Унадаг дугуйтай дасгалын дасгалуудыг турах, тохирохын тулд ашиглах хэрэгтэй
Та жингээ хасахын тулд байнгын дугуйн дасгал хийдэг үү? Та эхлэгч эсвэл тогтмол дасгалжуулагчийн аль нь ч байсан, турах хөтөлбөрөө нэмэгдүүлэх хэд хэдэн зөвлөгөө, санаанууд хэрэгтэй болно. Эдгээр фитнессийн дасгалууд болон фитнессийн түвшинг сайжруулж, туранхай дасгалуудыг сайжруулаарай.
Жин алдагдалд зориулсан янз бүрийн хэрэгслийн дугуйнууд
Дугуйн унадаг дугуй нь уламжлалт унадаг дугуйг хэрхэн яаж сурч байгаагүй ч дугуй унах аргагүй юм.
Дотор дугуйн нь нээлттэй зам дээр унаж байгаа аюулгүй байдлын асуудлуудад санаа зовохгүйгээр дугуй унадаг дугуй шиг харагдаж байна. Аэробикийн дасгал хийхийн зэрэгцээ, ташаа, гуяны булчингийн өнгийг сайжруулдаг.
Та орон нутгийн биеийн тамирын зааланд компьютержсэн болон компьютергүй суурин унадаг дугуй олж авах болно. Та мөн гэрийн хэрэглээнд зориулж дугуй худалдан авч болно. Гэхдээ нэмэлт боломжууд нь илүү сайн дасгал хийх шаардлагагүй юм. Компьютержсэн загварууд нь танд харуулах эсвэл зүрхний цохилтыг харуулах дэлгэцтэй байж болно. Эдгээр унадаг дугуй нь турах дасгалын өмнөх дасгал хийх боломжтой байж магадгүй юм. Гэхдээ та эдгээр онцлогуудыг турших шаардлагагүй.
Түүнчлэн ихэнх биеийн тамирын дасгалууд дээр янз бүрийн дугуйн загварыг олох болно. Та уламжлалт, байнгын унадаг дугуй , дугуй унадаг дугуйг харах болно. Босоо суурин дугуйгаар явах нь таны байнгын гадаа дугуй унахтай адил юм. Дугуйтай дугуй нь таныг унах үед арай жаахан эвдрэхэд хүргэдэг.
Чи доороосоо биш, өмнө нь гишгүүртэй сууж байна. Эдгээр унадаг дугуйнууд нь арын нурууг нь дэмждэг тул босоо унадаг дугуйтай байдаг тул хүндрэлтэй байгаа хүнд тохирно.
Эцэст нь та эрүүл мэндийн олон клубүүдэд эргэлддэг дугуйг олох болно. Эдгээр унадаг дугуйнууд нь өөх тос, илчлэгийг шатаахын тулд бүлгийн дугуйн ангиудад ашигладаг.
Унадаг дугуй унах нь уулын дугуй унах, гадаа унадаг дугуй унахтай адил мэдрэгддэг. Дугуйн урд талд байгаа жинтэй дугуйны дугуй нь танд жинхэнэ зам, зам дээр алхаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Эдгээр унадаг дугуйнууд нь та хөлбөмбөгийн тусгай дугуйгаар хийсэн гуталтай хөлрүү гулсдаг.
Жин алдахын тулд унадаг дугуйг яаж хэрэглэх вэ?
Хамгийн туруу унадаг дугуйн дасгалыг турахын тулд дасгалыг ашиглах хэрэгтэй. Та өөрийн биеийн тамирын түвшин болон зорчигчдын зорилго дээр суурилсан эсэргүүцлийн түвшинг тохируулж болно. Чи эхлээд эхлэхдээ эсэргүүцэл хэт өндөр байх албагүй. Та сайн ажил хийлгэхийг хүсч байгаа ч унадаг дугуй нь эхлэгчдэд үнэхээр хохирол учруулах ёсгүй. Хэрэв та байнгын өвдөж байгаа бол энэ нь таны биеийн дасгалын түвшинг хэт өндөр байлгах шинж тэмдэг юм.
Байнгын дугуй унах үед та сайн маягтыг ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та эргэх анги авбал багш таныг анхны унадаг дугуй дээрээ тавина уу. Тэрбээр эмээлээ засаж, үе мөчийг нь хамгаалж, дасгалын туршид сэтгэл хангалуун байх болно.
Хэрэв та гэртээ суурин унадаг дугуй унадаг бол морины түвшинг ойролцоогоор өндрөөр тохируулаарай. Та дөрөөгөөр хөлийг нь тав тухтай байлгах хэрэгтэй.
Чи дөрөөтэй адил өвдөгнөөсөө гүнзгий бөхийлгөж болохгүй, та бас хажуугийнхаа хонгилыг хажуу тийшээ буулгах эсвэл дөрөө цус харвах бүрт хүрэх ёсгүй.
Туузан дээрээс нь та нуруун дээр нь тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг хол урагшлахад хүрэх түвшинд, эсвэл тэдгээрт хүрэх түвшинд тохируулах шаардлагагүй болно.
Хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгалууд жингээ хасах нь
Хэрэв та хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй дээр урьдчилан суулгаагүй бол эдгээр санаануудыг унахдаа туранхай болгох хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд, дасгал сургуулилтаа эхлэхэд дасгалаа эхлэхэд хангалттай эрүүл байж, эхлэгчээр хичээл зүтгэл гарган дасгал хийдэг.
- Тогтвортой явах. 15-60 минутын туршид ажлын тогтвортой түвшинд хүрэхийн тулд хөгжим сонсож, дуртай телевизийн шоу, кинон дээрээ үзээрэй. Энэ дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг бий болгох , өөх тос, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
- Хилл авирч байна. Тогтвортой дулааныг эхлээд 5 минутын туршид эрчмийн түвшинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Чи дугуй дээрээ авирч байгаа мэт сэтгэгдэл төрөх болно. Хөдөлгөөний ачаалал улам хэцүү болж, илүү их калори, өөхийг шатаах хэрэгтэй.
- Хурд интервал. Тогтвортой дулааныг эхлүүлээд дараа нь 2 минутын дотор хурдыг нэмэгдүүлнэ. Дөрөө нь хоёр минутын турш хурдан, дараа нь хоёр минутын турш тогтмол хурдаар буцаана. 15-30 минутын завсарыг давтан хийж 5 минутын турш тайван дасгал хий.
Хэрэв та байнгын турах дасгал хийдэг биеийн жингээ байнга тогтмол хийвэл биеийн жингээ хэдэн долоо хоногийн дотор өөрчилнө.
* Malia Frey, Weight Loss Expert-ыг засварлаж байсан