Яагаад би жингээ алдаж байгаагүй вэ?

Хэмжээг буулгахгүй байх үед юу болж байна вэ

Чи шаталсан үедээ жингээ алдаагүй байгааг хараад ёолж байна уу? Та нар жингээ хасах алхаж байсан бөгөөд та хүссэн үр дүнг нь харж чадахгүй байгаа нь бүтэлгүйтэв. Та алхам алхаад, яагаад зөв чиглэлд явж байгааг харахгүй байгаа эсэхийг шалга.

Математик: Walking and Weight Loss биш

Хэцүү хариулт гэвэл жингийн алдагдал, жингийн хэмжээ нь энгийн математик юм.

• Өдөр бүр хэрэглэдэгээс илүү их калори идвэл жин нэмнэ .
• Хэрэв та өдөрт хэрэглэж байгаагаас бага хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг бол жингээ хасдаг .
• Жин хасахын тулд өдөрт илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж идэх хэрэгтэй.
• Ухаалаг, урт хугацааны жинд хяналт тавих, эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулахын тулд та хоёулаа бага идэж, илүү их дасгал хийнэ.
• Нэг фунт өөх нь 3500 калоритой тэнцэнэ. Долоо хоногт 1 паунд алдахын тулд долоо хоногт 1 фунт стерлинг зарцуулах болно. Энэ долоо хоногт идсэн хоол идэхээс илүү 3500 калори зарцуулах болно.
• Юу идэж байгааг хянахын тулд хүнсний дэвтэр эсвэл апп ашиглан өөрийнхөө төлөө шударгаарай.
• Хөдөлгөөнт илчлэгийг хянахын тулд pedometer эсвэл фитнесс tracker ашиглан хоол хүнс дэвтэр програмтай холбоотой байх ёстой .
• АНУ-ын Зүрхний Ассоциаци жингээ хасахын тулд долоо хоног бүр бараг өдөр болгон дасгал хийдэг 30-60 минутын хурдтай эсвэл бусад дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг. Энэ дасгалын хэмжээ нь эрүүл мэндийн гол эрсдлийг бууруулдагтай холбоотой.

Би хэдэн калоригаар явах вэ?

Чи өөрийн жингээс хамаарч 55-140 калори илчлэг шатааж, хурд, техникийн хоёрдогч хүчин зүйлээс хамаарна. Таны явах замыг илчлэг шатаахыг хараарай:

• Калориос шатсан калори явдаг
• Уншсан минутын турш шатсан калориор явах нь
• Тахометр шатлалын калори шатсан

Би хэрхэн илүү калори илчлэг хийж чадах вэ?

Таны алхаж буй миль тутамд илүү илчлэгийг шатаахын тулд хэд хэдэн арга хэрэглэдэг. Эдгээрийн зарим нь бусдаасаа доогуур байдаг бөгөөд тэд тус бүр ашиг тус, сул талуудтай байдаг.

• 12 минутын миль хүртэл хурдаар авирч, racewalk арга хэрэглэнэ . Та илүү хурдтай алхах эсвэл гүйх үед илүү олон булчингуудыг ашиглах болно учир илүү их илчлэг шатаах болно. Racewalkers нь нэг километр тутамд 3 километр шатдаг.
• Чи калоригаар шатах тоог нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын алхаар алхаж, хөлөөрөө булчингаа ашиглана.
• Илүү их жинтэй, илүү их хэмжээний илчлэг хийдэг. Та жингээ хасах үед та нэг миль цөөн калори шатаж байна. Зарим алхагч нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл жингийн үүрийг нэмнэ. Үүнийг хийхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бүсээ бүү хая. Биеийн жингээ алдаж, биеийн жинг илүү жинтэй байлгахад хэрэглэдэг хүмүүст жин жин илүү жинтэй байх нь илүү энгийн арга юм.
• Та жингээ хасаад эхэлмэгц өөрийгөө хурдавчлах болно. Нэмэлт 20 фунт стерлинг нь чамайг үнэхээр татах болно. Та нэг миль килокероор шатааж магадгүй, гэхдээ та үүнээс илүү километр зайтай байх боломжтой болно. Энэ нь алхах дасгал хийхэд илүү их калори зарцуулж болно.

Өөх тосологчдын тухай сайн мэдээ

Дунд зэргийн эрч хүчээр хурдан алхах нь хүчтэй дасгал хийхээс илүүтэй өөх тосыг шатаахад илүү үр дүнтэй байдаг. Бие махбодод байгаа энгийн сахарыг шатаахаас илүүтэйгээр калори илчлэгүүд рүүгээ тариалах үйл явцыг идэвхижүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэрэв та хурдан алхвал 10 минутын дулааныг дунд зэргийн хурдаар эхлүүлж, биеийг өөх шатаах горимд оруулах хэрэгтэй. Энэ дасгалын дасгал хөдөлгөөнийг ашиглана.

Зовлонт өвчний талаарх муу мэдээ

Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийх явцад дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол бие чинь өөх тосыг төдийгүй булчинг шатаадаг. Хоолны дараа хоолны дэглэм баригдаж дуусахаас өмнө хоолны дэглэм сайжирна.

Өдрийн ихэнх хэсэг нь ч гэсэн эрүүл мэндийн эрсдэлд ордог.

Бие махбодийн идэвхитэй хоол тэжээлийн сайн мэдээ

Хэрэв та хоолны дэглэм барихдаа булчингаа барих юм бол бодисын солилцоо нэмэгддэг. Эдгээр булчингууд нь унтаж байхад ч амарч байхдаа хэдхэн илчлэгийг шатаадаг.

Хэрэв та дөнгөж алхаж яваа, эсвэл racewalk эхэлсэн бол та булчингаа барьж байна. Хэрвээ та үргэлж алхагч байсан бол дасгал хийх явцад булчингаа барихын тулд зарим хүч чадлаар дасгал хийх хэрэгтэй. Дээд биеийн дасгалуудыг зөвлөж байна. Жолоо барих нь жингийн ач холбогдолтой үйл ажиллагаа бөгөөд хөгшрөлтийн үед яс сийрэгжихээс сэргийлнэ.

Та юу идэж үзээрэй

Хэрвээ та алхмаа нэмэгдүүлж, жинлүүрүүд сар бүр нэмэгдсээр байгаа бол та юу идэхээ харах хэрэгтэй. Та бага калориор авах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд олон стратеги, хоол хүнс байдаг боловч зөв хооллолтыг зөв хийхийг хичээдэг.

Илүүдэл жингийн калорийн хэмжээ нь таны биеийн хөдөлгөөний түвшин болон жингийн алдагдлын зорилтыг тодорхойлох. Тооцоологчийг зөв тоог олохын тулд жингийн тооцоолуурыг ашиглана уу. Дараа нь жор болон хоол тэжээлийн тооцоолуурыг ашигласнаар таны дуртай хоолыг шинжлэхийн тулд эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, жин хасах нь зүйтэй гэдгээ бататгах хэрэгтэй.

Үг нь

Та идэвхитэй хөдөлгөөн хийж, юу идэж байгааг ажиглаж байгаа ч үр дүнг харахгүй байгаа нь сэтгэл гонсгор байна. Хоолны дэвтэр, аппликейшн нь илчлэгийн зорилго, хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэмийг арилгана. Өөрийн дасгалыг хэмжих алхмаа эсвэл чийрэгжүүлэлтийн хамтлаг ашиглана уу . Өөртөө сайн хооллолт, эрүүл аж төрөхөд өөрийгөө зориулж, жин хасах шууд үр дүнг хараагүй ч эрүүл мэндийн ач тус хүртэнэ.

Эх сурвалж:

> Эрүүл жинтэй биеийн дасгал хийж эхлэх. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Үүнийг зогсоох. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Жин хасах. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#WKD9bX-AmW4.

> Биеийн үйл ажиллагаа ба эрүүл мэнд: Биеийн үйл ажиллагааны ашиг тус. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight