Тэжээллэг өглөөний цайгаар 500 калори илчлээрэй
Өглөөний цайны хөлчийг сонс. Өглөөний хоолны бүх хоолыг идэх цаг боллоо. Өглөөний цайгаа 500 калори өглөөний санаануудаар сайн эхэл. Эдгээр эрүүл хоол багатай илчлэгүүдийн зарим нь гэртээ хийхэд хялбар хоол юм. Гэхдээ та өөртөө гал тогоондоо хоол хийх завгүй байгаа үед энэ өдрийн үдшийн зарим түргэн хоолны газар ордог.
Эрүүл өглөөний цайгаа 500 калориороор идээрэй
Хэрвээ та нар гоол хийх гэж оролдвол 500 калори илчлэг хийж болно. Ихэнх хоолны дэглэмүүд нь өдөрт 300 хоолны илчлэг хэрэглэдэг. Харин өглөөний хоолыг идэх дуртай бол эрт цагтаа хоол идэхийн тулд эдгээр тэжээллэг санаануудыг сонгоорой.
- 300 гаруй калори эрүүл өглөөний хоол
Өглөөгүүр хоол хийх цаг байхгүй ч бүрэн эрүүл хоол идэхийг хүсдэг үү? Асуудалгүй! Энэ өглөөний цай 10 минутаас бага хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь өдөрт илчлэг шатаах үйл ажиллагааг бүрэн дүүрэн болгох болно. ( Өглөөний хоолны жор ба зааварчилгааг эндээс авна уу )
Тусгай жор өндөг
Oatmeal
Ногоон Smoothie
275-300 калори илчлэгтэй - Peanut Butter болон Apple
Газрын самар тос нь уураг, өөх тосыг агуулсан бөгөөд та бүхэн улаан буудайн маффинаас бүрэн дүүрэн эсгэж, өгөөшийг өгдөг.
Байгалийн самрын тосны нэг халбага
Нэг бүхэл бүтэн буудайн англи маффин
Нэг алим
Нэг аяга сүү 1 хувь
416 калори
- Waffles болон Yogurt
Саалийн уураг, сүүн тэжээлийг тарагнаас нь аваад амтат шүдний сироп, гадил жимсний амттай болно.
Хоёр бүтэн үр тариа
Хөнгөн сиропын нэг халбага
Илүү бага унцитай ванилийн тараг
Нэг жижиг гадил жимсний
414 калори байдаг - Starbucks өглөөний цай уух
Та хаалга онгойлгож, идэх цаг байхгүй үеээ мэддэг үү? Starbucks-ыг өглөөний цайгаар асга. Энд булан бүрт үргэлж байдаг. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Зарим Starbucks ундаа таны хоолны дэглэмийг саатуулж болно.
Evolution Шинэ Грек Тарфайтын Parfait (Fresh Berries and Honey)
Нэг өндөртэй nonfat cappuccino
275 калоритой
- Жамба шүүс
Энэ шүүс нь эрүүл хоолны дэглэмийн дунд дуртай байдаг боловч Жамба шүүс дээр ухаалаг сонголт хийхэд хэт элсэн чихэр хэрэглэдэггүй гэдгээ батлах хэрэгтэй.
Өндөгний цагаан, бууцай, бяслаг өглөөний цай Боов
Шинэхэн шахсан шинэхэн шүүс
350 калори - Cherries нь овъёос
Өндөг нь хамгийн сайн өглөөний хоолны нэг юм. Учир нь жингийн алдагдал багатай, ихэвчлэн илчлэг бага байдаг. Тосыг интоор нь амтат жүрж дээр услана.
Орцны нэг аяга
Нэг улирлын аяга хатаасан tart интоор
Нэг халбага бор сахар
Тамирчин зураас
Нэг аяга сүү 1 хувь
371 калориор - Макдональдсын түргэн хоолны газар
Та түргэн хоолны талаар эрүүл гэж боддоггүй. Гэхдээ түргэн хоолны ресторанд бага илчлэг хийх сонголт байдаг.
Жимс ба Maple Oatmeal
Apple-ийн зүсмэлүүд
Кофе (ямар ч тос, сахаргүй)
Тослог багатай сүү
410 калори байдаг - Bagel Өглөөний цайгаа өглөө
Ихэнх хоолны шинжээчдийн зөвлөснөөр та өглөөний цай уух машины тоосонцроос зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ заримдаа та зөвхөн талх хэрэгтэй. Тиймээс улаан буудайн бүх төрлийн сортыг идэж, хоолны дэглэмийг сахих хэрэгтэй . Мөн тэнцвэрийг нь уургаар холино.
Хоёр ширхэг бүхэл бүтэн буудайн мини уут
Хоёр халбага тос бяслаг
Нэг том хатуу чанасан өндөг
Нэг улбар шар
369 калори байдаг - Brown Бетти - Sweet and Crunchy өглөөний цай
Өглөө эрт ямар нэг сайхан амттай, сонирхолтой зүйлийг идэх дуртай үедээ энэ өглөөний хоолыг ээлтэй бүйлс, шинэхэн жимсээр сонгоорой.
Apple-ийг хуурч, хэрчиж, гурван минутын турш микропроцессор хийж доор дурдсанаар оруулав.
Үзэм нэг халбага
Жижиглэсэн бүйлсний нэг халбага
Жижиглэсэн самар нэг халбага
Өөх тос багатай ванилийн тараг 8 унц
362 калори байдаг
Мэдээжийн хэрэг, та зөвхөн нэг аяга кофе уухаар гарахдаа өглөө хэвээр байх болно. Боломжтой бол хоолны дэглэм барьдаг кофе уухад уураг нэмнэ.