Илчлэг шатаах нь Пилатетын гол шалтгаан биш боловч биднээс олон хүн, ялангуяа турах сонирхолтой хүмүүс Пилат шатаах хэдэн калори илчлэгтэй болохыг мэдмээр байна. Харамсалтай нь, та лабораторид дасгал хийдэггүй бол Пилатыг шатаасан калорийн хэмжээг хэмжих нь маш тодорхойгүй шинжлэх ухаан юм. Энэ өгүүлэлд Пилатс (болон бусад үйл ажиллагаанууд) болон зарим Пилатуудын тодорхой хувьсагчдын шатсан калорийн хэмжилтэнд нөлөөлөх хүчин зүйлсийг авч үзье.
Калорийн үндэс
Илчлэг нь дулаан хэмжих нэгж юм. Илүү олон калори агуулсан хоол хүнс идэх үед хоол хүнс шатаахад олон тооны дулааныг суллах боломжтой гэсэн үг юм. Таны бие махбодид илчлэг, дулааныг их хэмжээгээр тарааж, илчлэгийг дулаан солилцох процессоор дамжуулан илчлэгийг хөрвүүлдэг. Энэ нь " шатаах илчлэг " гэсэн нэр томъёо юм.
Энэ нь таны бие махбодод тодорхой тооны илчлэгийг шаарддаг бөгөөд хэвийн ажиллаж байдаг. Энэ бол таны үндсэн бодисын солилцооны түвшин (BMR). Илүү их идэвхтэй байх тусам бодисын солилцооны хэмжээ нэмэгдэх тусам илүү их хэмжээний илчлэг хийх болно. Таны үндсэн бодисын солилцооны түвшин онцгой юм. Энэ нь таны нас, хүйс, жин, биеийн бүтцэд нөлөөлдөг (жишээ нь булчингийн харьцаанд өөх). Бодисын солилцооны түвшингээс гадна дасгал хөдөлгөөн хийх явцад таны метаболизм нэмэгдэх нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа зэргээс шалтгаална.
Пилат ба калорийн калибраторууд
Пилатын дасгалын шатсан калорийн хэмжээг яг хэмжихэд оролцсон хувьсах хэмжигдэхүүний тоог хэд хэд болохыг та харж болно. Пилатт дасгал хийхэд ихээхэн хэмжээний ялгаатай болохыг нэмээд, дасгал хийх эсэх нь асар их ялгаатай болохыг Пилатын тоног төхөөрөмж, ямар тоног төхөөрөмж, ямар нөхцөл байдалд оруулсныг асуухад Хүн бүрт тохирсон шатдаг калорийн тодорхой тоог тогтоох.
Гэсэн хэдий ч зарим нэг ерөнхий тооцоог Пилатетын илчлэгийн тоог шатаасан байна. Би онлайн калорийн тооны корпорацуудын хийсэн судалгаагаар Пилатыг эхлэн сурагчдын түвшинд хийж буй дундаж хэмжээнүүдийг харуулсан.
- Цагт 191 калори илчлэг хийдэг
- Нэг цагт 206 калори илчлэг хийдэг
- Цагт 238 калори илчлэг хийдэг
- Нэг цагт 286 калори илчлэг хийдэг
Мэдээжийн хэрэг, илчлэг шатаах тоо нь завсрын буюу дэвшилтэт Пилаттын дасгал хийдэг хүнээс илүү өндөр байх болно. Танд хэтийн төлөвийг үзүүлэхийн тулд нэг калори тооцоологч нь цагт 360 калори илчлэг хийж, 150 километрийн хүндтэй цагт 432 хүнийг бэлдэж өгдөг.
Ихэнх илчлэгтэй калорчлагчид зөвхөн жин, хугацааг асууж байгаарай. Тэдний суурь судалгаагаар жендэр, жин, биеийн тамирын түвшнээс юуг нь авч үздэг талаар ярьдаггүй, гэхдээ тэд Пилатын ямар дасгал хийдэг, дасгал, тоног төхөөрөмжийн дасгалууд, эсвэл түвшинг зааж өгдөггүй. Тиймээс эдгээр тоонууд нь маш ерөнхий гэж үзэх ёстой. Хэрэв та "guesstimating" бол эрэгтэйчүүд ижил дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдээс илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахыг санаарай. Илүү сайн бүтэцтэй хүмүүс өндөр BMR-тэй байдаг ч бага илчлэгийг шатаахад илүүдэл илчлэг бага хийнэ.
Калори нь шатаж, таны бие
Пилате илчлэгийг шатаахын тулд илүү нарийвчлалтай болгохын тулд өөрийнхөө биед суурилсан арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийх үндсэн арга бол зүрхний цохилтын хяналтыг ашиглах явдал юм. Бие махбодид хүчилтөрөгчийг шатаах хүчилтөрөгч шаардагддаг бөгөөд зүрх нь биед хүчилтөрөгчөөрөө хүчилтөрөгчийг шахдаг учраас зүрх нь хэр зэрэг хатуу ажиллаж, бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээтэй холбоотой илчлэгийг шатаах харилцан хамаарал байдаг.
Зарим зүрхний мониторууд таны BMR дээр тулгуурлан шатсан калорийн тооцоолол, таны хөдөлмөрийн туршид зүрхний цохилтын дунджаар дундажаар ирдэг. Маш сайн, жин, жендэр зэрэг бусад хувийн мэдээллийг оруулах болно.
Мөн та зүрхний цохилтод суурилсан калори шатаах тооны машиныг онлайнаар олох боломжтой. Технологийн үйл ажиллагаа сайжирч байгаа нь Пилатетын үед илчлэгийн түлэгдэлтийг таамаглах чадвартай болох боловч хөдөлгөөний олон хөдөлгөөнт үйл ажиллагаанд хяналт тавихаар боловсруулаагүй байна.
Пилатд шатсан калорийн илэрцийг тодорхойлох оролдлогын олон янз байдлаас шалтгаалан илуу практик шийдэл нь таны ажиллах хүчний түвшинд анхаарлаа хандуулахын тулд илүү их илчлэгийг шатаахтай харьцуулахад анхаарал тавих бөгөөд хамгийн их хяналттай байдаг. Та үүнийг зүрхний цохилтоор хянах боломжтой. Амьдралын түвшинг хэмжихэд танд туслахын тулд амьсгалах түвшин, ядрах, хөлсөөр хэмжигдэх хөлдөлтөөсөө (хэмжээнээс хэтрэхгүй) хэмжихэд 20 (хамгийн их хөдөлмөр эрхлэх боломжтой) хувь хэмжээ .
Жин алдалтанд зориулсан илчлэгийг шатаах
Пилатд шатсан калориудыг сонирхож байгаа бол жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол нэг килограмм алдахын тулд 3500 калорийн илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс энэ дасгалаар шатаж буй калорийн тоог багасгаж, калорийн тоог багасгаж, цаг хугацаа өнгөрдөг.
Пилатс болон илчлэг шатаахын хувьд, дунд зэргийн хүч чадал олгох сургалтыг Пилатс турах хөтөлбөрт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь калори шатаахад тус болно. Үнэндээ дасгалын дасгал , Пилатетын дасгалууд гэх мэт дасгалууд дасгал хийсний дараа дасгалын дараа метаболизын түвшинг удаан хугацаагаар байлгаж байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч Пилате нь илчлэг шатаахаас хамаагүй илүү бөгөөд Пилатс нь гүйлт, зууван сургалт гэх мэт зүрхний дасгалын нэг биш юм. Энэ нь гол төлөв аэробик, илчлэг шатаах нөлөөтэй байдаг.