Энэ нь таны метаболизм уу? Энд метаболизм болон биеийн жингийн хоорондох холбоо юм.
Хүмүүс фунтыг урсгах талаар ярихад тэд метаболизм, жингийн талаар ярих нь элбэг байдаг. Чи өөртэйгээ сууж буй хүнээс илчлэгийг өөр өөрөөр хийдэг бөгөөд бодисын солилцоо нь яагаад учир шалтгааны гол үндэс болдог.
Бид хэрхэн жинг өсгөх вэ? Бид хэрхэн жингээ хасах вэ?
Эрчим хүчний баланс нь олон хүчин зүйлээс бүрдэх нарийн төвөгтэй процесс юм. Бид биеийн жингээ олж авах, алдах эсвэл хадгалах эсэх нь гурван зүйлээс ихээхэн хамаардаг:
- Амьдралыг хадгалахад шаардлагатай бодисын хэмжээ (бидний бодисын солилцоо)
- үйл ажиллагааны явцад шатдаг калорийн тоо
- Бидний хэрэглэдэг калорийн тоо
Метаболизм гэж юу вэ? Метаболизм ба жин хэрхэн холбогддог вэ?
Метаболизм нь амьдралыг тогтвортой байлгахын тулд бидний бие махбодид тохиолддог физик болон химийн процессуудыг тодорхойлдог. Энэ үйл явц нь эд эсийг засах, хоол боловсруулах, амьсгалах, сэтгэх, инээх, идэвхжүүлэхэд шаардлагатай энерги өгдөг. Энэ процессын явцад бидний хэрэглэдэг зарим тэжээлийг задалж, биеийг нь эрчим хүчээр хангаж, синтез) шинэ эс бүтээхэд туслах.
Метаболизм нь ерөнхийдөө илчлэгээр хэмжигддэг. Хүний биеийн жин, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч илчлэгийн дундаж шаардлага байдаг боловч хүн бүрийн метаболизм өөр өөр байдаг. Биеийн жинг зохицуулах, дасгал хийхэд хангалттай эрчим хүчээр хангахын тулд өдөр тутмын илчлэг хэрэгцээг тань ойлгоход тустай.
Эдгээр шаардлагыг дараах байдлаар хувааж болно:
- Метаболизын түвшинг амрах
Хэрэв та Олимп, мэргэжлийн тамирчин юмуу байнга сурдаггүй бол өдөр бүр шатдаг калорийн 70% нь дээрх амьдралын чухал үйл явцыг хадгалахад ашиглагддаг. Энэ нь таны амраах бодисын солилцооны түвшин (RMR) гэж нэрлэгддэг. RMR бол өдөржингөө гулдмай дээр сууж байсан бол таны бие махбодийн калорийн тоо амьд байхыг шаарддаг.
- Калори хийх шаардлага
Хэрэв та бүхэл өдрийн турш суухгүй бол хөдөлгөөн хийх, дасгал хийх, дасгал хийх замаар нэмэлт калори хийх болно. Бидний олонх нь бидний өдөр тутмын нийт калорийн зардлын 30% -ийг бүрдүүлдэг.
Тетраболийн түвшинг яаж тодорхойлох вэ?
Метаболизм ба өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг дараах байдлаар тодорхойлдог:
- Генетик - Зарим хүмүүс байгалийн солилцоо ихтэй байдаг.
- Нас - 40 наснаас хойш метаболизмд 10-аас доошгүй жил буурдаг.
- Жендер - Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү их илчлэг шатаах хандлагатай байдаг.
- Өндөр - Өндөр хүн илүү богино хугацаанд бодитойгоор метаболизмд ордог.
- Биеийн найрлага - Илүү их булчин эсвэл биеийн жинтэй хүмүүс нимгэн хүмүүстэй харьцуулахад илүү их амгалан тайван бус солилцоотой байдаг.
- Үйл ажиллагаа - Илүү их хөдөлгөж, таны RMR ихэснэ.
- Байгаль орчин - Температурын хэт туйлшрал нь RMR нөлөөлж болно. Тухайлбал, өвлийн тамирчид хүйтэн нөхцөлд дасгал хийснээр илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаана.
Метроболын түвшинг яаж хэмжих вэ?
Манай Жолоодлогын Сайт нь өдөрт тооцоолох илчлэгийг тооцоолоход калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь RMR болон үйл ажиллагааны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох боломжтой. Зарим тамирчид нь метаболик анализатор ашиглан шууд бус калориметртэй илүү нарийвчлалтай хэмжилт хийхийг санал болгодог. Гэвч ихэнх RMR-ийн тооцоолол нь илүү тодорхой сорилтын үр дүнтэй маш ойрхон байгааг харуулж байна.
Дасгал хөдөлгөөний бодисын солилцооны түвшин гэж юу вэ?
Бид бүгд метаболизмын түвшинг бага зэрэг өөрчилдөг шиг бид бүгд өөр өөр дасгалын бодисын солилцооны түвшин (EMR) байна. Тодорхой дасгал хийх явцад янз бүрийн эрчим хүчний хэрэгцээтэй, янз бүрийн эрч хүч, үргэлжилсэн хугацаанд өөр өөрөөр хариулдаг. Тамирчдын хувьд эрчим хүчийг хэмнэхийг хичээж, илчлэг их хэмжээгээр шатаахыг оролдож байгаа хүмүүст биеийн дасгалын хэмжилтийг мэдэхэд тустай байдаг. EMR-ийг таньснаар гүйцэтгэлийг сайжруулах, жингээ хасах, эрчим хүчийг хэмнэх, хэт ачаалал, архаг осол гэмтлээс сэргийлэхийн тулд сургалтын хөтөлбөрөө өөрчилж болно.
Та дасгалын хэмжилтийн түвшинг яаж хэмждэг вэ?
Ихэнх биеийн дасалтай метаболизмын сорилууд нь VO2 , VCO2 (нүүрстөрөгчийн давхар исэлийн хэмжээ ихсэх), зүрхний дасгалын үеийн зүрхний цохилтыг хэмждэг.
Үр дүн нь тамирчин алдаатай үйл явдлын хувьд оновчтой алхмуудыг тодорхойлох, жингээ хасах илчлэгийг оновчтой болгоход тусалдаг.
Эдгээр туршилтууд орон нутгийн фитнесийн сургалтын клиник, эрүүл мэндийн клубуудад илүү түгээмэл болж байна. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхийн тулд дасгал хөдөлгөөн хийлгэхийг сонирхож байгаа бол орон нутгийн спортын анагаах ухааны клиник эсвэл фитнес төвтэй уулзана уу. VO2 сорилын тоног төхөөрөмж, протокол, тэргүүлэгч Шинэ Leaf компани нь эрх бүхий түншүүддээ онлайн мэдээллийн санг бий болгож байна. Зөвхөн zip кодоо оруулаад, ойролцоо байгаа хүмүүс таныг энэ туршилтыг санал болго.
Өөрийн биеийн метаболизмын талаарх статистик, өгөгдлүүдийг амралт, дасгалын үед мэддэг байсан ч дасгал хөдөлгөөн хийх, биеийн жингээ алдах, биеийн жингээ алдах цорын ганц бодит арга зам бол зөв сургалт , спортын үндсэн хоол тэжээлтэй байсаар байх болно гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж
Дасгал дасгал нь амралтын түвшинд нөлөөлдөг үү ?, Америкийн спортын коллежийн коллеж, ACSM Fit Society Page, 2004 оны зун.
АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж, "Эрчим хүчний зардлууд дахь эрчим хүчний зардал," 2002 оны 6-р сар.