Өөх тос, хооллолтыг булчин тэжээх нь жингээ хасах, тохиромжтой болгоход ихээхэн цаг зав, хүч чармайлт гаргахад бэлэн байгаа хүмүүст хамгийн шилдэг цогц удирдамжуудын нэг юм. Гэхдээ урьдчилан сэрэмжлүүлээрэй. Зохиогч Том Венуны тайлбарласнаар энэ төлөвлөгөө энгийн боловч хялбар биш юм. Хэрэв та амьдралдаа өөрчлөлт хийх талаар нэн чухал бол энэ бол гайхалтай ном юм. Гэхдээ энэ ном бол хүн бүрийн ухаалаг шийдэл биш юм.
Өөхөө шарах, булчингийн тоймыг хянаарай
Хэрэв та өөрийнхөө биеийг өөрчлөх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол таны хэрэгцээнд тохирох төлөвлөгөө олдохгүй бол таны хувьд төгс төгөлдөр ном байж болох юм. Энэхүү гарын авлагад та хоолны дэглэм, дасгал, сэдэл, ерөнхий амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөгөө өгөх болно. Энэ нь сайтар зохион байгуулалттай бөгөөд ойлгоход хялбар байдаг. Энэ ном нь хоол хүнс, дасгалжуулагчид бие махбодоо өөрчлөхөд туслах ухаалаг, тодорхой замыг өгдөг.
Энэ номыг хуучин "тарган хөвгүүн" Том Вүкүний бичсэн. Tom тайлбарласны дагуу тэрээр бие махбодоо өөрчилж, бие бялдар хөгжүүлэгчдийн нууцыг өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд шийджээ. Энэхүү өөрчлөлт нь түүний өнөөгийн карьераас урам зориг, эрүүл мэнд, биеийн тамирын зохиолч, стероидгүй бие махбодийн дасгалжуулагчийн хувьд нөлөөлсөн. Том дасгалын шинжлэх ухааны зэрэгтэй бөгөөд бат бөх, агааржуулалтын мэргэжилтэн зэрэг гэрчилгээтэй.
Гэхдээ энэ ном ухаалаг, нотолгоонд тулгуурласан зөвлөгөө агуулж байгаа ч хүн бүрт тохирохгүй байж болох юм.
Өөх, Өтгөн булчинг тэжээх , Томын хоёр дахь ном, хялбар дасгал хийх, түргэн хоолны дэглэм, турах турах төлөвлөгөө хайж байгаа хүмүүст зориулсан сайн ном биш юм. Харин Tom-ийн ном нь өөх тосыг амжилттай алдаж, булчингийн булчинг бий болгоход туслах үндсэн зарчмуудын сайн бичмэл синтез юм.
Өөх тосыг шатаа
Тэгэхээр энэ ном дотор юу байдаг юм бэ? Тарган дээр шарахын тулд юу сурч болох вэ?
- Зорилгоо тодорхойлохын ач холбогдол. Хэрэв та зорилгоо тавьдаггүй бол хэзээ ч хүрч чадахгүй. Энэ бол энгийн зүйл. Зорилго тодорхойлох нь амжилттай тур алдсан хөтөлбөр бүрийн суурь юм. Том нь хялбар хүрэх, хүрэх боломжтой зорилтуудыг тодорхойлж өгдөг.
- Хоол тэжээл, сургалтыг хэрхэн удирдах. Зарим хүмүүс жингээ хасахыг хүсч байна. Бусад нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа давж Гэхдээ бие махбодоо үнэхээр өөрчилж байгаа хүмүүс, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодоо барихын тулд хамтран ажиллах ёстойг ойлгодог. Том жингээ алдах, зөв чийрэгжүүлэх сургалтанд зөв хооллох талаар тайлбарласан.
- Хоолны дэглэмийг хэрхэн хуурч мэхлэх вэ. Таны хоолны дэглэмд залилах нь таны фитнесс, турах зорилгод хүрэхэд тань тусална гэсэн үг биш, гэхдээ Tom-ийн дагуу. Номонд тэрээр cheat өдрүүд нь яагаад чухал болох, зорилгодоо хурдан хүрэхийн тулд тэднийг цагийн хуваарьтаа хэрхэн аюулгүй оруулах талаар тайлбарлана.
- Үйл ажиллагаа ба дасгалын ялгаа. Энэ бол хүмүүсийн хийж буй хамгийн түгээмэл алдааны нэг юм. Тиймээс Том үүнийг өөрийн номондоо хаясан юм. Тэр дасгалын бус дасгалын асуудал яагаад чухал фитнесийн сургалтаас ялгаатай байна гэж тайлбарладаг.
- Бэлдмэлийн нэмэлт давуу ба сул тал. Олон тооны хоолны дэглэм ба биеийн тамирын хархнууд та нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд худалдахад бэлэн байна. Гэхдээ та үүнийг ашиглах уу? Том нь тэнцвэрт, гүнзгий ойлголтыг өгдөг.
- Яагаад та хоол хүнсээ буруугаар ашиглах вэ? Бид өөрсдөө хамгийн муу дайсан билээ. Том таны тархи таны эсрэг хэрхэн ажилладаг, хэрхэн сэтгэх үйл явцыг хэрхэн давтан сургах талаар энэ нийтлэг жин хасах саадыг даван гарахыг тайлбарладаг.
- Таны хамгийн сайн макро шим тэжээл. Судлаачид жингээ алдах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хангалттай уураг идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тэр хүн бүрийн хэрэгцээ өөр өөр байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тэрээр уургийн зохистой баланс, өөх тос, өөхний зохистой тэнцвэрийг зөв тодорхойлж, зөв зохистой холилдохыг зөвлөж байна.
Өөх тосыг дарах, булчин тэжээх нь богино хугацааны засвар биш юм. Хэрэв та номоо худалдаж авбал Томийн философийг сурч, төлөвлөгөөг үр дүнтэй болгох зарчмуудыг эзэмшинэ гэж бодож байна. Гэхдээ та хөрөнгө оруулалтаас ирдэг шагналыг хурааж авах болно. Энэ бол урт удаан, дэгжин, эрүүл амьдралаар амьдрах гайхалтай хөтөлбөр юм.