Хүйтэн цаг агаар Спортын хоол тэжээл - Өвлийн тамирчдад хамгийн сайн хоол хүнс гэж юу вэ?
Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх нь өвлийн спортын тэмцээнд оролцож буй тамирчдын хувьд өвөрмөц сорилтуудыг авчирдаг. Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийдэг хэн бүхэн сэрүүн үед аюулгүй, найдвартай байлгах үүднээс цөөн хэдэн сэрэмжлүүлэг шаардагддаг.
Хүйтэн цаг агаарын тамирчид болон дасгалжуулагчид дараахь гол асуудлууд багтана:
- Хөлдөх ба гипотерми үүсэхээс зайлсхий
- Хүйтэн цаг уурын дасгал хийх
Гэхдээ хүйтэн хоол идэхээс өмнө болон хүйтэн хоолыг идэж уух үед та хамгийн сайнаараа хийж, тайван, аюулгүй байлгахад тусалдаг. Зөв хоол тэжээл нь таны үндсэн температурыг зохицуулж, бие махбодоо дулаацуулж, ажиллаж буй булчинд хангалттай түлш өгдөг. Дулаан цаг агаарт температураа зохицуулж, илүүдэл дулааныг нь арилгахын тулд хөлс хялбар байдаг. Гэхдээ хүйтэн цаг агаарт дулааныг илүү дулаан байлгах хэрэгтэй.
Хүйтэн цаг агаарын нөхцөлд биеийн температур ихэвчлэн буурдаг. Таны метаболизм нь таны амьсгалах агаарыг дулаацуулж, чийгшүүлж, дулааныг хадгалахын тулд арай илүү илчлэгийг шатаах хандлагатай байдаг. Хүйтэн, хуурай агаарын амьсгалыг таны биеийг дулаацуулж, чийгшүүлж, агаар амьсгалах тусам их хэмжээний ус алддаг. Өвлийн тамирчид амьсгалснаар алдагдах усыг солихын тулд илүү их шингэнийг уух хэрэгтэй.
Үүнийг багасгах хүслийг (хүйтэн цангах механизм нь хүйтэн цаг агаарт) багасгах ба өвлийн дасгалын үед хоол тэжээлийн хамгийн том хэрэгцээ нь алдагдсан шингэнийг солих, зөв усжуулах явдал юм. Шингэн алдалт нь хүйтэнд гүйцэд буурах гол шалтгаануудын нэг юм.
Хүйтэн нөхцөлд дасгал хийх үед хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ практик биш юм. Хүйтэн хоол хүнс, шингэний асуудал нь бие махбодыг тайвшруулж чадна гэсэн үг юм. Зуны улиралд хөргөлтийн нөлөө дасгал хийхэд тустай байдаг ч өвлийн халуун хоол нь илүү сайн сонголт болдог.
Идэмхий хоол хүнс дасгал хийхийн өмнө 2 цагийн турш хэрэглэсэн нүүрсустөрөгчийн цогцолбор юм. Улаан лоолийн соус, төмс, үр тариа, самрын тос, туранхай мах, бага өөх тос бяслаг, гоймон, талх, баг, гоймон зэргийг сонгох нь сайн сонголт юм.
Түүнчлэн дасгал сургуулилт хийхэд хэрэглэдэг нүүрсуагүй агуулах дэлгүүрүүдээр байнга идэх нь чухал юм. Хэрэв та энергийг орлуулахгүй бол илүү ядарсан, хөргөсөн байх болно. Хүүхдүүд ихэвчлэн өлсгөлөн, ядарч сульдаж байдаг. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд чухал юм. Эрчим хүчний баар, шоколадны баар, жимсгэний холимог, банана, сэндвич, таны хүссэн хоол идэх зэргээр төлөвлөнө.
Цааш унших:
- Спорт хоол тэжээлийн үндэс: Тэмцээнээс уралдаан тэмцээнээс
- Нүүрс ус - Тамирчны үндсэн түлшний эх үүсвэр
- Дасгалыг эрчим хүчээр хангах нь
- Өндөр даралтат өвчин (AMS) -ийг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх
Хүйтэн цаг агаарын тэжээлд зориулсан зөвлөмж
- Усанд их уух хэрэгтэй
- Өндөр чанартай нүүрсустөрөгчийн олон төрлийн хоолыг идээрэй
- 30-45 минут тутамд (100-200 калори) жижиг зууш идэх төлөвлөгөө гаргах
- Боломжтой бол халуун, халуун хоол идээрэй
- Кофейны хэрэглээг багасгах
- Архи ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь цусны судсыг улам ихэсгэж, дулааны алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.
Эцэст нь, өвлийн тамирчид тэдний түргэн хоолны эх сурвалжтай байх нь чухал юм. Энэ бол таны идэх төлөвлөгөө биш юм. Хэрвээ хаа нэгтээ нэмэлт эрчим хүчний барыг нуу.