Энэ өдрийг эхлүүлэх агуу арга зам
Pranayama бол амьсгалын дасгалын өөр өөр хэсэгт хамаардаг йогийн бясалгал юм. Иогийн сэтгүүлд өгүүлснээр: " Прана гэдэг нь бие махбодийн хүч эсвэл амьсгалыг амьсгалах гэсэн утгатай. Аяма нь" сунгаж эсвэл сугалж "гэсэн утгатай. Пранаяама олон янзын хэлбэр байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн байр суурь, зорилготой байдаг.
Pranayama төрлүүд
Pranayama дадлага хийх олон янзын арга байдаг.
Стрессийг багасгахад туслах бүхэн; Зарим нь бие махбодийг тайвшруулах эсвэл тайвшруулахад тусалдаг. Судалгаагаар пранаяма тогтмол дасгал нь астма, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурын зарим шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах болно.
Зарим өөр пранаяма нь:
- Хамрын хамрын амьсгал (энерги, тайван байхын тулд сайн сайхан амьдрах мэдрэмжийг сайжруулдаг)
- галын амьсгал (мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, тайван байдлыг бий болгодог)
- их бууг амьсгалах (эрчим хүч, анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах)
- калийн амьсгал (хөргөх, тайван)
- Ваткарийн амьсгал (агаарыг энерги болон тайвшруулж)
Прагяма нь йогын дасгалын нэг хэсэг байх ёстой бөгөөд йогын "үндсэн суурь" тал гэж үздэг. Энэ нь "дасгал хийх" биш боловч энэ нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Зорилго
Биеийн бусад бүх хэсгүүдийг йогоор сунган бүх цаг үед нүүрэндээ цаг хугацаа их зарцуулдаг. Лионы амьсгал нь таны нүүр, түүний дотор эрүү, хэлийг хамарсан суналт ба стрессийг багасгадаг.
Хэдийгээр энэ амьсгалаар амьсгалж байгаа Asana нь Иог дээр Хөнгөн дэх Iyengar-ийн дүрсэлсэн боловч үнэхээр бараг ямар ч хэлбэрээр хийгдэж болно. Үүнээс гадна, энэ нь сууж болно, хөндлөн хөлтэй байранд эсвэл хэвтэж болно.
Арслангийн амьсгал тэнэг байх болно. Энэ нь йогыг хэтэрхий нухацтай авч үзэхгүй байхыг танд сануулах болно.
Хэрвээ хэт халсан бол амьсгалж уураа тайлаарай. Энэ нь таныг галзуу мэт харагддаг бөгөөд энэ нь яагаад тийм сайхан сэтгэгдэлтэй байгаагийн нэг шалтгаан байж болох юм. Өглөө сэрүүн, эрчим хүчээ өсгөхийн тулд ихэвчлэн өглөө хийдэг.
Арслангийн амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ (Simhasana Pranayama)
- Амгалан тайлах үед энэ амьсгалыг дадлага хийхийн тулд хөлөн дээрээ хөлддөг. Iyengar таныг суудал дээрээ шагайндаа хөндлөн гулдмай болно. Өөрөөр хэлбэл, энэ амьсгалыг удаан хугацааны турш барьж чаддаг байх үед амьсгалаа ашиглаарай.
- Гараа өвдөг дээрээ тавь. Гараа сунган, хуруугаа сунгаж болно.
- Хамагаар амьсгалаа аваарай.
- Амаа дамжуулж "га" дуу гаргах. Чи амьсгалаа гаргахдаа амаа нээж, хэлийг чинь эрүүгээ аль болох хол байлга.
- Дотор анхаарлаа хандуулаад гурав дахь нүдний (духангийнхаа төвд) эсвэл хамрын үзүүрийг угаана.
- Урьд нь төвийг сахисан нүүр рүү эргэж ирэв.
- 4-6 удаа давт. Хэрвээ таны хөлийн шагайсан бол хөлийг шилжүүлээрэй. Эсрэг тал нь давтаж давтана.
Эх сурвалж:
> Каплан, Г. Амьсгалын шинжлэх ухаан (пранайма) ба эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Интеграцийн анагаахын Каплан төв. Вэб хуудас. 2016.
> Шарма, VK нар. Залуу эрүүл мэндийн оюутнуудад стресс, зүрх судасны параметрүүдийг ойлгоход хурдан, удаан пранайма нөлөө. Jt Yoga. 2013 оны 7-р сар, 6 (2): 104-10.