Жолоодлого дээр алхаж, гүйх үед гар бариул дээр гараа барьж байх нь дасгалын сайн үр дүнг бууруулдаг муу зуршил юм. Ихэнх хүмүүс төмөр замын ачааг гүйлгэхгүйгээр гүйлтийн тэрэг ашиглахаар өөрсдийгөө сургаж чаддаг. Үүнийг хийсний дараа та гүйлтийн замналаас илүү ашиг тусыг хүртэнэ.
Хэрэв танд ямар нэгэн ноцтой гэмтэл байгаа бол дасгалынхаа хэрэгцээг эмч, биеийн тамирын эмчтэйгээ ярилцахын тулд ямар өөрчлөлтүүд таны нөхцөл байдалд тохирсон болохыг хараарай.
Гүйлтийн зам дээр гардаг бэрхшээлүүд
- Сэтгэл хөдлөл , бие махбодийн эв нэгдэл
- Шатаж буй илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг
- Бөхийн үр нөлөөг бууруулна
- Тэнцвэрийг бий болгодоггүй
- Гайхамшигт алхах, гүйх арга техник
Гүйлтийн бариул нь ашиглах шаардлагагүй
Та тэнд байгаа болохоор л бариултай байдаг уу? Эсвэл та гимнастикт эргэн тойрон дахь бусад хүмүүсийн зураас авдаг уу? Та эхлээд гүйлтийн зам дээр гүйлтийн зам дээр илүү итгэлтэй байж магадгүй юм. Гүйлтийн замыг ашигладаг олон хүмүүс залуухан, эрүүл чийрэг, тэнцвэрт байдалд саад болохуйц эмнэлгийн нөхцөл байдаггүй. Сургагч багш Lorra Garrick, CPT нь handrails-ийг ашиглахаас хэрхэн зайлахыг зөвлөдөг.
1. Гараа чөлөөтэй гүйлгэхийн тулд гүйлтийн урд удаан ухраа
Гараар чөлөөтэй явж эхлэхдээ хурдыг тохируулахдаа ашигладаг байснаас бага. Та ч гэсэн хамгийн бага хурдтай эхлэхийг хүсч байж магадгүй, нэг минут эсвэл хоёр минутын дараа аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Та биеийнхээ механикийг эерэг аргаар өөрчилж, байрлалаа булчин шөрмөс, хөлийг дасгал хийж байх үедээ өөрчилдөг. Өөрөөр хэлбэл та илүү удаан яваад, илүү сайн дасгал хийж чадна гэсэн үг юм. Тэнцвэр, сайн хэлбэрийг хадгалахын тулд шаардлагатай үед удаанаар яваарай.
2. Өөрийн маяг дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Одоо маяг дээр анхаарлаа төвлөрүүл .
Та биетэйгээ хамт босоо биш, босохыг хүсч байна. Толгойн оройд холбоосыг төсөөлөн бодоорой. Хэвлийн булчингаа чангалж, булчингаа бэхжүүл. Хүзүү, мөр, доод хэсэгт хурцадмал байдлыг багасгахын тулд цөөн хэдэн мөрийг хийнэ. Таны эрүү газар, нүд рүү параллель байх ёстой. Хэрэв та ном эсвэл дэлгэцийг зөв байршуулж чадахгүй бол унших эсвэл видео үзэхийг зогсоох хэрэгтэй байж магадгүй. Энэ маяг нь бүрэн дүүрэн амьсгалах, зөв алхах боломжийг танд олгоно.
3. Гүйх замд алхаж гүйлтийн зам дээр гар гар чөлөөтэй
Эхлээд та хэрчмийг ашиглахгүйгээр гүйх гүйлтийн зам дээр алхаж байхдаа та налууг ашиглахгүй байж болно. Төмөр зам дээр биеэ барих эсвэл биеийн жингээ төмөр зам дээр байрлуулахгүй байхын тулд та илүү дасгал сургуулилт хийх болно. Хэрвээ та төмөр замгүйгээр тогтвортой алхаж байгаа бол хурдыг удаан үргэлжлүүлээрэй.
4. Гүйлтийн зөв утгыг ашиглана уу
Өндөр хурдны гүйлтийн зам дээр өндөр хурдтай гүйлтийн замыг ашиглаж байгаа хүмүүсийн нэг нь та байж болно. Гараа чөлөөтэй барьж чадах налууг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.
Дадлага хийснээр та илүү хурдан явж, илүү их урагшаа ашиглах боломжтой болно. Та 3 км / ц-ээс бага хурдтай явж болно. Хөдөлгөөний гүйлтийн зам дээр таны гадаа өргөгдсөнтэй төстэй хурдыг тохируулаарай.
5. Аюулгүй ажиллагаа Эхлээд
Та алхаж явахдаа гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг ашиглахад ашиглаж болох бөгөөд та алхаж эхлэх үед эхлээд барьж болно. Хэрвээ та ямар ч үед тогтворгүй гэж боддог бол тогтвортой байдлыг мэдрэх хүртлээ бариулыг түргэн хэрэглээрэй. Хурдны хурдыг удаашуулж, маягаа тохируулна уу. Та яг одоо явж чадахаасаа хурдан явж болно. Та нар өдөр, долоо хоногийн туршид тэнцвэртэй байдал, чадварыг хөгжүүлэх болно.
Алдагдсан эсвэл унах үед гүйлтийн замыг зогсоох аюулгүйн олсыг үргэлж ашиглаарай. Хэрэв та сайн гүйлтийн хэлбэрээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарах зүйлгүй бол гүйж, хөшүүргийг ашиглах, хурдыг удаашруулж, гүйлтийн замыг зогсооно.
Эх сурвалж:
Berling J, Foster C, Гибсон М, Doberstein S, Porcari J. "Тогтмол гүйлтийн дасгалын үед хүчилтөрөгчийн аргыг ашиглахад туслах хашлага. J Cardiopulm Rehabil. 2006 оны 11-р сар; 26 (6): 391-4.