Сургалтыг хийж, хооллолтыг хүсч буй бие махбодоо аваарай
Түрүү булчирхай, хатуу биетэй болох хамгийн сайн арга бол булчинг олж авах, өөх тосыг алдах явдал юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, энэ нь таны бие их хэмжээний байх ёстой гэсэн үг биш юм. Эмэгтэйчүүд жинг өргөхдөө ихэнхдээ бөөндөөгүй байдаг. Залуус та жингийн сургалтын хөтөлбөрийг бодибилдинг хийхэд зориулж хийвэл том хэмжээний өсөлт болно. Энэ хөтөлбөрийн зорилго нь улам бэхжүүлсэн хатуу биеийг олж авах явдал юм.
Нь Leaner, Tighter байгууллага хэрхэн авах
- Өндөр өөх шатаахын тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Өндөр эрчимтэй завсарлага сургалт нь богино хугацаанд биеийн өөхийг шатаах маш сайн арга юм. Энэ нь амархан уу? Үгүй. Гэхдээ энэ нь үр дүнтэй юу? Тиймээ.
Хэрэв та эрүүл чийрэг бие бялдрын хувьд хангалттай эрүүл чийрэг бол өндөр дасгалын дасгал хийж , энэ долоо хоногийн хуваарьтаа нэмнэ үү. Таны бясалгалын түвшин сайжирч байгаа тул та долоо хоног бүрийн дэглэмээс өөр хичээл (2 нийт) нэмэх хэрэгтэй. - Хүчний сургалтыг хуваарийн дагуу нэмнэ үү. Үгүй ээ, та хүч чадлыг бий болгохын тулд биечлэн баригч байх албагүй. Гэхдээ өнгөрсөн долоо хоногт тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөрийг бий болгосноор та нар хүчирхэг булчинг барихын тулд дор хаяж 2-3 хоногийн бат бөх сургалтанд хамруулсан байх ёстой. Хэрвээ та үүнийг хийгээгүй бол одоо эн тэргүүнд тавих цаг болжээ. Онлайнаар алдартай онлайн дасгал хийх эсвэл биеийн жинг үр дүнтэй ашиглахын тулд энгийн гэрийн бат бөх дасгалын дасгал хийдэг.
- Эрүүл слайд хий. Чи дасгал хийснийхээ дараа түлшээ үр дүнтэй цэнэглэх хэрэгтэй. Шулуун гэдэс нь илчлэгийг тоолж байх үедээ үүнийг хийх агуу арга юм. Та гал тогооны өрөөндөө байгаа тоног төхөөрөмжөөрөө супер эрүүл хоол хийж болно.
- Уургийн зохистой хэмжээг идээрэй. Хүчтэй булчинг бий болгохын тулд уураг хэрэгтэй. Гэхдээ хэтэрхий их идэх юм бол жин нэмнэ. Өдөр бүр зөв уураг ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь хоолны дэглэмд уураг оруулахыг сурч , өдөр бүр сэтгэл хангалуун байх болно. Долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөлтийг хийхийг анхаараарай. Ингэснээр та үргэлж хоол хүнсээр баялаг зууштай байх болно.
- Илүү их загас идээрэй . Яагаад загаснууд? Зарим төрлийн загас нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг омега-3 тосны хүчлүүдийн эрүүл тунгаар агуулдаг. Үүний зэрэгцээ үхрийн мах шиг уургийн өндөр өөхний эх үүсвэрийн оронд долоо хоногт нэг удаа, эсвэл хоёр удаа загас иддэг бол долоо хоногт хоёр удаа калорийн хэмжээг бууруулж болно. Загасны махыг хутган, салмонны махыг салга эсвэл загасыг саладанд нь нэмэхийн тулд илүү олон загасыг таны хоолонд оруулах хэрэгтэй.
Хоолны хэрэглээ болон үйл ажиллагааны түвшинг хянахаа бүү мартаарай. Дараагийн долоо хоногт бид урам зоригийг төвлөрүүлэх болно. Хөтөлбөрт хамрагдахад баяр хүргэе.