Нүдний булчингийн амьсгал нь бага зэргийн гашуун сонсогдож болох ч та өөрийн хэвийн байдалд оруулахад хялбар, тайвшруулах нөлөөтэйг мэддэг. Тэгэхээр та яаж нэг нүхнээс амьсгалж чадах вэ? Яагаад? Энэ арга нь галзуу биш юм шиг санагдах тул нөгөө нүхээр амьсгалах үед нэг нүхийг суллахын тулд хуруугаа хэрэглэдэг.
Нүдээ цэврүү хооронд хэвийн хэв маягаар амьсгалах нь тэнцвэржүүлэх, тайвшруулах, тайвшруулах, nadi sodhana нь маш алдартай pranayama дасгал хийх явдал юм.
Энэ арга нь уламжлалтаар тархиныхаа хоёр талыг тэнцвэржүүлж, нурууг нь титэмий суурийн дагуу урсах энергийн сувгуудыг толгойн титэм болгон тэнцвэржүүлэх зорилготой байдаг.
Судалгаанаас үзэхэд энэ амьсгал нь цусны даралтыг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та жаахан хуучирсан бол энэ пранаяама салсыг зайлуулж, зарим эдэд хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хамрын нүхнээс амьсгалахад хэтэрхий ихээр орвол та ашиг тусыг хүртэх боломжгүй болно. Тиймээс агаарын дасгал хийхэд энэ дасгалыг хийхийн тулд хүлээх хэрэгтэй.
Амьсгалж буй сульфрилын амьсгалах заавар
1. Та энэ амьсгалыг ямар ч суудалд байрлуулж болно. Сүмса , хагас бадамлянхуа , онганэ , важраяа , эсвэл сандал дээр сууж байхдаа ая тухтай бай.
Та хэд хэдэн минут сууж байх болно. Тиймээс шаардлагатай тулгуурыг ашигла.
Вишну mudra- д баруун гараа байршуулаарай. Зүүний товчлуур, дунд хурууг далдуу дээрээ байрлуулж, хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа оруулаарай.
3. Эрхий хуруунаас баруун тийшээ хуруугаа хуруугаараа хуруугаар нь хуруугаараа хий.
4. Нүдээ ойртох буюу зөөлөн харцгаая. Бэлтгэхийн тулд нэг удаа амаа ангайлга.
5. Эрхий хуруун дээрээ баруун хамартайгаа хаах
6. Зүүн талын хамрын нүхээр амьсгаа аваарай.
7. Цээжнийхээ хуруун дээр зүүн хамрын нүхийг хаах.
8. Нүдний булчингаар нээгдэх, амьсгалах
9. Таны баруун хамрын нүхээр амьсгаа аваарай.
10. Эрхий хуруугаараа баруун хамарт шилжих.
11. Зүүн талын хамрын нүхээр нээгдэж, амьсгалаа хийнэ.
12. Зүүн талын хамрын нүхээр амьсгаа аваарай.
13. Эхлээд та энэ амьсгалыг хэдхэн тойргоор л хийдэг. Хамгийн багаар бодоход 10 удаа хийхийг хичээ. Та завсарлага аваад дасгалаа үргэлжлүүлж болно.
14. Хэрэв таны оюун ухаан алдаж эхэлбэл, амьсгалах уртасгах хугацааг тооцоолох, амьсгалаа мэдрэх, хамрын доорхи арьсан дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Чи амьсгалснаар амьсгалаа дулаацуулж, тайвшруулах үед тайван байх болно.
15. Хэрвээ та гэрэлтэж эхлэх юм бол аль аль нь хамрын нүхийг суллаж, хэвийн амьсгал.