Та 20 метрээр явдаг уу?
Эрүүл чийрэг ба тохирох хүн найман цаг тасралтгүй алхах нь адал явдалт аялал төлөвлөхөд гарч болох асуулт юм. Эсвэл яаралтай тусламжийн үед юу хийж чадахыг та гайхаж байж магадгүй.
Тэр ч байтугай эхлэгчдэд амархан хоёр цагт 6 миль явдаг
Энэ асуултын хариулт нь " Эрүүл хүн ямар ч сургалтгүйгээр явж чадах уу?
"AVA-тай хамт явдаг volkssport-ыг явган явж байгаа олон хүмүүс энгийн найз нөхөд, гэр бүлдээ 6 миль / 10 км-ийн зайд алхаж явахад хялбархан алхдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 2 цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд тэд бүгд амьд үлддэг. илүү сайн алхах гутал хэрэгтэй байна.
Та илүү өндөр миль явган явах үед цэврүүтдэг
Хэдийгээр та 6 миль явах замдаа 10 миль (гурван цаг гаруй) алхах нь илүү төвөгтэй асуудал юм. Та үүнийг хийж чадна, гэхдээ ихэнх хүмүүс шинэ газар цэврүү үүсэх магадлалтай. Хоёр цагийн турш сайн ажиллаж байсан гутал, тоног төхөөрөмж дөрвөн цагийн турш тохиромжтой биш байж болно. Гутал, оймс, гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын гутлын улавч Та мөн хөхний доорх гэдэсний хажуу тийшээ хагалж, хөлрөхдөө давстай талстыг бий болгодог. Тосолгооны материалыг ашиглах нь арьсыг хамгаалахад тусалдаг, харин хөлийнхөө арьсыг бэхжүүлж, алхах цагийг тогтвортой болгож чаддаг.
Та энэ зайгаар алхахын тулд миль, километр, ердийн цагийг харахыг хүсч болно.
Гадаадад суралцах сургалт
Та дөрвөн цагийн турш явган алхахгүйгээр алхахаасаа илүү милиараа тогтвортой барих хэрэгтэй. 13.1 милан хагас марафон буюу 26 милийн марафоны сургалтанд та долоо хоног бүр урт өдөр алхаж, хоёр долоо хоног тутам нэг миль зайд 2 миль зайд нэг милийн зайтай явах болно.
Сургалтын гайхалтай үр дүн гарч байна. Энэ зайд хүрэх эхний удаад арван хоёр бээр маш хэцүү санагдаж болно. Зургаан долоо хоногийн дараа та 18 километрийн зайтай алхаж байхад эхний 12 миль нь хялбар, ямар ч дарамт байхгүй.
Эрүүл хүн нь өдөрт 20-30 метр явдаг
Гэсэн хэдий ч тохиромжтой, сургагдсан хүн найман цагийн дотор алхаж чадах уу? Олон бэлтгэлтэй алхагч нар Портландын марафон 26.2 милийн зайтай долоон цагийн турш дуусна. Хэрвээ алхагч завсарлага, хоолоо зогсоовол өдөрт 20 миль сайн бэлтгэгдсэн алхагчтай болох боломжтой. Хэрэв тэд завсарлагагүй, хурдан явж байсан бол тэд 30 миль зайтай байх боломжтой. Камино де-Сантогон дээр алхагч нар ихэвчлэн олон толгодтой газар нутаг дээр өдөрт 12-20 миль явдаг.
20 миль эсвэл бүтэн өдрийн дараа явна
Камино де Santiago хотоор аялах гэх мэт тивийн дэргэд алхах гэх мэт найман өдрийн турш алхах төлөвлөгөөтэй байна уу? Үүнийг хийдэг хүмүүс эхний хоёр долоо хоногт олон удаа цэврүүтдэг боловч дараа нь өдөр бүр 20 миль буюу түүнээс илүү талбайг хамарсан хагалгаа хийдэг. Барууны анхдагчид ихэвчлэн вагоны галт тэрэгний хамт өдөрт 20 миль зайтай, ихэнхи нь морь унахын оронд явдаг.
Тэднийг заавал бэлтгэгдсэн алхагч гэж ангилдаг.
Хэрэв та том аялал хийхээр төлөвлөж байгаа бол та явахаасаа өмнө дасгал сургуулилт хийх эсвэл цэврүүтэх, булчин өвдөх, цочролд орно. Шинэ ахмадуудад ярихыг хүсч буй ахмад Камино алхагчдыг бүү сонс, Камино тэднийг сургахыг зөвшөөр. Энэ бол хамгийн сайн муу зүйл юм. Энэ нь шинэ аялагчдыг зовлонд умартаж, гэмтлийн улмаас зогсох ёстой.
Урт удаан хугацаагаар явах
Хэрэв та гамшгийн бүсээс гадагш явах гэх мэт удаан хугацаагаар явах шаардлагатай бол бөмбөгийг бүхэлд нь өөрөөр хийх болно.
Та дараах алхмуудыг хийх хэрэгтэй:
- Гутал, Оймс, Цэврүүгээс урьдчилан сэргийлэх : Өөрийн хамгийн тохилог шаахай, эсвэл цаг агаарын тааруу, хамгийн шилдэг мөрийн гутал эсвэл тав тухтай гутал зэргийг сонгоорой. Анхны урт алхмаар шинэ зүйл хийхийг бүү оролд. Хэрэв та маш их алхаагүй бол цэврүүгээ урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөлийг нь бэлтгэх хэрэгтэй болно. Хөлийг нь хуурай байлгахад туслахын тулд ташаа оймс дээрээ хэрэглэнэ. Таны хөлийн хуруунууд болон өсгий дээр багахан хэмжээний газрын тосны вазелин цэврүүтэхээс сэргийлж чадна. Даавуу оймс гэхээсээ илүү синтетик эсвэл ноосон оймс сонгоход тэд хөлсөө зулбах, цэврүүтэхээс сэргийлэхэд туслах болно.
- Хувцасныхаа давхарга : Явган зорчигчдын хувьд, хэрэв та боломжтой бол хувцасаа үе үе урт удаан алхахад бэлтгэх хэрэгтэй. Полиэстр материалын хөлс-wicking дотоод давхаргыг сонгох хэрэгтэй. Ноосны цамц, полиэстр материалын ноосны биелэгдэнэ, цамц зэрэг тусгаарлагч давхаргыг сонгох эсвэл температур сэрүүн байвал доош биелэгдэнэ. Салхины гаднах давхаргыг авчир. Эдгээр гурван давхарга нь ихэнх нөхцөлд та нарыг уул, хотын ширэнгэн ойд харж болно. Та халаах эсвэл хөргөх үед давхарга нэмэх, хасах боломжтой байхыг хүсч байна. Мөн малгай, сайн сав, усны сав, нарнаас хамгаалах тос, уруулын хамгаалалт гэх мэт бусад зүйлсийг мөн бодоорой.
- Таны зүйлсийг хийх : Хэрэв та хэдэн минутын турш үүнийг авч явбал түрийвч, эсвэл цүнх нь таны байр сууриа алддаг. Ямар ч зайнд алхаж явган хүний сайн сайхныг хангахын тулд үүргээ сайн хийдэг үүргэвчийг хайж олох хэрэгтэй. Бүсэлхий бүстэй үүргэвч нь таны таталцлын төвлөрсөн төвд ачааллыг хуваарилдаг. Хэрвээ танд зөвхөн цөөн хэдэн зүйлийг авч явбал, тэдгээрийг хантааз, эсвэл өмднийхөө халаасанд хий.
- Усжуулалт : Чи алхахаасаа өмнө 90 минутын том шилэн устай байх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийн сайн эхлэлийг нэмэгдүүлж, нэмэлт усыг арилгах цаг хугацааг өгнө. Чи явахдаа хагас цаг тутамд аяга ус уух хэрэгтэй. Чи алхаж дуусаад өөр нэг өндөр шилэн ус ууна.
- Хооллох : Аялал явахаасаа өмнө уураг, нүүрсхүчлийн жижиг тэнцвэртэй хоол иддэг. Хэрэв та лактозид мэдрэмтгий бол алхахаасаа өмнө сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Та хоосон явахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ та алхахдаа ходоодонд хэт их хоол идэхийг хүсэхгүй байна. Хэрвээ та удаан алхах шаардлагатай бол хоёр цагийн дараа бага зэргийн хөнгөн зууш идээрэй.
- Харанхуйд алхах нь : Таны явганаар аялах аялал нь үдээс хойш өгсөх хүртэл үргэлжилнэ. Та цацруулагч хувцас өмсөж, хөнгөн өнгийн хувцас өмсмөөр байна. Тээврийн хэрэгсэл тантай уулзах магадлал бага тул урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Жижиг гар чийдэнгээ хийх.