Аюурведын Калифорнийн Коллежийн хэлснээр, "Пранаяама, амьсгалаар гарсан йогийн урлаг нь санскрит хэлнээс эхлэн прана, аетама гэсэн үг бөгөөд Prana гэдэг нь" амьдралын хүч "," аа "гэдэг нь" өргөтгөл, илэрхийлэл, сунгалт "гэсэн утгатай. Пранайма, Тиймээс бүх нийтийн пранадтай зохицохын тулд өөрсдийн пранаа өргөжүүлэх практик юм. "
Принаяамагийн олон хэлбэрүүд байдаг , үүнд хамрын хамрын амьсгал, арслангийн амьсгал, гал амьсгалах зэрэг олон хэлбэрүүд байдаг . Эдгээр аргуудын зарим нь нэлээд хөгжсөн. Гэхдээ сама вритти бол хэн ч сурч мэдэх боломжтой байдаг. Энэ нь "тэнцүү" амьсгалах үзэл санаанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд амьсгалснаар амьсгал гарахад ижил цаг хугацаа зарцуулдаг гэсэн үг юм.
Яагаад Сама Вритти тайвширч байна
Иогыг олон жилийн турш эрүүл мэндийн үүднээс судалж үзсэн. Амьсгалтай холбоотой йогийн дасгалууд нь таны бие даасан мэдрэлийн системийг тайвшруулж, биед стресс дааврын хэмжээг бууруулдаг болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь таны сэтгэлийг анхаарч, бясалгалын практикт ашиглаж болно.
Зарим судалгаагаар йогийн амьсгалын дасгалууд нь гипоталаки-нугас-адренал тэнхлэгт (HPA тэнхлэг эсвэл HTPA тэнхлэг) нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. HPA хандалт нь дотоод шүүрлийн булчирхайн ялгаанаас ялгаатай харилцан үйлчлэлийг тодорхойлдог нэр томъёо юм. Үүнд: hypothalamus, adrenal, and the pitotal.
Хамтран ХДХВ-ийн хандалтыг үүсгэдэг булчирхай нь дархлаа тогтолцоо, бэлгийн амьдрал, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг.
Энэ сэдвээр анагаах ухааны ном хэвлэлийг нийтэлсэн байна.
Стресс болон сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах замаар йог нь стрессийн хариу үйлдлийн системийг зохицуулдаг. Энэ нь эргээд физиологийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Жишээ нь, зүрхний цохилтыг бууруулах, цусны даралтыг бууруулах, амьсгалыг сулруулах зэрэг болно. Иогийн дасгал нь зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нотолгоо бас бий.
Эхлэлийг хэрхэн авах вэ
Сама вритти нь пранаяамын хамгийн энгийн хэлбэрүүдийн нэг юм. Тэр ч байтугай хүүхдүүд бараг л хийгдэж болох бөгөөд стресс, сэтгэлийн дарамтыг маш хурдан бууруулж болох юм. Принаяамаг сурч, тайвшруулах арга техникээ нэмээрэй.
- Тохиромжтой байрлалд тав тухтай, хөндлөн хөлтэй байрлалд суугаад суудал дээрээ тавина. Хэрэв шалан дээр сууж чадахгүй бол нуруугаа хэвтэж, сандал дээр сууж болно.
- Нүдээ аньж, байгалийн амьсгалыг анзаарч эхлээд юу ч өөрчлөхгүй. Өөртөө таван амьсгал өгнө үү.
- Амьсгалах үед аажмаар тоолно. Агаараар дүүрсэн уушгинд амьсгалахаасаа түргэвчил. Дараа нь бас дөрвөн удаа тоолохдоо амьсгалж болно. Хоосон мэдрэхийг дахин хэлээрэй. Дараа нь дахиад өөр дөрвөн амьсгал. Энэ загварыг үргэлжлүүл. Энэ дасгал нь таны амьсгалах уртасгах чадвартай байх ёстой.
- Та тооцоолсон дугаараа өөрчилснөөр туршилт хийж болно. Зөвхөн амьсгалах, амьсгал хураах нь ижил урттай байх ёстой.
- Үүнийг хэдэн минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүл.
Эх сурвалж:
> Halpern, Марк. Pranayama, йог, аюрведийн тухай. Аюрведийн Калифорнийн Коллеж. Вэб хуудас. 2016.
> Сенгупта, Паллав. Иог болон пранаймагийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө: хамгийн орчин үеийн сэтгэгдэл. " Урьдчилан сэргийлэх анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл 3.7 (2012): 444-458. Хэвлэх