Бага карбоны Diet-ийн ашиг тусыг хэн өгдөг вэ?
Хүн бүрт зориулсан хоолны дэглэм байхгүй гэдгийг сонсох нь хэн ч гайхахгүй. Хэдийгээр " бага карбоны хоол " гэсэн нэр томьёо нүүрстөрөгчийг бууруулах хэд хэдэн төрлийг багтаадаг боловч энэ нь хүн бүрт хамаарахгүй. Доод карбоны хоол хийх төлөвлөгөөг хийхийг шийдэхдээ зарим зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Diet Түүх
Зарим шинж тэмдгүүд таны хоолны дэглэмийг судлахаас сэргийлж болно.
Та өмнө нь ямар хоол идсэн бэ? Тэдэнтэй ямар туршлага байсан бэ? Яагаад тэдэн дээр үлдээгүй юм бэ? Тухайлбал:
Хоолны дэглэмтэй холбоотой туршлагаас харахад нїїрс ус нїїрсхїчлийн єсєлттэй юу? (Энэ нь хамгийн бага өөх тос болон / эсвэл илчлэгийн хяналттай хоол багтдаг.) Та тэдэнд маш их энерги, тодорхой сэтгэлгээ гэх мэтийг сайн мэдэрч байсан уу? Эсвэл өлсгөлөн, цочрол, хоол хүнс болон бусад сөрөг урвалуудаар хооллодог уу? Хоолны дэглэмтэй зохицсоны дараа эхний хэдэн долоо хоногоос илүү боддог байх хэрэгтэй.
Та бага жинтэй хоолтой байсан уу? Эхний долоо хоногт эсвэл хоолны дэглэмээс хоёр нь сөрөг урвалаас илүү ( би үүнийг ихэвчлэн зайлсхийж чадна гэж боддог ), бие махбодийн болон оюун ухааны аль алинаар нь бага карбоны хоолны дэглэмийн үед ямар мэдрэмж төрж байсан бэ?
Хэрэв та хоёуланд нь муу зүйл тохиолдсон бол дунд зэргийн карбоны хоолны дэглэм нь хариулт болно. Аткинс , Protein Power эсвэл South Beach дээр "засах хоолны дэглэм" байж болох юм.
Хоол ба идэх заншил
Дараах цагираган хонхны аль нэгийг хийх үү?
- Та саяхан хоолоо идсэн ч идэх дуртай.
- Өдөржингөө хоол идэх хуваарь, эсвэл бүр өлсгөлөнтэй холбоотой байх албагүй гэж үү?
- Та хоол идэхээсээ өмнө "хоолны дэглэм барих" -аар хооллодоггүй, ядарч сульдсан, эсвэл төвлөрч чаддаг уу?
- Та хоол идсэнийхээ дараа хоол идсэнийхээ дараа хоол идсэнийхээ дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол идсэний дараа хоол ид
Эдгээр нь carb мэдрэх чадвар буюу глюкозын үл тэвчих чадвартай хүмүүсийн шинж чанар юм.
Өвчний түүх
Таны эрүүл мэндийн түүхэнд зарим шинж тэмдэг илэрч болно. Ихэнх чихрийн шижин өвчний улмаас цусан чихэр, жингийн аль алинд нь хяналт тавихад багасгасан карбоны хоол хэрэглэдэг. Үүнтэй адилаар чихрийн шижингийн өмнөх хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаснаар нүүрс усыг хязгаарлах боломжтой. Бага карбоны хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны хам шинжийн (бэлгийн харьцаа / хип харьцаа, бага HDL холестрол гэх мэт) үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Та илүү илүүдэл жинтэй, ялангуяа илүү хүнд хэвлийн жинтэй ("лийр" гэхээсээ илүү "алим" хэлбэр) уу? Илүүдэл жинтэй байх тусмаа инсулины эсэргүүцэл нь таны хувьд асуудал болж магадгүй юм. Энэ нь таны хоол хүнсэнд нүүрстөрөгчийг багасгах шинж чанартай байх болно. Инсулины эсэргүүцлийн бусад шинж тэмдэг нь:
- Цусны даралт өндөр байх
- 90-ээс дээш цусан дахь глюкозын хэмжээ
- Өндөр триглицерид
- Поликистик өндгөвчний синдром
Гэр бүлийн түүх
Чихрийн шижинтэй эсвэл таны эрүүл мэндийн эрсдэлд байгаа хэн нэгэн хүн байгаа бол энэ бол өөр нэг шинж тэмдэг юм. Ихэнхдээ нэн даруй гэр бүл нь хамгийн их ач холбогдолтой боловч удам угсааны генетик нь түүний нөлөөтэй байдаг.
Хэдийгээр эцэг эх маань хэвийн жинтэй, эрүүл чийрэг байдаг ч би чихрийн шижин өвчин, чихрийн шижин, бусад өвчин эмгэгийн зовиуртай, авга ах, эгчтэйгээ илүү адилхан хэлбэртэй болсон.
Чихрийн шижинтэй зарим мэргэжилтнүүд чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг олон үе шаттай прогнозоор тодорхойлж, чихрийн шижингийн оношлогоо нь дунд шатны замаар явагддаг. Хэрэв та эсвэл гэр бүлийн гишүүн эдгээр шинж чанаруудтай бол та чихрийн шижингийн эхний үе шатанд байж болох бөгөөд эрүүл мэндээ хянахын тулд өөртөө төлөх ёстой. Удиртгал-нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм нь танд эерэг алхам байж болно.
Хамгийн чухал хүчин зүйл
Ямар хоол хүнстэй холбоотой байсан ч хамгийн чухал асуулт бол "Би байнгын өөрчлөлт хийхийн тулд юу хийх хэрэгтэй байна вэ?" Бүх мэдээлэл, зөвлөгөө, дэмжлэг, жор гэх мэт зүйлс танд туслах болно. Хэрэв гүн гүнзгий биш бол та жинхэнэ өөрчлөлт хийхэд бэлэн биш байгаа бол дэлхий дээр хоол хүнс идэж болохгүй.