Жин хасах зорилтоо тавь
Хэрвээ жингээ хурдан бууруулж фунтыг сайн байлгахыг хүсвэл хоолны дэвтрийг хадгалах хэрэгтэй. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн хоол идэхээс гадна хоол унд хийхээс өөр аргагүй болно. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь жин хасах амжилтанд хүргэдэг замын зураглал юм.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хамгийн сайн арга зам
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх өөр өөр аргууд байдаг. Та хамгийн хялбар аргыг ашиглах хэрэгтэй.
- Дижитал хүнсний өдрийн тэмдэглэл: Хэрэв та ухаалаг гар утсаа ашиглахад хялбар эсвэл интернетэд маш их цаг зарцуулдаг бол дижитал хоолны дэвтэр сайн ажилладаг. Lose It шиг вэбсайтыг ашигла! эсвэл MyFitnessPal болон сайтынхаа програмыг өөрийн ухаалаг гар утсанд татаж авах. Дараа нь хоол хүнс олж идэхийн тулд тоон хүнсний мэдээллийн санг ашиглана. Ихэнх аппликейшнууд нь мөн скайнерын сканерууд байдаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн мэдээллийг оруулахад хурдан, хялбар болгодог.
- Тэмдэглэлийн загварын хоолны дэвтэр. Энэ нь "үндсэн ойлголт руу хандах" хандлага нь олон тооны хоолны дэглэмийн хувьд маш сайн ажилладаг хэвээр байна. Зүгээр л өөрийн цүнх, цүнхэндээ жижиг тэмдэглэл хөтөлж, идэж байгаа бүх зүйлээ тэмдэглээрэй. Ямар ч технологийн ур чадвар шаардахгүй! Мөн та хамгийн сайн хоол тэжээлийн мэдээллийг бөглөхын тулд USDA SuperTracker гэх мэт онлайн нөөцүүдийг ашиглаж болно. Тэмдэглэлийн дэвтэр маягийн сэтгүүл нь арай илүү ажил шаарддаг боловч тэдгээр нь өөр өөр төрлийн мэдээллийг агуулж болохын тулд илүү уян хатан байдлыг санал болгодог.
Таны хоолны өдрийн тэмдэглэлд юу бичих ёстой вэ?
Хоол хүнс, хоолны өдөр тутмын хоол, хоолны үеэр хэрэглэж буй хоол хүнсийг жагсааж бичнэ үү.
Бүр өчүүхэн зулай ч тоолж баршгүй! Та идэж байсан хоолоо оруулах ёстой . Нэг үйлчилдэг байсан гэж бүү бод. Хамгийн зөв мэдээлэл авахын тулд таны хоолыг хэмжих.
Хүнсний нэр, хэмжээ зэргээс гадна хоол тэжээлийн үндсэн баримтуудыг оруулж өгөх хэрэгтэй. Жагсаалтанд орсон хоол хүнсэнд хэрэглэсэн нийт калорийн тоог доошоо харуул.
Та уураг, нүүрс ус, өөх тос, элсэн чихэр граммыг оруулахыг хүсч болно. Зарим дизайнерууд натрийн хэрэглээ болон бусад шим тэжээлийг дагадаг.
Та хоол идэх зан үйлийн талаар илүү ихийг мэдэж авахын тулд өөр бусад нэмэлт мэдээлэл нэмэхийг хүсч болно.
- Таны идэх шалтгаан. Хоолны цаг байсан уу? Чи уйтгартай байсан уу? Таныг эргэн тойрны хүмүүс идсэн үү? Стресстэй байсан уу?
- Өлсгөлөнгийн түвшин. Хоол идэхээсээ өмнө хоол идэхийн тулд хэдэн минут идэх хэрэгтэй.
- Таны сэтгэл хөдлөлийн өмнө болон дараа идэх Сэтгэлийн зовиур, стрессийн түвшний талаархи түргэн тэмдэглэлүүд нь сэтгэлийн хямрал юм уу гэдгийг тодорхойлоход тусална.
- Таны идэх орчин . Та идэх үед хаана байсан бэ? Чамтай хамт байсан уу? Энэ бол нийгмийн ажил байсан уу?
Эдгээр нэмэлт тэмдэглэл нь хуучны үзэг болон цаасан дэвтэр дээр хадгалахад хялбар байдаг боловч зарим хоол хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь блог хэлбэрээр эсвэл жингийн алдагдал бүхий форумын нэг хэсэг байх боломжийг олгодог.
Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ хэрхэн ашиглах вэ?
Та цуглуулсан мэдээллээ үнэлэхээсээ өмнө дор хаяж бүтэн долоо хоногийн турш хоолны дэвтэр хадгалах хэрэгтэй. Дараа нь өдөр бүр хэрэглэдэг нийт калорийн тоог дүн шинжил. Өдөр бүр илчлэгийг залгихын тулд илүү хурдан жингээ хасах, одоогийн жинг хадгалах. Та хоол идэхийнхээ зан чанарыг үнэлэхийн тулд бага идэх, хооллох сонголтоо сайн хийж чадна.
Таны сэтгэл хөдлөл, юу идэж байгаагаа, хоол идсэн, хийж байгаа зүйлийнхээ шалтгааныг хараад хоол идэх, сэтгэл санаагаар идэх, хоол идэх зуршилтай эсэхээ шийдэж болно. тодорхой хүмүүсийн дунд. Дараа нь стресс доройтол багатай хоол идэх , эсвэл бусдын эргэн тойрондоо бага иддэг хооллолтыг амжилтанд хүргэх чадварыг олж аваарай.