Хясаа нь алдартай, хялбар Пилате дасгал юм. Энэ бол үндсэн хөдөлгөөн бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан сайн танилцуулга бөгөөд илүү дэвшилтэт Пилатын дасгалуудийн үндэс суурь болдог.
Пилатын хясаа хийхэд маш хялбар байдаг бөгөөд хэрэв та хэмнэлт орвол энэ нь таны хонго, гуя, бүх чухал гялбаа руу чиглүүлдэг дасгалын гайхамшигтай нэмэлт зүйл байх болно.
Пилат дахь хясаа гэж юу вэ?
Пилатын налархай нь энгийн бөгөөд хонгил, гуяны мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн хөл нь дотогшоо болон гадагшаа эргэлддэг тул аарцагны тогтвортой байдлыг заадаг.
Энэ дасгал нь таны гүнзгий зургаан булчингийн булчингуудад уриалж байна .Эдгээр жижиг, бага мэдэгдэж буй булчингууд нь хөл, гэдэсний хөдөлгөөний хөдөлгөөнтэй холбоотой бөгөөд аарцгийн хөдөлгөөнийг бий болгож, эрүүл мэнд, чин сэтгэлээсээ чухал ач холбогдолтой юм.
Клам нь танд хэцүү дасгалууд хийхэд илүү хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход туслах болно. Аарцгийн тогтвортой байдал, мор тогтвортой байдал , хэвлийн хямрал, аарцагнаас ангид шилжих зэрэг ур чадвар шаардагдах болно.
Пилатыг хэрхэн яаж хийх вэ?
Та Пилате дэвсгэр эсвэл платетийн дэвсгэрт хэрэгтэй болно .
- Хажуугийн мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ худлаа.
- Өвдөгнөөсөө 90 градусын өнцөгтэй байхаар өвдөгнөө нугална.
- Толгойн дээд хэсэгт гараа тавина уу, аль эсвэл илүү тохь тухтай байлгана.
- Толгойгоо буцааж тавиагүй эсвэл урагш хойшоо хүзүүгээ удаан байлгах хэрэгтэй.
- Дээд талынхаа гарыг нааж, гараа цээжнийхээ өмнө шалан дээр илүү тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
- Босоо байрлалдаа хацараа шууд байрлуулна. Үүнийгээ мөрөндөө адилхан хий.
- Хөлийнхөө хөлийг аажмаар эргүүлээд, өвдөгний дээд хэсэгт нь нээгдэнэ.
- Өвдгөөрөө зөвхөн хонгилыг нь тайлахгүйгээр л явж болно.
- Аажим аажим аажмаар өвдөгний байрлалыг эхлээд байрлуулна.
Таван удаа давтана.
Хэрэв та тухтай байвал
Өмнө дурьдсанчлан, хясаа нь таны хажууд байрлах бусад Пилатуудын дасгалын суурь юм. Өөрийн биеийн тэнцвэрээ хадгалахын тулд төгс балансыг олох нь гол түлхүүр бөгөөд чадах чинээгээрээ хясааны дадлага хийх нь чухал юм.
Хэрэв та тав тухтай орчинг эвдэж байгаа бол түүнийгээ барьж эхэлнэ.
Амьсгалын хэлбэр
Амьтны хэв маягийг хязгаарынхаа дэглэм дээр нэмж эхэл. Амьсгалаа дагаж, амьсгалах үедээ амьсгалаа гаргахад хааж, амьсгалах үедээ өвдөгөө нээ.
Амьсгалаа удаан, тогтвортой байлгаж, энэ хэв маягийг зөөлөн хэмнэлээр дагах хэрэгтэй.
Clam Squeeze болон Reverse Clam
Эдгээр дасгалууд нь хясаатай төстэй. Өвдөг өвдөгөө өргөхийн оронд өвдөгнөөсөө сална.
Clam Squeeze-ийн хувьд:
- Нүхний хоорондох дэрийг тавь.
- Та удаан аажмаар аажим аажмаар өвдөгнөөсөө дэрийг зөөлөн шахаж ав.
- Чи амьсгалахдаа дэрээ суллана уу.
Энэ 5 удаа давтаж, дараа нь талыг нь солино.
Reverse Clam нь
- Шигүү маягийн ижил байрлалд худал хэл.
- Өвдөгнөөсөө аажмаар аажим аажмаар өндрөө дээшээ өргөж (хөлнийх нь араар нээгдэнэ) амьсгалаа.
- Амьсгалан дээрээ аажим аажмаар хөл, хөлийг нь багасгана.
Энэ 5 удаа давтаж, дараа нь талыг нь солино.
Өндөр Clam
Кламба, том хясаа нь Пилаттын дасгалуудыг эхлүүлж байна. Хэрэв та хясааны талаар мэддэг бол та өндөр карам руу шилжихийг хүсэж байна. Энэ ялгаа нь ач холбогдолгүй бөгөөд та энэ нь бас гуяны хувьд сайн дасгал юм гэдгийг олж мэднэ.