Уралдаанд сургагдсан үед та барианы шугамын талаар эхнээс нь илүү боддог байж магадгүй ч амжилтанд хүрсэн уралдааны гол хэсэг нь ухаалаг байдаг. Таны уралдаан эхнээсээ сайн эхлэхэд хэрэгтэй зарим зөвлөмжүүд энд байна.
1 - Сүүлчийн минутанд гарахгүй байх
Ялангуяа уралдааны пакетыг авах шаардлага гарвал тэмцээн эхлэхэд маш их цаг зав өг. Мөн та угаалгын өрөө ашиглах, цүнхийг шалгаж, коррелийг олж авах цагийг өөрөө өгөх хэрэгтэй болно. Уралдааны замын хаагдах нь таны зам, аялалаа эхлэхэд нөлөөлж болзошгүй тул уралдааны вэбсайтыг эхлээд авахыг зөвлөж байгаа эсэхийг шалгана уу. Өмнөх жилүүдэд уралдаанд оролцсон бусад тамирчидтай ярилцахыг хүсч болно (эсвэл вебсайт дээрхи сэтгэгдлүүдийг уншина уу).
2 - Порто-витаминыг ашиглахыг бүү хүлээ.
Хэрвээ порто-потти шугам урт (ихэвчлэн том уралдаан дээр байдаг) бол та үнэхээр явахаасаа өмнө мөрөн дээрээс аваарай. Мөрний урд гарч ирэх үед та явах хэрэгтэй болно. Хэрвээ уралдааны өмнө хэд хэдэн минутын турш гүйх боломжтой боллоо. Өөр нэг зөвлөгөө: Өөрийн ариун цэврийн цаас, эдийг авчирч өг.
Түүнчлэн Races дээр Porta-Potties-ийг ашиглах зөвлөмжүүд
3 - Таны дулааныг алгасахгүй байх.
Урьдчилсан уралдаан дулаарах нь хүйтэн цаг агаар , богино уралдаанд 5K шиг уралдахад илүү чухал байдаг. (Урт уралдаанд эхний миль буюу хоёр үе нь таны халуун дулаан болдог.) Хэдэн минутын турш тохиромжтой гүйлт эсвэл хөл хөдөлгөөн хийхэд таны цусны судсыг өргөж, булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан эсэхийг бататгах болно. Халуун дулаан нь булчингийн температурыг оновчтой уян хатан, үр ашигтай болгодог. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлж, таны зүрх сэтгэлд стрессийг багасгадаг.
4 - Алдартай хувцасаа бүү мартаарай.
Том марафон болон бусад том уралдааны хувьд та ихэвчлэн эрт дээр очих хэрэгтэй. Ингэснээр та уралдааны багаа нэмэлт давхрага шалгаж үзсэн байна. Бие биедээ дулаацахын тулд маш их энерги зарцуулах болно. Учир нь чи эхнээс нь чичирч байхыг хүсэхгүй.
Тиймээс хэрвээ та эхлэл мөрөн дээр хүлээж байх болно гэдгийг мэдэж байгаа бол уралдааны хувцасаа өмссөн хуучин урт ханцуйтай цамц өмсөх хэрэгтэй. Бүсээ бүсэлж, илүү их хэмжээгээр нэмэхийн оронд ус халаахад усыг нь хаяж болно. Зарим том уралдаанууд нь хувцас хунараа цуглуулж, орон нутгийн буяны байгууллагад хандивлуулахын тулд хувцас хунарыг эхэнд нь хаядаг.
Олон тамирчид эхэндээ хүлээлгэж байхдаа хогийн саванд өмсдөг. Хогны уут нь таны хамгийн чухал (хамгийн хямд) эхлэлийн мөрийн нэг байх болно. Ялангуяа эхэндээ бороотой, салхитай бол энэ нь маш тохиромжтой байдаг. Хэрэв та хэтэрхий хүйтэн байна уу, эсвэл хувцас өмссөн, дээрээс нь өмсөж хаяхын оронд өмсөж болно. Та том хуягтай баганаас хумс, хузууг огтлох замаар хувцас хийж болно. Та эхлэх цэг дээр хүлээж байхад хуурай байлгахын тулд үүнийг өмсөж болно. Та хөдөлгөж, дулаарч эхэлмэгц үүнийг устган хаяж болно.
Марафоны сав баглаа боодол шалгах хуудас харна уу
5 - буруу газар дээр бүү мөргө.
Илүү хурдан гүйлтийн тамирчид эхлэхийн өмнө урд зүг рүү гүйх, удаан гүйгч, ар талдаа алхагчдыг чиглүүлэх хэрэгтэй. Баруун талд байрлах нь зөвхөн арьсны өнгөний ёс зүйд тохирохгүй төдийгүй уралдааныг хурдан эхлүүлэхэд саад болно.
Зарим уралдаан, ялангуяа том хагас марафон, марафон зэрэг нь тооцоолсон хурдаар тооцогддог. Таны уралдааны цээжэвч хэний оноогдсон бэ? Хэрэв уралдаан нь уралдаангүй бол нэг миль хурдыг тэмдэглэнэ. Хэрэв та ямар нэгэн тэмдгийг олж харахгүй бол ойролцоох тамирчид тэдний хүлээгдэж буй хурдны талаар асуу. Хэрвээ таныхаас хурдан бол буцаад цаашаа явна уу. Ихэнх уралдаанууд цаг хугацааны схемийг ашигладаг тул эхлээд мөрөнд орох минутын талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд тэд эцсийн дүнгээ тооцохгүй.
6 - Бүү санаа зов.
Эхнээсээ эхлээд сандарч болзошгүй тул чөлөөтэй болохын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Хэрвээ та эхлэхээсээ удаан хугацааны өмнө хүлээх шаардлагатай бол олон түмнийг санаа зовохоос сэрэмжил. Зарим гүйгч нар тайван амгалан тайван амгалан байхыг сонсох дуртай байдаг бол зарим нь уралдаанд зориулж дуу чимээ гаргахын тулд чанга чанга дуугаар дуулахыг хүсдэг. Зарим гэрлийн уналт, уншлага, зуучлан хийх нь танд илүү тайван мэдрэмж төрүүлэх болно.
Түүнчлэн:
Урьдчилан сэргийлэх уралдааныг удирдах зөвлөмжүүд
Хүнд хүчирхийллийн 5 зүйл хийдэг
Марафоны маргаантай асуудлыг шийдвэрлэх 7 арга зам
7 - Бүсгүй бүү ор.
Эхлэл нь маш олон хүнтэй, эмх замбараагүй байх тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Зарим гүйлтийн тамирчид тамирчдыг тойрон эргэлдэж, эсвэл усанд сав, эсвэл хувцас хунар дээр очиж, хэн нэгэн нь эхэндээ хаяж байсан хувцас өмссөн байдаг. Тэмцээний уралдаанд оролцохдоо уралдааны урам зоригоороо сэтгэл дундуур байх болно. Бусад гүйгчдэд анхааралтай хандаж, хаяж буй зүйлсийг анхааралтай ажигла. Хэрвээ та ямар нэгэн зүйл хаях хэрэгтэй бол түүнийгээ бусад тамирчидаас хол байлга.