Жин алдахын тулд хэр хурдан бөгөөд хэр хурдан ажилладаг вэ?
Та жингээ хасахын тулд унадаг дугуй хэрэглэдэг үү? Дугуй унах нь маш их чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа бөгөөд жингийн алдагдалд унадаг дугуй унадаг бол чи өөрийн найз нөхөдтэйгээ энгийн зугаалга хийж байгаа бол дасгалаа өөрөөр хийх хэрэгтэй. Жингээ алдах хамгийн сайн унадаг дугуй худалдаж авахын тулд доорх зөвлөгөөг ашиглаарай. Та дасгалаа зөв хийж, үр дүнг харах боломжтой болно.
Жин алдахын тулд би хэр хол явах ёстой вэ?
Хэрэв та жингээ хасахын тулд дугуй унадаг бол үргэлжлэх хугацаа (дугуй унаж явах цаг хугацаа) нь таны зорчих зайгаас илүү чухал асуудал юм. Энэ нь хэдийгээр хэдэн фунтыг хасахын тулд Тур де Францын бүх курсыг заавал явах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Тайвшрах уу? Сайн байна. Гэхдээ odometer-ийг бүү хая.
Та дасгалын шинэ үедээ дугуй унах дасгалын програмыг энгийн тестээр эхлүүлж болно. 30 минутын турш унадаг дугуйгаа хэчнээн хэр хурдан явахыг харахын тулд odometer (эсвэл GPS үзэх эсвэл смартфоны апп) ашиглана уу. Та дасгалын тэмдэглэлдээ дугаараа оруулаад, зай, чиглүүлэлтийн дагуу явахад зарцуулах хугацааг нь багасгах зорилготой. Таны бясалгалын түвшин сайжрах тусам та бага хугацаанд илүү олон километр нэвтрэх чадвартай болж, илүү их калори хийх болно.
Та эмээл дээр илүү их цаг зарцуулах гэж байгаа бол энэ долоо хоногт удаан хугацаагаар явахыг төлөвлө. Хэрэв та долоо хоногт гурван дугуйтай дасгал хийдэг бол нэг богино явах (30 минут), нэг удаа дунд зэргийн (45 минут) явах, долоо хоног бүр нэг удаа аялж (60-120 минут) хийх зорилго тавь.
Би жингээ хэр хурдан алдах вэ?
Хэрвээ жин хасах нь таны гол зорилго бол эрч хүчийг хурдасгахаас илүүтэйгээр дасгал хийнэ. Өндөр эрчимтэй явах нь бага эрчимтэй явахаас илүү илчлэгийг шатаах болно. Таны унадаг дугуй, явган хүний зам нь таны эрч хүчийг (хэр зэрэг ажил хийдэг), таны хурд хэр хурдан явдаг болохыг харуулна.
Жишээ нь, хэрэв та 12 миль цагт шавар зам дээр явган хүний зам дээр хүнд уулын дугуй унаж байгаа бол магадгүй маш шаргуу хөдөлмөрлөх байх. Харин та нар уулын орой дээр алхаж яваа бол бараг ямар ч хүчин чармайлтаар тэр хурдаар хүрч чадна.
Таны хамгийн сайн бооцоо? Зүрхний цохилтот хяналтыг ашиглах . Төхөөрөмж нь хэр зэрэг хэцүү ажиллаж байгааг нарийн хэмжих боломжтой. Ихэнх мориор зүрхний цохилтот хурдыг 70-75 хувьд хүргэхийг зорьдог. Хэрвээ та хяналтанд хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсэхгүй байгаа бол хэрэглэж буй нарийн хэмжээсийг ашиглана. 1-ээс 10 хүртэлх хэмжээтэй (хамгийн ихдээ 10 нь), 7-р түвшингийн түвшинд ажиллаж байгаадаа сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Та гүнзгий амьсгаа авах боловч амьсгаагаа алдаагүй байх ёстой.
Би жингээ хасахын тулд дугуй унах хэрэгтэй юу?
Таны сонгосон курс нь таны шатаж буй калорийн тоо ихсэхэд нөлөөлж болзошгүй тул энэ нь үргэлжлэх хугацаа болон эрч хүчний аль алинд нь нөлөөлнө. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зогсолт, уулзварууд дээр хэт олон завсарлага авалгүйгээр тогтвортой жолоодох боломжийг сонгохыг хүсч байна. Эдгээр богино хугацааны завсарлага нь таны зүрхний цохилт уналтад орох, дасгал хөдөлгөөн хийх цагийг ихэсгэх, таны калори шатах чадварыг бууруулдаг.
Олон хотууд байнгын унадаг дугуйн замуудтай байдаг. Ялангуяа анх удаа явахдаа зам дээр гарахын оронд эдгээр аюулгүй замыг сонгоорой. Хэрвээ танд дугуйн замд хүрэх боломжгүй бол замын хажуугаар өнгөрөх байршил руу очиход цаг хугацаа хэрэгтэй болно.
Жин алдах шилдэг дугуйчин
Танд жингээ алдахад туслах хамгийн шилдэг дугуй бол та байнга унадаг дугуй юм. Та хэд хэдэн стилийг туршиж, бие махбоддоо тохирсон нэгийг олох нь чухал юм.
Зарим унадаг дугуй унадаг дугуй нь нимгэн дугуй, туранхай хүрээтэй замын дугуйг илүүд үздэг. Зам унадаг дугуй хурдан тул хурдан явахад бага хүчин чармайлт шаарддаг. Замын унадаг дугуй нь хучилттай гадаргуу, урт, замын тасралтгүй замд тохиромжтой. Гэхдээ зарим морь унадаг дугуйнууд энэ хэв маягт мэдрэгддэггүй. Зам унадаг дугуй нь та явахдаа бага зэрэг турхируулахыг шаарддаг. Хэрэв танд аюулгүй ажиллагааны талаар асуудал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол энэ нь та нарын дугуй биш байж магадгүй юм.
Үүний оронд та хүнд, зузаан дугуйтай, хөлөг онгоцны тав тух, хөнгөвчлөхийг хүсч болно. Эдгээр дугуйнууд нь ихэвчлэн зарим түдгэлзүүлэлт, зөөлөвчийг санал болгодог. Мөн та энэхүү дугуйн хэв маягаар явахдаа илүү босоо байрлалаа хадгалах чадвартай байдаг. Түүнчлэн нягтралтай дугуй нь илүү тогтвортой байдлыг бий болгодог. Тиймээс унадаг дугуйчид эдгээр унадаг дугуй дээр аюулгүй, ялангуяа унадаг дугуйнд шинэ мэдрэмжтэй байдаг.
Та өөрийн унадаг дугуйн дэлгүүрээс дугуй унах замаар өөрийн биеийн болон дугуйны хамгийн сайн дугуйг олж чадна. Эдгээр дэлгүүрийн борлуулагч нар таныг зөв тохирохын тулд хэмжиж, таны төсөв болон унадаг дугуйн загварын дагуу зөвлөмж өгөх чадвартай сургагдсан. Эдгээр нь таны биеийг хэмжиж, санал болгож буй тохиргоонуудыг зөвхөн суудлын өндрөөс ч биш, харин өндөр, өргөн, дээд хоолойн урт, эмээлийн хэмжээ зэргийг хамгийн тохь тухтай байдалд хүргэх болно.
Жин алдагдал унадаг дугуйнд зориулсан чухал хэрэгсэл
Одоо та сайн дугуйтай болсон бөгөөд та дугуй унах дасгалаа хэрхэн бүтээх талаар тодорхойлсон байгаа тул та хэд хэдэн тоног төхөөрөмж авахыг хүсч байна.
- Малгай. Үүнийг худалдаж аваад, үргэлж хувцаслаарай. Зөв суурилуулсан байхын тулд өөрийн орон нутгийн дугуйн дэлгүүрээр зочлоорой. Унадаг дугуйн мэргэжилтэн нь хамгаалалтын малгайг хэрхэн өмсөхийг харуулах болно.
- Тодорхойлолт. Энэ нь танд хэзээ ч ашиглах хэрэггүй өөр нэг зүйл юм. Осол гарсан золгүй тохиолдлуудад жолоочийн үнэмлэх эсвэл Замын Бугуйвч зэрэг иргэний үнэмлэхтэй байх нь хариулагчид ажилд ороход нь тусалдаг.
- Гар утас. Таны биеийн тамирын түвшин өсөх тусам гэрээсээ цааш аялах болно. Хэрэв та дугуй унах буюу цаг агаар аюултай байвал гар утас таныг тусламж дуудах боломжийг олгоно. Дээрээс нь, ашигтай дугуйтай аппликейшний давуу талыг ашиглаж болно.
- Усны сав. Үр дүнтэй дугуйгаар хичээллэх нь таныг цангадаг. Усны савыг дүүргэж, замын дагуу аялах хэрэгтэйг санаарай.
- Glasses. Унадаг дугуйтай сайн хосууд нь чулуу, шил, хорхой шиг нисдэг хог хаягдлаас нүдийг чинь хамгаалах болно. Резин хамартай хэсэгтэй хосыг авахын тулд хөлөндөө нүүрээ бүү гулсуул.
Нэмэлт хэрэгсэл
- Эмээлийн хайрцаг. Энэ жижиг хайрцаг таны гар утас, таних тэмдэг болон бусад чухал зүйлсийг хадгалахын тулд таны суудал шуудангийн болон жипууд хаалттай байна.
- Зүрхний цохилтын хяналт. Энэ өндөр технологийн хэрэгсэл ашиглан таны эрч хүчийг хэмжинэ. Ихэнх үйл ажиллагааны мониторууд дасгалын зүрхний цохилтыг өгдөг.
- Дугуйн компьютер . Дугуй компьютер таны жолоодлогыг хавсаргаж, хурд, зай, хурд, хэмжигдэхүүн, олон боломжуудыг хэмжиж чаддаг. Энэ нь зайлшгүй биш ч гэсэн хөгжилтэй байх болно.
- Гэрийн багш. Хэрэв та унадаг дугуй унах талаар ноцтой зүйл ярьдаг бол дугуй унадаг дугуй сургагч багш нь хялбар хэрэгсэл юм. Дасгалжуулагч нь ихэвчлэн эвхэгддэг хэрэгсэл байдаг бөгөөд ингэснээр та гадаа байхдаа дугуй унах боломжийг олгодог. Энэ нь бороотой, хүйтэнд сайнаар нөлөөлдөг.
- Цикл ээлтэй чихэвч . Унадаг дугуй унах нь аюулгүй биш юм. Гэхдээ та хөгжимд дуртай бол унадаг дугуйнд ээлтэй зарим чихэвчнүүд байдаг. LG TONE Active + Bluetooth Headset гэх мэт загварууд нь гаднах дасгалын аль нэгэнд зориулж гаднах спикерүүд байдаг. Уг функц нь замын хөдөлгөөнийг сонсох боломжийг танд олгодог тул та зам дээр аюулгүй байх болно.
- Cycling гутал. Унадаг дугуйтай холбоотой гутал нь турах дасгал хийхэд шаардлагатай биш боловч таны ая тухтай байдлыг сайжруулж чадна. Avid дугуйчид хөл дөрөө рүү чиглэсэн гутал өмсдөг. Клипс шаардлагатай биш, гэхдээ хатуухан гутал (дугуй эсвэл бусад) таны дасгал дээр илүү сайн ажилладаг болохыг олж мэднэ. Хөхний цохилт нь дөрөөнээс бүх хөл рүүгээ шилжиж, дөрөө цус харвалтанд илүү үр дүнтэй, тав тухтай болгодог.
Таны дугуйг аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй болгох зөвлөмжүүд
Аюулгүй байдлын зөвлөгөө, дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хийхээр бэлтгэх хэрэгтэй.
- Уул толгод нэмэх. Бага биеийнхээ бат бөх чанарыг сайжруулж, аэробикийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, илчлэгийг шатаах чадвараа дээшлүүлж, зам дээрээ зарим толгод нэмж оруулаарай. Чи нэг том нурууг олж, толгойгоо хэд хэдэн удаа нэг дасгал хийдэг.
- Хурд интервалыг нэмнэ үү. Тогтмол морь унах дэглэмийг бий болгосноор өөрийгөө хурдхан эхлүүлээрэй. Замын тэгш өнцөгт хэсэгт 1 минутаас 3 миль хурдыг хэдэн минутын турш хурдаар нэмнэ. Энэ завсарыг богино хугацаанд амрааж, дараа нь 3-5 удаа давтана.
- Галт тэрэгний зам. Жингээ унах нь үнэхээр гайхамшигтай дасгал юм, гэхдээ дасгалын төрлүүдээр дугуй унах нь жинг хурдан алдах болно. Дугуйн бус өдрүүдэд гэртээ энгийн хүч чадал өгөх дасгал хийх, эсвэл илчлэгийг шатаах алхаар алхаарай .
- Гэртээ чихийг нь орхи . Дасгалжуулагчийнхаа дотор дотор нь байхгүй бол чихэндээ чихэвч эсвэл чихэвчийг чихэндээ хэзээ ч бүү сонс. Хэдийгээр хамгаалагдсан дугуйн зам дээр байгаа ч гэсэн эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг харж, сонсох нь чухал юм.
- Явж, ярьж, бичиж болохгүй. Онцгой байдлын үед гар утсаа орхи. Явах, ярих, эсвэл мессеж бичих нь жолоо барьж байхад чинь аюултай байж болно.
- Цаг агаарыг анхааралтай байгаарай. Бэйк нь цаг агаараас хамааралтай. Хэрэв таны хурд нэг өдөр их хэмжээгээр буурсан бол энэ нь зөвхөн их хэмжээний салхи, эсвэл дулаанаас хамаарна. Та дасгал сургуулилтаа үнэлэх үедээ нэг өдөр бие биентэйгээ харьцуулах чиг хандлагыг хайх хэрэгтэй.
Жин алдахын тулд дугуй унах нь илчлэгийг шатаах, стрессийг багасгах, гадаа зугаалах гайхалтай арга юм. Аюулгүй ажиллагааны тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын хамгийн сайн унадаг дугуйг таны мориор аюулгүй, зугаатай байлгахын тулд хөрөнгө оруулалт хий.