Нахраг гэдэг нь ихэвчлэн гараараа хийдэг, йогын бясалгал, энергийг чиглүүлдэг бөгөөд энергийг чиглүүлдэг. Mudras нь эртний гаралтай. Орчин үеийн йодын ихэнх нь Хиндү, Буддын шашны уламжлалаас гаралтай. Мудрасыг заримдаа гарын хоёр хэсэгт идэвхтэй оролцдог тул заримдаа далайн хав гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрчим хүч (прана) замыг урсган, chakras-ийг салгахад туслах зорилготой юм.
Гараа acupressure болон рефлексологийн цэгүүдэд хамруулсан бөгөөд энэ нь зарим шаварлаг өвчний эдгэрэлтийн үр нөлөөг тайлбарлаж болох юм. Бусад нь илүү шинж чанартай байдаг. Иогын бусад талуудын адил ( ашана , пранаяама , бясалгал гэх мэт), тууштай үйл ажиллагаа нь гол юм. Мудрас бол хурдан засвар биш юм. Хэдийгээр тэд хаана ч хийж болох боловч бясалгал эсвэл амралтын өдөрт хамгийн их үр дүнтэй байх болно. Мудрасыг Кундалини йогоор ихэвчлэн ашигладаг.
Хада Иог дахь түгээмэл Mudras
Та үүнийг ухамсарлахгүйгээр mudras ашиглаж болно. Хамгийн түгээмэл зүйл нь заримдаа залбирал юмуу namaste гэсэн нэртэй байдаг ч Anjali Mudra гэж илүү нарийн тодорхойлогддог.
Anjali Mudra : Зүүн болон баруун гараа алга ташуугаар нь бататгана . Энэ mudra нь тархины баруун, зүүн талыг эв нэгдэлтэй болгохын тулд тайвшруулах нөлөөтэй гэж үздэг.
Гян Мюррад : Эрхий хуруугаа болон долоовор хуруугаа дараарай . Бусад хуруугаа сунгана.
Чи хөлийн байрлал дээр сууж байхдаа гараараа нуруун дээрээ хэвтүүлнэ. Энэ mudra нь эв нэгдэл, холболтыг бэлэгддэг. Үүнийг мөн Jnana (Knowledge) Mudra гэж нэрлэдэг.
Вишну Мюррей: Индекс болон дунд хуруу нь далдуу мод руу чиглэв. Эрхий хуруу, цагираган хуруу, ягаан өнгөтэй сунгагдана.
Энэ нь хамрын нүхний амьсгалыг (nadi sodhana) зөвлөдөг mudra юм.
Гаруда Мудра : Гараа баруун, зүүн гараараа эрхий хуруугаараа гараараа хүрч, гараараа хүрч цээжин дээрээ хүрнэ. Хурууныхаа үлдсэн хэсгийг сунгана. Энэ нь шувуу мэт харагддаг, Garuda нь garudasana (бүргэдийн) ижил үндэстэй байдаг. Энэ mudra нь сэргээн босгох, тэнцвэржүүлэх гэж үздэг.
Dhyana Mudra : Залгаад сууж байхдаа зүүн гараа өвөр дээрээ тавиад далдуу модыг харуулна. Баруун гараа зүүн тийшээ байрлуулж, эрхий хуруугаа алгаа дээрээ хүрэхийг гаргана. Энэ бол Бурханы шашны сонгодог бясалгалын mudra юм.
Лотус Мудра : Анжали Мудра шиг гараа алгаа ташаарай. Чиний эрхий хуруунууд, ягаан өнгийн сарнай, алга ташааныхаа суурийг дарж, алга ташааны төвүүд болон фенүүдийнхээ үлдсэн хэсгийг салга. Энэ нь бадамлянхуа цэцгийн хэлбэртэй төстэй. Энэ mudra нь нээлттэй, цэцэглэлтийн дүр төрх юм.
Kundalini Mudra : Зүүн гараараа нударгаа. Зүүн гарынхаа хурууныг сунгаж, баруун гарынхаа гарыг аажмаар хуруугаараа хавчуулаарай. Таны баруун гарын эрхий хуруун дээр зүүн гарынхаа хурууны хажууд байрладаг. Энэ байр суурь нь бэлгийн амьдрал, эв нэгдэлтэй холбоотой юм.
Эх сурвалж:
Hirschi, Gertrud. Мудрас: Таны гарт Иогийн , Weiser Books, 2000 он.