Тасалгааны хугацаа болон хурдаар ялгаатай калори харах
Нэг минут, 30 минут, нэг цагт хэдэн калори шатаж байна вэ? Энэ нь та хэр их жинлэх, алхах хурдаас шалтгаална.
Доорх диаграмыг шалгаад, таны калори хичнээн калори таныг алхаж байгааг мэдэхийн тулд онлайн тооны машиныг ашигла. Хэрэв та илүүд үзвэл pedometer алхмууд эсвэл калориор шатсан калори дээр суурилсан хэдэн калоригаараа миль дээр суурилсан болохыг харж болно.
Калори графикаар аялах минут
Явж буй минутанд хэдэн калори илчлэг хий. Таны жин, хурд нь энэ дугаарыг тодорхойлох хоёр хүчин зүйл юм. Та алхах хурдыг хэмжихийн тулд програм эсвэл бусад аргыг ашиглаж болно.
Мексикийн калори нь 3 мил-20 минутын зайд алхаж байна | |||||||
Жин (lb.) | 1 мин | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин | 1 цаг | 90 минут | 2 цаг |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 миль, 3.5 миль хүрэх нь аятайхан явган хүний зам, эрүүл мэндэд тусалдаг.
Мексикийн калори нь шатаж буй 3.5 миль-17 минутын зайтай | |||||||
Жин (lb.) | 1 мин | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин | 1 цаг | 90 минут | 2 цаг |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Одоо алхам алхмаар хурдасгахын тулд ялгааг хар. Та минутанд илүүдэл илчлэгийг шатааж, мөн нэг цаг хугацаанд илүү их милийг хамгаалдаг. Жирийн жин нь таны алхаж байхдаа хэдэн калори илэрдэгийг тодорхойлох хамгийн том хүчин зүйл хэвээр байна.
Мексикийн калори нь 4 миль-15 минутын турш явдаг | |||||||
Жин (lb.) | 1 мин | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин | 1 цаг | 90 минут | 2 цаг |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Калори шаталсан 4.5 мил-13: 20 минутын зайд алхаж байна | |||||||
Жин (lb.) | 1 мин | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин | 1 цаг | 90 минут | 2 цаг |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Мексикийн калори нь 5 миль-12 минутын зайд алхаж байна | |||||||
Жин (lb.) | 1 мин | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин | 1 цаг | 90 минут | 2 цаг |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Эдгээр калорийн тооцооллыг метаболизмын эквивалент (MET) судалгааны ажлын илчлэгийн түвшнийг ашиглан хийсэн. Тооцоолол нь 2011 тэнцүү хүснэгтийг ашигладаг.
Илүү калориор алхаж байна
Жирийн шаталсан илчлэгийн шатахууны хамгийн том хувьсах хэмжигдэхүүн нь та хэр хол явж, хэр их жинлэнэ.
Илүү хурдан явах нь илүү хол явж, улмаар тодорхой хугацаанд илчлэгийг шатаах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч та хурдныхаа өргөн хүрээг хамарсан километрт ойролцоогоор ижил калориэр шатаах болно. Хөдөлгөөн нь газрын гадаргууг дээш өргөхөд илүүдэл илчлэгийг шатдаг .
Хурдан алхах талаар сурах . Та хөдөлгөөнтэй хурдыг өөрийн байр сууриа сайжруулж, гар хөдөлгөөнийг ашиглаж, хүчирхэг алхах алхмыг ашиглаж болно. Удахгүй та илүү бага хугацаанд хамрах болно. Энэ нь 30 минутын турш дасгал хийхэд илүү илчлэгийг шатаах болно. Нордикийн алхалсан шон ашиглан эсвэл араг ястай аргаар сурахад илүү их илчлэгийг шатаах нэмэлт зөвлөмж .
Үг нь
Хэдхэн минутын турш босч, алхаж байх нь хэр сайн бэ? Хэрэв та калорийн шатсан тоо хэтэрхий бага гэж бодвол алхаж болохгүй. Үр ашиг нь илчлэгийг шатаахаас хамаагүй. Зүгээр л сууж байх хугацааг багасгах нь булчин, үе мөч, цусны эргэлт, ясаа сайн ажиллахад тусална. Илүү их явж, өдрийн турш бага багаар суугаад илүү их илчлэгийг шатааж, эрүүл мэндийн эрсдэлийг бууруулж, бие махбодоо сайн сайхан болгох болно.
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Херрман SD, Бассет DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Леон AS. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.