Tempo хөгжим болон дууны аялгуут дасгалууд нь миль нисэхэд туслах болно. Хамгийн шилдэг аудио дасгалууд нь удаан хэмнэл дээр дулаарах , хөрвөх чадварыг агуулдаг бөгөөд дараа нь дасгал хийх хурдыг авдаг . Та дуртай хөгжмийн стилийг сонгож, таныг сүнслэг нөлөө үзүүлдэг стильтэй хүмүүсийг сонгож болно. Эдгээр цомог болон холимог нь iTunes, Amazon болон бусад хөгжмийн сайтууд дээр татаж авах боломжтой.
"Biggest Loser" -ын алдартай реалити шоуны дасгалжуулагчид энэ эрч хүчийг нэг минутад 128 цохилтоор тогтоосон. Энэ нь та гүйлтийн зам , зам, явган хүний зам дээр хөдлөх болно. Хэрэв та эхлэгч бол энэ нь тийм ч хэцүү биш байж болох юм. Та үүнийг цацаж, татаж аваад CD дээрээ авч болно. Хэрвээ та шоу, дасгалжуулагчийн фен байх юм бол та өөр хэд хэдэн том алдрын дасгалын холимогийг олж болно, үүнд Топ 40 цохилт, 80-аад оны хөгжим, "хэт их зүрх" холимог орно.
30 минутын турш дасгалжуулж, эсвэл дасгалжуулагч Кэти Смиттэй цагийг хамтдаа дасгал хий. Энэ нь Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Black Eyed Peas, Madonna, Prince, Ashlee Simpson, Eurhythmics зэрэг шилдэг 40 поп дуунуудыг хийдэг. Энэ нь iTunes эсвэл CD дээрээс боломжтой.
K2 Groove-ийн үйлдвэрлэсэн энэхүү холимогтой хамтлаг хамтлагтай хамт хөгжмөөр зугаацаарай. Энэ нь дүүжингүй бол ямар нэгэн зүйл болохгүй гэсэн үг биш юм. Хэрвээ энэ нь "сэтгэлийн хөдөлгөөнд" хүргэхгүй бол юу болохыг хэлэхэд хэцүү. Дуу нь нэг минутанд 75-123 цохилттой байдаг. Том хамтлагийн эрин үеийг дурсан санаж байна уу, эсвэл та нар дуулах дуртай залуу байсан ч энэ нь алхахад тохиромжтой холимог байх болно. Та үүнийг iTunes эсвэл CD дээрээс олж болно.
Гэгээнтнүүдтэй хамт сайн мэдээний эдгээр аялгуу руугаа алхаж ирээрэй. Энэ хурд нь минутанд 111-125 оноотой. Сайн мэдээний хөгжмийг хайрладаг, дасгал сургуулилтын явцад эерэг урам зориг хүсдэг хүмүүст энэ нь сайн сонголт юм. Та үүнийг iTunes эсвэл CD дээрээс олж болно.
Жин алдах аялал чинь амархан 1 миль алхах боломжтой. Лесли Сансон танд эхэлдэг. Тэрээр гэрийн даалгавартай аудио, видео бичлэгийн алдартай шугамтай. Та энэ цомгийг өөрийн зочны өрөөнд, эсвэл гадаа, гүйлтийн зам дээр гаргах боломжтой. Энэ цомог нь CD, iTunes, эсвэл түүний WalkAtHome.com вэбсайт дээр байдаг. Хэрэв та Leslie-д дуртай бол илүү олон миль явган явахад илүү олон холилдсон байдаг.
Энэ CD нь 1960-аад оноос эхлэн хялбархан зохицох боломжтой болсон. 60 минут алхахаас өмнө болон дараа дулаан халаадаг, сэрүүцсэн байна. Дуу нь нэг минутанд 116-аас 122 цохилтын хэмнэлтэй, 3.0 миль хурдтай явдаг.
Хэрвээ та диско эринээс буцаж ирсэн бол дасгалын цаг, дасгал хийх, тайван орчинд алхах хөгжмийн аялгууг тоглох боломжтой болно. Анхны уран бүтээлчдийн "Диско Inferno", "Le Freak" дууг оруулав. Энэ нь CD дээр байдаг. Хөгжим нь зүрхний цохилт 124, 134 цохилтот хурдтай, 4.0 миль хурдтай байдаг.
Энэ CD нь дулаахан алхах, дасгал хийх, сэрүүн байх цагтай. Энэ нь зүрхний цохилт 122-126 минут буюу 4.5 миль хурдтай зүрхний цохилт юм.
Лесли Сансон танд дотогшоо эсвэл гадаа алхаж эхлэхийг зөвлөж байна. Эхлэн сурагчдын түвшингийн CD буюу хуурцаг (үнэхээр хуучин сургуультай хүмүүст) 1.5 миль, 30 минутын дасгал хийдэг. Хөгжмийн гадна дасгал хийхийг хүсч байгаа бол энэ нь сайн сонголт юм.
1960-аад оноос дуу хөгжим, гүйлтийн зам дээр гарахад хүргэж болохуйц энэхүү хөгжмийн холимог сайхан өнгөрүүлээрэй. Дуу нь хурдан алхах эсвэл гүйж явахад хамгийн тохиромжтой. Та үүнийг CD дээрээс олж болно.
Кафи Смиттэй WalkFit алхаж байгаа хөтөлбөр нь уртын урт, эрч хүчний дөрвөн дасгалыг багтаадаг. (Workout 1 112-оос 134 bpm / 3 mph, 2-р дасгал 120-140 bpm / 4 mph). Өөрийнхөө алхам, хурд, гараа өөрчилснөөр суралцах.