10,000 шатлалд хэдэн калори хийх вэ?
Та алхах шатсан калоригаа тооцоолохын тулд өөрийн pedometer алхмуудыг ашиглаж болно. Алхам бүрт таны илчлэг таны жин, өндрөөс хамаарна. Дундаж өндөртэй 160 килограмм хүн 1000 шатлалд 40 калори шатдаг. Энэ нь алхам бүрт 0.04 калори илэрдэг. Доорхи графикууд нь 1000 алхмууд, 5000 алхмууд, 10,000 алхмууд эсвэл үүнээс хэдэн калори шатаж байгааг харуулав.
Өөрийн алхмуудыг калори руу хөрвүүлэх
Та нэг миль хүрэхэд ойр ойрхон алхмуудыг мэдэх шаардлагатай болно. Ихэнх pedometers таны өндрөөс нэг миль хүрнэ . Хурд алхах эсвэл хялбар хурдтай дундаж тоо нь нэг миль тутамд 2,400-2000 алхмуудтай байдаг. Та хэмжүүрийн уртыг хэмжихдээ нэг алхмаа олох эсвэл алхам алхмаа хэмжсэн миль дээр нарийвчлан хэмжих боломжтой.
Нэг метр тутамд 2000 алхмууд (Өндөр 6 хөлөг онгоц ба түүнээс дээш) | ||||||||||
Жин | 100 лб | 120 лб | 140 лб | 160 лб | 180 лб | 200 лб | 220 кг | 250 лб | 275 фунт | 300 кг |
Алхам | 45 кг | 55 кг | 64 кг | 73 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 114 кг | 125 кг | 136 кг |
1,000 | 28 календар. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6,000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7,000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11,000 | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12,000 | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13,000 | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1,066 |
14,000 | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1,050 | 1,148 |
15,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
16,000 | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1,096 | 1,200 | 1,312 |
17,000 | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1,020 | 1,165 | 1,275 | 1,394 |
18,000 | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1,080 | 1,233 | 1,350 | 1,476 |
19,000 | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1,036 | 1,140 | 1,302 | 1,425 | 1,558 |
20,000 | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1,090 | 1,200 | 1,370 | 1,500 | 1,640 |
Нэг метр тутамд 2,200 алхмууд (5'6 "хүртэл 5'11") | ||||||||||
Жин | 100 лб | 120 лб | 140 лб | 160 лб | 180 лб | 200 лб | 220 кг | 250 лб | 275 фунт | 300 кг |
Алхам | 45 кг | 55 кг | 64 кг | 73 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 114 кг | 125 кг | 136 кг |
1,000 | 25 кт. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5,000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6,000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7,000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10,000 | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12,000 | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13,000 | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14,000 | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1,044 |
15,000 | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1,023 | 1,118 |
16,000 | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1,091 | 1,193 |
17,000 | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1,059 | 1,159 | 1,267 |
18,000 | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1,121 | 1,227 | 1,342 |
19,000 | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1,036 | 1,183 | 1,295 | 1,416 |
20,000 | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1,091 | 1,245 | 1,364 | 1,491 |
Нэг метр тутамд 2,400 алхмууд (5'5 "ба түүнээс доош) | ||||||||||
Жин | 100 лб | 120 лб | 140 лб | 160 лб | 180 лб | 200 лб | 220 кг | 250 лб | 275 фунт | 300 кг |
Алхам | 45 кг | 55 кг | 64 кг | 73 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 114 кг | 125 кг | 136 кг |
1,000 | 23 кт. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5,000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6,000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7,000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10,000 | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11,000 | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12,000 | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13,000 | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14,000 | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15,000 | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1,025 |
16,000 | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1,000 | 1,093 |
17,000 | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1,063 | 1,162 |
18,000 | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1,028 | 1,125 | 1,230 |
19,000 | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1,085 | 1,188 | 1,298 |
20,000 | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1,000 | 1,142 | 1,250 | 1,367 |
Илчлэгийн тоо нь бодисын солилцооны эквивалент (MET) судалгаагаар тогтоогддог бөгөөд дундаж хурдыг хоёроос дөрвөн миль хүртэл шатсан калорийн дундажийг авдаг.
Үг нь
Тасалгаатай илчлэгийг шатаах арга замууд , үүнд хурдыг нэмэгдүүлж, гүйлт гүйлт хийж, фитнесийн алхаар шонгуудыг ашиглаж болно.
Ихэнх pedometers болон биеийн тамирын дасгалжуулагчид алхам алхмаар бус үйл ажиллагааг нарийн шалгадаггүй тул тэдгээрийг нийт алхмуудад оруулахгүй байж болно. Та шатаасан калори дээр тулгуурлан өөр бусад үйл ажиллагаанд зориулсан pedometer алхамыг өөртөө өгөх боломжтой.
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.