх үед, ялангуяа хөлөрсөн үедээ электролитийн оронд спорт ундаа хэрэглэх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та түүнийг усаар сольж эсвэл тэр үед спорт ундаагаар сольж болно.
Спорт гэж юу вэ?
Gatorade, Powerade гэх мэт спортын ундаа нь натри, кали зэрэг электролитууд, хүснэгтийн давсны бүрдэл хэсгүүдийг агуулдаг. Хэрэв та гүйж байгаа бол бие чинь хөлсөөр электролит алддаг. Магадгүй чиний малгай дээр давс толбыг үзээд хацар дээрээ хөлсөөр хөлсөөр давс таалагдана.
Электролит нь шингэнийг хэвийн байлгахад тусалдаг тул булчин чангарахаас сэргийлж 90 минутын турш ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны хүчин чармайлтаа хадгалахын тулд илүү их карбон калориор авах шаардлагатай болно. Тиймээс карбон ба электролитийн аль алиныг нь хэрэглэдэг спорт ундаа хэрэглэх нь зүйтэй.
Спортын ундаагаар электролитуудыг солих хэрэгтэй
Урт гүйдэл буюу уралдааны үед электролитийн хангалттай хэмжээгээр сольж чаддаггүй гүйгч нь ус чийгэнд өртөх эрсдэлтэй. Гипонатриеми нь бага хэмжээний цусны натрийн концентрацитай байдаг бөгөөд тамирчид хэт их хэмжээний ус ууж, хөлсөөр дамжуулан давсны уусмалыг орлуулахгүй байх боломжтой болдог.
Ажиллаж, ус уух тухай одоогийн зөвлөгөө нь маш энгийн байдаг - цангахын тулд уухыг хичээ. Шинжлэх ухааны нотолгоо нь цангасан үедээ архи ууж байхдаа шингэний дутагдалд орохоос сэргийлж ( шингэний дутагдалд хүргэж болзошгүй), хэт чийгшүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь гипататриеми (хэвийн бус шингэний улмаас цусны давсны түвшин багатай) хүргэдэг.
Хэр их гүйдэг вэ?
Хэрэв та гүйлтийн үед шингэний хэрэглээний ерөнхий дүрмийг эрж хайж байгаа бол: Таны гүйлтийн үед 20 минут тутамд 4-6 унци шингэнийг авах хэрэгтэй. 8 минутаас илүү хурдтай гүйж яваа хүмүүс 20 минут тутамд 6-8 унц хэрэглэдэг. 90-ээс дээш минутын турш спорт спортын ундаа, усны хооронд сольж болно. Тиймээс бусад шингэн сэлбэх завсарлагаа спорт ундаа уух хэрэгтэй. Богино гүйдэл хийхэд энгийн усаар чийгшүүлнэ.
Спортыг ундаагаар урт хугацаанд ажиллуулах хэрэгтэй
Спорт ундааны өөр нэг ашиг бол ихэнх нь калори илчлэг багатай буюу калори илчлэгээс өөр карбогидратыг агуулдаг бөгөөд зөвхөн электролит, усыг солих болно. 90 минутаас дээш хугацаагаар гүйх үед калори илчлэг хийх шаардлага гардаг тул спортын ундаа уух нь эдгээр калори шаардагдах зарим хэсгийг авахад тусална. Зарим тамирчид хатуу хоол хүнс, ялангуяа удаан хугацааны, арьсны өнгөөр ялгаварлан гадуурхах үед илчлэгээр дамжуулан калори илчлэг хийх нь илүү хялбар байдаг.
Худалдааны спортын калори буюу зардлыг уухыг хүсэхгүй байна уу? Энэ спортын ундааны жортой өөрийнхөөрөө үзээрэй.
Эх сурвалж:
Махарам, Льюис, MD, бусад "IMMDA-ийн шинэчлэгдсэн шингэний зөвлөмжүүд", 2006 оны 5/6/2006