Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 227
Өөх - 10г
Carbs - 26g
Protein - 9г
Нийт цаг 40 мин
Тогоо 15 мин , Күүк 25 мин
Савлагаа 6 (1 аяга тус бүр)
Та энэ quinoa уургийн баялаг сонголттой (энэ нь 8 грамм өлсгөлөнтэй тэмцэх аягатай уураг байдаг) гэж сонссон ч энэ нь плутенгүй үрийг төмр, магни зэрэг эрдэс бодисоор дүүргэж, бүх шалтгааныг Зөвхөн цацагт хяруулын бодис биш төдийгүй хоолны дэглэмд оруулах. Шинэ ногоо, шош, бяслаг цацаж байхад quinoa мах, загасны мах, эсвэл цагаан хоолны үндсэн хоолоор үйлчлэхэд тохиромжтой хоол юм.
Найрлага
- 1 аяга хуурай quinoa, зайлж, хатаана
- 2 аяга ус
- ½ халбага кетер давс
- 2 халбага, шинэхэн шахаж нимбэгний шүүс
- 2 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 аяга diced өргөст хэмх
- 1 лааз (15-ээс унц) хар шош, угааж, хатаана
- ¼ аяга ногоон чидун, хэрчсэн
- 2 унц ямааны бяслаг, муудсан
- 2 халбага цэвэр яншуй жижиглэсэн
Бэлтгэл
- Нэг саванд quinoa, усыг нэгтгэж, буцалгаад, халааж, халаана. 15-20 минутын турш шингэлэх буюу ус шингээнэ.
- Чэнгуг чанаж аваад том аяганд шилжүүлээд 1 халбага халбагаар чагнаж, хөргөж, дор хаяж 20 минутын турш хөргөнө.
- Хар шош, өргөст хэмх, ямааны бяслаг болон яншуй нэмнэ. Хамтдаа нийлүүлэх.
- Хөргөсөн буюу өрөөний температурт үйлчил.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Энэ жор нь улаан quinoa онцлогтой боловч янз бүрийн зүйл сайн ажиллах болно.
Quinoa болон шошны хослол нь өндөр шилэн хоолоор үйлчилдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгөөсөө олон цагаар үргэлжилдэг. Илүү өнгө, амт, хяруунд зориулсан шинэ, улирлын чанартай ургамлыг нэмээрэй.
Хэрвээ та ямааны бяслагны фен биш бол илүү хөнгөн шингэн нь сайн орлуулагч болж ажилладаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Амралтын өдрүүдэд энэ салатны том багцыг хийж долоо хоногийн турш үдийн хоол идэх, оройн хоол идэх; Бэлтгэсний дараа хэд хоногийн дараа илүү амттай байдаг. Шаржигдсан тахианы мах, эсвэл шаржны хулд зэрэг үйлчил.