Өвлийн гүйлтийн уралдааныг хэрхэн давах вэ
Зарим тамирчид өвлийн улирлыг уралдаанаас авахыг сонгож байгаа боловч зарим нь хүйтэн саруудад уралдан үргэлжлүүлэн урамшуулсаар байхыг хүсдэг. Хэдийгээр хүйтэн цаг агаар аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд (" үл илүү хувцас " гэх мэт) өвлийн уралдаанд хамаарах боловч та хүйтэн атлетик уралдаанд ажиллаж байгаа бол бусад зүйлсийг санаарай.
1 - дулаан байлгах.
Уралдааны өмнөх үеийн дулаарал нь хүйтэн цаг агаарт уралдах үед илүү чухал байдаг. Байнгын дулааралт нь цусны судсыг улам ихэсгэж, булчингууд нь хүчилтөрөгчөөр хангагдсан эсэхийг шалгана. Энэ нь таны булчингийн температурыг оновчтой уян хатан, үр ашигтайгаар нэмэгдүүлдэг. Зүрхний цохилтыг аажмаар нэмэгдүүлснээр халалт нь таны зүрх сэтгэлд стрессийг багасгахад тусалдаг.
2 - Эхний үед шидэх хувцас өмс.
Өвлийн уралдааны хамгийн муу хэсэг нь уралдаан эхлэхээс өмнө та уралдааны хувцасаа доош буулгах хэрэгтэй болдог. Эхлээд маш их энергийг хөлдөөхгүй байхын оронд аль болох дулаахан бай. Хэрвээ та нэгэн цагт хүлээж байгаа бол уралдааны хувцас өмссөн хуучин урт ханцуйтай цамц өмсөх хэрэгтэй. Бэлхүүсийг бүсэлж, задгай их хэмжээгээр нэмэхээс өөр аргагүй бол усан халаалтын зууханд хаяж болно. Зарим том уралдаанууд нь хувцас хунараа цуглуулж, орон нутгийн буяны байгууллагад хандивлуулахын тулд хувцас хунарыг эхэнд нь хаядаг.
Дэлгэрэнгүй: Marathon Packing List
3 - Эхлээд толгой, гараа дулаан байлга.
Хэдийгээр та малгай, бээлий дээр уралдаж чаддаггүй гэж бодож байгаа ч гэсэн, та эхлээд эхэндээ өмсөж, толгой, мөчрөөрөө маш их дулаан алдах болно. Зарим гүйгч бээлий гартаа гараа дулаацуулж гараараа илүү их талхтай байлгах дуртай. Хэрэв та уралдааны үеэр хэт дулаахан бол малгай, бээлийг үргэлж авч яваад, тэдгээрийг барьж, өмднийхөө араар хийж эсвэл уралдааны дагуу аялагчдынхаа нэгэнд нь хүргэж өгч болно.
4 - Устөрөгчийг бүү мартаарай.
Хүйтэн цаг агаартай үед усыг чийгшүүлэх хэрэгцээтэй гэдгийг та мэдэхгүй байж болох юм. Гэхдээ та хөлсөө хэвээр байлгаж байгаа тул 20-25 минут тутамд усны зогсолтыг зогсоож, 6 унци шингэнийг уух хэрэгтэй.
5 - Нойтон хувцасаа дараах уралдааныг солих.
Хүйтэн арьсны үеэр бороо, цас, эсвэл хөлсөөс норгосон бол та дулаан мэдрэлийн түвшин нэмэгдэж, биеийн температураа бууруулдаг. Уралдааны дараа нойтон уралдааны хувцаснаасаа нэмэлт хувцас авчирч өгнө. Хэрэв та гипотерми гэж ихэвчлэн сэгсэрч, зохицуулалт алдагдсан, сул тал яриа, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчилгээг даруй авах хэрэгтэй.
Мөн шөнөжингөө 5 уралдааны талаар зөвлөгөө аваарай