Өндөрт өндөр аюулгүй дасгал хийх
Хэрэв та бага өндрөөр сургаж, өндөрт дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол уулын өвчинд заналхийлэх нь үнэхээр бодитой юм. Уулын аюулгүй байдлыг цаг тухайд нь авч явахын тулд танд хэрэгтэй зарим зөвлөмж, сэрэмжлүүлэг энд байна.
Өндөрт дасгал хийдэг хүмүүст дараах зүйлс орно:
Хүчилтөрөгч хүрэлцэхүйц буурав
Далайн түвшнээс дээш өндөрт өргөгдөх үед агаарын даралтыг бууруулж, хүчилтөрөгчөөр амархан ялгарах чадвар буурдаг.
Уушигны хүчилтөрөгч авахад хэцүү тул таны амьсгалах түвшин, гүнзгий, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх замаар нөхөн төлждөг. Та үүнийг тохируулах хүртлээ гэртээ хийх амархан зүйл нь өндөрт хамгийн хэцүү байдаг.
Шингэн алдалт
Хүчилтөрөгчийн хэмжээ багасч байгаа нь өндөрт дасах гол хүчин зүйл нь илүү төвөгтэй байдаг боловч гүйцэтгэлийг бууруулж, өндрийн өвчин усгүйжих шалтгаан болдог. Доод чийгшил, амьсгалын дээд хэмжээ нь далайн түвшнээс хамаагүй их хэмжээгээр чийгшүүлэхэд хүргэдэг. Хэдий бага зэрэг шингэн алдах (хөлрөх, амьсгалах замаар ус алдаж 2-3 фунт) ч гэсэн спортын үзүүлэлтийн мэдэгдэхүйц буурах болно. Мөн үзнэ үү: Дасгал хийхэд зориулж чийгшүүлэх
Шингэн алдалт ихэнх тохиолдолд цочмог уул өвддөг. Толгой өвдөх, бага зэрэг толгой эргэх, дотор муухайрах, нойргүйдэх, цочромтгой гэх мэт шинж тэмдэгүүд нь шингэн алдалтыг харуулж, анхааралгүй орхиж болохгүй.
Ихэнх тохиолдолд энгийн арга хэмжээ авснаар асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрвээ та зорчих, дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол өндөрлөгтөө цангахаасаа өмнө архи уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, каффейн хэрэглэхээс зайлсхийх нь шээс хөөх эм юм.
Дулаан өвчин
Уулархаг бүсэд зуны улиралд бага багаас хүйтэн байдаггүй.
Дулаан өвдөх, халуурах, дулаан цус харвах зэрэг хэд хэдэн категорид багтдаг. Дулаан харвалт бол эмнэлгийн яаралтай тусламж юм. Энэ нь гэнэт санаандгүй цохилт өгч байна. Дулаан харвалтын шинж тэмдэг нь 105 F-ээс дээш биеийн биеийн температур, халуун, хуурай арьс, маш хурдан импульс, төөрөгдөл, төөрөгдөлд ордог. Биеийн үйл ажиллагааг зогсоож, биеийг хөргөх нь халалтаас үүсэх гол эмчилгээ юм.
Дулааны зангилаанууд нь өвдөлт булчингийн доройтол юм. Тэд ихэвчлэн хэдхэн цагийн турш ажиллах ба натри (бусад электролитийн) хомсдол үүсдэг. Алдагдсан электролитийн болон шингэнийг солих нь ихэвчлэн хамгийн сайн эмчилгээ юм.
Нарны өртөг нэмэгдэх
Өндөр наранд шууд наранд өртөх нь шингэн алдалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, ноцтой наранд хүргэж болзошгүй юм. Наранд шарах нь өндрөөс (ялангуяа арьсны хувьд) илүү хялбар байдаг ба наранд агуулагдах арьс нь өөрийгөө тайван байлгах чадварыг бууруулдаг.
Нарны цацрагийн нөлөөнөөс хамгаалахын тулд нарны эрчим хүчтэй (11-2 цагийн дотор) дасгал хийхээс зайлсхий. Хэрвээ та өдрийн дундуур байвал зохих хувцас, нарны блок (SPF 30 +), нарны шил зэргийг өөрсдөө хамгаалаарай.
Мөн үзнэ үү: Зөвлөмж Sport sunglasses
Өндөр өвчин Уулын цочмог өвчин
8000 фут (2,424 м) дээш өндөр амралттай хүмүүс өндөр өвчлөлөөс амсдаг.
Өвчлөлийн янз бүрийн түвшний өвчин байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь өндөр өвчилсөн буюу хурц уулархаг өвчин (AMS) юм.
Уулын цочмог өвчин AMS-ыг авахын тулд 6000-10000 фут орчим байдаг бөгөөд толгой өвдөх, толгой эргэх, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Шинж тэмдгүүд нь өдөрт хоёр эсвэл хоёроос дээш удаа цэвэрлэгддэг боловч хэрвээ эдгээр нь тийм ч сайн биш бол доош өндөрт очиж болно. Өндөр өндөрлөгөөс өндөрт өргөх нь хурдан өндөрт өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.
Бусад өндөрлөгүүдийн өвөрмөц төрөл нь өндөр уулсын уушигны хаван (HAPE), өндөр өндрийн тархины хаван (HACE) зэрэг багтана.
HAPE-ийн шинж тэмдгүүд нь амьсгалахад хүндрэлтэй, цээж хатах, ханиалгах, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд багтана. ХАБЭТ-ийн шинж тэмдэг нь төөрөгдөл, зохицуулалт байхгүй, бүдэрч, тэнцвэргүй байдал зэрэг орно. Эдгээр нөхцлүүд хоёулаа 10,000 футын зайтай байдаг бөгөөд нэн даруй эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай ноцтой нөхцөл байдал үүсдэг.
Өндөр даралтаас сэргийлэх арга хэмжээ авах
- Аажмаар өндөрт шилжих. Дахин тохируулах, тохируулахын тулд биеийнхээ хугацааг өг. 8000 футын дараа өдөрт 1000 футээс ихгүй байна.
- Хэрэв та толгой өвдөх, зохицуулалт дутагдалтай эсвэл өндөр өвчлөлийн бусад шинж тэмдэг илэрвэл үүнээс ч өндөр байх болно.
- Хэрэв боломжтой бол доод давхарт өдрийн цагаар унтахаас нойргүй унтаарай.
- Өндөр нарийвчлалтай өвчний эм (acetazolamide (Diamox, Dazamide) эм хэрэглэх эсэхийг асууна.
- Уулын цаг агаар хурдан өөрчлөгдөж болох тул борооны тоног төхөөрөмж / дулаан хувцас хийх.
- Дасгал хийх явцад шингэнээ ихээр уугаад (халуун цаг агаартай үед 16- 32 цаг / цаг).
- Давхардуулан хувцасла , хөргөх-Макс шиг чийгийн зулгарсан өнгийн хувцас өмсдөг.
- Наранд хордсоноос сэргийлэхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэх.
- Хэрэв та гүйцэтгэлийг хурдан бууруулж байгааг мэдэрвэл амрах ба хөргөхийг оролдоорой.
- Өндөрт дасгал хийснийхээ дараа эсвэл согтууруулах ундаа / каффейн хэрэглэхийг хориглоно.
Өндөр хөгжилтэй шинж тэмдгүүдийн олон шинж тэмдгүүд нь тэдгээрийг боловсруулахад нь эмчлэхээс хамаагүй хялбар гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.