Цайны калориудыг багасгах ба нэмэлт сонголтуудтай
Цайны хайрлагчид дэлхий ертөнцөд нийтлэг зүйл байдаг бөгөөд тэд өөрсдийнхөө тусгай аяганд бэлтгэсэн аяганы аягатай байхыг хүсдэг. Зарим нь кофены өнгө нь хар, зарим нь эспрессо, зарим нь сүү ихтэй байдаг. Дараа нь элсэн чихэр, шар буурцаг болон самар, хагас талыг авч үзэх хэрэгтэй.
Тусгай кофе уу? Latte, cappuccino, mocha, кафа арал, хүйтэн ундааг та илүүд үздэг үү?
Жагсаалт үргэлжилж байна.
Та кофе уух дуртай байсан ч өдрийн төгсгөлд кофе сайн уу? Зарим судалгаагаар кофены эрүүл мэндийн суурь ашиг тусыг харуулж байна.
Кофе эрүүл үү?
Эрүүл "гэдэг үг" гэсэн үгийг хэрхэн ойлгож байгаагаас шалтгаална. Хэрэв та бага илчлэг , бага карбогидраттай , бага өөх тосоор хооллож байгаа бол таны хувьд сайн зүйл юм. Тэгвэл хар кофе уух нь таны хоолонд сайнаар нөлөөлдөг. Кофе уухад нэг л калори илчлэг байдаг. АНУ-ын дуртай ундааны нэгэнд хамаарах хоол тэжээлийн баримтууд тэр аяга дээр нэмсэн зүйлээс хамаарч өөрчлөгддөг. Эсвэл, хэрэв та үйлчлэхдээ нэгээс илүү аяганаас илүү уусан бол.
| Цайны хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Хэмжээ 1 аяга (270 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Calories 1 | |
| Өөх 0-ийн калори | |
| Нийт өөх 0г | 0% |
| Ханасан өөх тос 0г | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Өөх 0г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 6мг | 0% |
| Potassium 132.15mg | 4% |
| Нүүрс ус 0г | 0% |
| Хоолны шилэн 0г | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0.3g | |
| Кальци 0% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Кофе тэжээлтэй юу?
Калины нэрлэсэн хэмжээнээс гадна хоол тэжээлийн баримтууд дээр үндэслэн хар аяганууд нь бараг хоол хүнсгүй байдаг. Хэрэв та жава аягатай сүүтэй бол сонгосон бол тэр өөрчлөлтүүд. Ихэнх америкчууд сүүгээ сүүгээр асуухад 1/4 аяга сүү нэмнэ. Энэ аяга кофены тэжээллэгийн үнэ цэнэ өсдөг, та 1/4 аяга сүү уучихвал хүлээхтэй адил болно.
Мэдээжийн хэрэг, таны тэжээлийн хүчин зүйл таны нэмсэн сүүний төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, сүүг скрубин өөхлөөгүй, сүүний аяганаас 43 калори, кафучино, бүх сүүтэй 77 калори, 4 грамм байх болно. өөх тос юм.
Калорийн нэмэлтүүд
Аливаа хоол хүнс шиг, элсэн чихэр, чихэр, чихэрлэг тос зэрэг өдөр бүр илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг.
| Нэмэлт | Калори / өөх тосыг нэмсэн |
|---|---|
| Сахар (1 халбага) | 16 калори / 0 өөх тос |
| Хагас болон хагас (2 халбага) | 40 калори / 4 гр өөх тос |
| Coffeemate French Vanilla Creamer (1 халбага) | 35 калори / 2 гр өөх тос |
Цайны боломжит ашиг тус
Кофе нь эрүүл мэндийн тодорхой ашиг тустай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, кофе уух нь кофе уух нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, Паркинсоны өвчин, зүрхний өвчин, цочмог болон зарим төрлийн хорт хавдар гэх мэт өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг бууруулдаг байна. Зарим судалгаагаар кофены хэрэглээ нь нас баралтын эрсдлийг бууруулж байсан. Гэвч энэ нь кофе нь эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тусыг бий болгодог гэсэн үг биш юм.
Судлаачид кофе ууж байгаа хүмүүс эдгээр эрүүл мэндийн ашиг тусыг яагаад эдэлж байгааг мэдэхгүй байна. Эмнэлгийн шинжээчид чихрийн болон өөх тосоор кофе уухаасаа илүү хар кофенд өгөх нь илүү үр дүнтэй гэж зөвлөж байна.
Кофе нь хүмүүст илүү их эрч хүч өгдөг кофейнтэй хүмүүст туслах коэффициенттэй байдаг ч цус багадалт, артерийн даралт ихтэй хүмүүс зэрэг эмэгтэйчүүдэд кофейны хэрэглээг хязгаарлахыг хүсдэг зарим хүмүүс байдаг.
Кофе сонгох, хадгалах
Цайны амт шинэхэн байх үед кофены амт хамгийн сайн байдаг. Тиймээс олон java фенүүд бүхэл бүтэн шинэ шош худалдан авч, хэрэглэхээсээ өмнө даруй нунтаглана. Бүх кофены буурцаг эсвэл кофены хувилбар худалдаж авдаг уу, кофеных нь өрөөний температурт тунгалаг, агааргүй саванд хадгалагдах ёстой.
Өөрийнхөө Цайныг бэлтгэ
Та өөрийн кофег уухдаа элсэн чихэр, хэмжээ, сүү, аяга, кофейны хэмжээ зэргийг хянана.
Олон алдартай кофены дэлгүүр ундаа нь илчлэгээр дүүрдэг бөгөөд үнэтэй байдаг. Тэгвэл яагаад цаг хэмнэж, мөнгө хэмнэж, калориор хэмнэж чаддаггүй юм бэ?
Та дуртай кофеныхаа жороо болгохдоо кофег уухдаа бага хэмжээний калори хэрэглэдэг эсэхийг шалгахын тулд сүү, элсэн чихэргүй сироп хэрэглэх хэрэгтэй. Та мөн нэмэлт калорыг хасах амттай сироп оронд нунтагласан какао эсвэл шанцайны оронд ундаа дээрээ дээр нь хэрэглэж болно.
Өдрийн дунд кофейныг сонгох хэрэгтэй юу? Зөөлөн ундаа уухын оронд мөстэй кофе хэрэглэ. Мөөгөө нэмээд, хүйтэн даршилсан сүүг нэг аяга ууна. Зөөлөн ундаа, Кокс, Пепси гэх мэт 12 гаруй унци бүхий 150 орчим калоритай байдаг ба эрүүл тэжээллэг бодисгүй байдаг. Сүүтэй мөстэй кофе нь 40 калори, 4 грамм уураг, кальци зэрэг бусад шим тэжээл агуулсан байдаг.
Түүнчлэн, өглөөний аялалыг кофены дэлгүүрт оруулснаар цаг хэмнэх хугацааг бодоорой. Өдөр бүр 15 минутын турш кофены дэлгүүрт хүлээлгэж болно.
Хэрвээ та гэртээ өөрийн үнэтэй эспрессо үйлдвэрлэгчдээ хөрөнгө оруулалт хийсэн ч гэсэн та долоо хоногт дунджаар 25 доллар зарцуулахын оронд зуун долларыг хэмнэх болно.
Өдөр бүр кофе уухад хялбар өөрчлөлтийг өдөр бүр хоолны дэглэмээс 100- 200 калори илчилдэг бөгөөд сарын эцэст ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Гэртээ кофены ундаа уухад суралцах цаг хугацаа, мөнгөө хөрөнгө оруулахад анхаарах хэрэгтэй. Кофений тань хүмүүс таныг санаж магадгүй, түрийвч чинь жаахан хүндрэх магадлалтай бөгөөд сарын эцэст шаталсан үед та илүү аз жаргалтай байх болно.
> Эх сурвалж
> Султан, Султан М. Кофе ба түүний хэрэглээ: ашиг тус ба эрсдэлүүд. Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээл дэх чухал ач холбогдолтой тойм. 2011 он; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. Цайны нийтлэг байдал ба нийт шалтгаантай холбоотой нас баралт. Англид Шинэ анагаах ухааны сэтгүүл . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Цайз бидэнд хэрхэн хайртай вэ. Харвардын сэтгүүл. 9-р сарын 28, 2015.
> Яаралтай эмнэлгийн төв. Кофены эрүүл мэндийн ашиг тус. Эрүүл мэндийг хайх. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.