Өндөр түдгэлзүүлсэн дасгал нь Пилатын хясааны дасгалыг дараагийн түвшинд авдаг. Бүү ай, энэ нь эхлэн дасгал хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч хүн бүхэн дэвшилтэт, өндөр түвшнүүдэд дуртай байдаг. Учир нь энэ нь сайн гуяны дасгал юм. Гадны гуя, хонго, гэдэс хэвлийд дасгал хийдэг. Энэ нь гадна талын дотоод болон гадаад эргэлтийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал энэ нь хөл дасгалын үндсэн тогтвортой байдлын дасгал юм.
Өндөр давирхай дасгал хийх хэрэгтэй юу
Та пилатын дасгалын шалны дэвсгэр эсвэл платетийн гадаргуутай байх хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг гэрийн болон биеийн тамирын студид хийж болно. Та энэ дасгалын янз бүрийн байдлыг гуяны эргэн тойронд эсэргүүцэлтэй хамтаар үзүүлж болно.
1 - Өндөр Clam Дасгал хийх тохиргоо
Өндөр хясааны сууринд тавих нь энгийн хясааныхтай адил:
- Хажуугийн мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ худлаа.
- Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөс бага зэрэг нээлттэй байлгахын тулд өвдөгнөө нугална.
- Толгойн дээд хэсэгт гараа тавина уу, аль эсвэл илүү тохь тухтай байлгана.
- Таны дээд гарыг цээжнийхээ өмнө шалан дээр илүү тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
- Босоо байрлалдаа хацараа шууд байрлуулна. Үүнийгээ мөрөндөө адилхан хий. Энэ дасгалыг туршиж байхын тулд хэвлийн гүнд булчинг ашигла.
2 - Чиний хөлийг өргөж ав
Өвдөгнөөсөө салан, хөлийг нь өргөж, хамтад нь байлга. Энэ нь доод хөлний гаднах эргэлт, дээд хөлний дотоод эргэлтийг бий болгоно. Таны биений үлдсэн хэсэг хэвээр байна.
3 - Топ хөлний гадаргууг эргүүлэх
Дээд талын өвдөгний нээлттэй талыг эргүүлэх үед хөлний дотор талын ирмэгүүд хамтдаа үлддэг.
Энэ хөдөлгөөнийг өвдөгнөөсөө салах хэрэгтэй гэж төсөөлөхөд зарим хүчин чармайлт гарга.
4 - өвдөгний доорхи / хөл хүртэл
- Хөлийг нь байлгаад харин дээд хөлнийхөө дотоод эргэлтийг хийнэ. Өвдөгнүүдийг хамтад нь авч явахдаа агаарыг аажмаар шахаж байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь дотоод гуяныг идэвхжүүлэхэд тусална.
- Нээлттэй, ойрхон эсэргүүцэлтэй, 6-8 удаа давтана.
- Амрах гэж байгаа бол давтах хэрэгтэй.
5 - Хажуу талын худлаа дасгалууд
Одоо та хэвлийн булчин, нуруу, аарцагны шалан дээр хамтдаа дасгал хийдэг дасгалыг хэрхэн тогтворжуулах талаар ойлголттой болсон бол та хажуугийн цохилт цуврал шиг илүү хэцүү дасгалуудтай тулгарах болно.
Side Kick цуврал нь Side Kick Front / Back, Side Kick Up / Down, Side Leg Lifts болон Side Inner Thigh Lift зэрэг багтдаг. Хэрэв тийм биш бол Pilates Side хайч руу яваарай.
Ром шиг хажуугийн ширээн дээр сууж байхдаа эдгээр булчингуудыг татахын тулд та үүнийг хийж чадна. Магадгүй тэд Пилатыг гонгиноосоо илүү хийсэн бол магадгүй эзэнт гүрэн унаагүй байж болох юм!