Хүчтэй цөмтэйгээр йогын гар урлалын тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүчтэй зэвсэг хэрэгтэй. Хүмүүс гар аргаараа хүчээ сайжруулахын тулд эдгээр зүйлсийг хэрхэн бэлдэхийг надаас байнга асуудаг. Гайхалтай мэдээ бол чи жинг өргөх юм уу татаж авах шаардлагагүй. Зөвхөн йогоо тогтмол хийж байгаарай, эдгээр зүйлсийг туршиж үзэхэд бэлэн болсон үедээ хэрэгцээтэй булчинг бий болгоно.
Замын дагуу ажиллаж чадах жингийн төрлүүдийг энд харуулав.
Эхний байрлал
- Доошоогүй нохой - Adho Muhka Svanasana : Илүү сайн мэдээ: Иогийн дасгалын хичээлд хамгийн их анхаардаг зүйлсийн нэг нь таны гарыг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Хэдийгээр нохойны нойрыг доошлуулахын тулд амраахын тулд хөлнийхөө ихэнх хэсгийг дэмжих нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таны гар хүч чармайлт гардаггүй юм.
- Plank Pose : Plank нь йогийн хамгийн анхны гар тэнцэл юм. Хэдийгээр хөл чинь энэ хэвээр байгаа ч жингийн дийлэнх нь таны гарт байна. Зөвшөөрөгдөхүйц мөрөндөө мөрийг нь аюулгүй болго. Таны мөр бугуйн дээр шууд байх ёстой. Толгойгоо титэмээс өндөр өсгий рүү шулуун шугамыг бий болгохыг хичээ.
- Дэмжигч талын хавтан : Бүтэн гар талын банзан дээр нэг гар дээр тэнцэх ба нэг хөлийн ирмэг нь завсрын шинжтэй байдаг (доороос харна уу), гэхдээ дэмжигдсэн хувилбар нь эхлэгчдэд тохиромжтой.
Завсрын дугуйлан
- Crow Pose - Bakasana : Crow ихэнхдээ йогийн оюутнуудад тулгардаг анхны гар баланс юм. Үүнийг мэдэх нь төвийн хүндийн төвийг өөр ямар ч зүйлээс илүүтэй олох явдал юм. (Сануулга: Энэ нь таны хүсч байгаагаас хавьгүй бага байна, гэвч нүүрэн дээрээ унах нь тийм ч бага биш байх болно). (Өөр нэг зөвлөгөө: дэрэндээ дэрний дэрний дэрний дэрний цохилтыг тавь.)
- Chaturanga Dandasana: Chaturangas маш их (йогийн хувилбарыг түлхэх) хийх нь таны гарыг хүчирхэгжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч морийг гэмтээхээс зайлсхийх нь чухал юм. Ядарсан үедээ эвдэрч болзошгүй учир хаашаа явахыг мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрэв та олон vinyasas классаа сонговол, та маягт нь унаснаа мэдэрч байхдаа үргэлж алгасаж болно.
- Side Plank Pose - Васистхasana : Хажуугийн банз нь нэг цагт нэг гараараа ажиллахад тохиромжтой. Таны итгэл өсөх тусам түүний олон янзын хувилбараар тоглох болно.
- Дээшээ давхих нохой - Урдхва Мурка Сванasana : Таны гуяны гадаргуу дээрээс энэ нь шалан дээрээс гардаг тул гараа дасгал хийдэг. Ихэнхдээ дээшээ нохой нь йогын хичээлд удаан хугацаагаар суудаггүй, гэхдээ та гэртээ удаан хугацаагаар байж болно. Чи эхлээд тохойноосоо татгалзаж мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээ эргэлдэж яваарай. Энэ нь чиний чихийг мөрөн дээрээс мөлхөхөөс сэргийлдэг.
Дэвшилтэт Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Анхны гар тэнцэл (жишээ нь, хэрээ, дээр) бариултай бол бусад нь харьцангуй амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч та биеийн жингээ зөвхөн гараараа дэмжих хүч чадлыг бий болгох хэрэгтэй.
- Crow пуут нисч - Eka Pada Galavasana : Flying crowed нь тагтаа хөлийг тахианы гараар холбодог . Нуруугаа хөлөөрөө сунгах нь бага зэрэг төвөгтэй. Би гараа тэнцвэржүүлэх нь илүү хялбар байдаг гэж боддог ба дараа нь шалан дээрээс хөлнийхөө хөлөө дээш өргөх гэж оролдохоосоо өмнө сунгах хэрэгтэй.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Ихэнх хүмүүс эхлээд хана дээр гараа барьж сурах нь гар хүч чадлыг бий болгох сайн арга юм. Чи гөлгөр биш тул өшиглөх үед гараа байнга барьж байгаарай.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Хажуугийн эвэрт хоёр хувилбар байдаг. Эхлээд нэг гараа нөгөө гараараа өвдөг дээрээ тавина. Эцэст нь та зөвхөн нэг гараа ашиглан туршина.
- Дугуйтауна-Урдва Данүрманн : Дугуйт нь маш олон зүйл бий. Гэхдээ хамгийн бага нь гараа сунгаж, энэ байр суурийг эзэлдэг.