Таны протеинийг хэрэглэснээр эрүүл зууш
Та өлсөж байхдаа уураг агуулдаг уу? Өдөрт илүү их уураг хэрэглэдэг хүмүүс бага жинтэй хэрэглэдэг хүмүүсийг бодвол туранхай хооллолт амжилтанд хүрдэг гэж судлаачид үздэг. Тэгэхээр жингээ хасах гэж оролдохдоо уурынхаа хэмжээгээр уураг агуулаад зогсохгүй зуушныхаа талаар ярих хэрэгтэй.
Асуудал нь олон уургийн өндөр хөнгөн зууш нь өөх тос, илчлэг, элсэн чихэр ихтэй байдаг.
Зарим нь жин нэмэхийг хичээдэг тамирчдад зориулсан байдаг бөгөөд зарим өндөр уургийн хөнгөн зууш нь зүгээр л эрүүл биш байдаг. Тэгэхээр юу хийх вэ? Эдгээр жагсаалтыг уураг бүхий эрүүл, бага илчлэгтэй хөнгөн зууш олж авахад ашигла.
Protein нь эрүүл, түргэн зууш
Хэрэв та явж байгаа бөгөөд хурдан хазах хэрэгтэй бол витамин дэлгүүрт очиж болохгүй. Та орон нутгийн хүнсний дэлгүүр эсвэл дэлгүүрт эрүүл, өндөр уураг агуулдаг цөцгийтэй болно. Эдгээр эрүүл энх, тохиромжтой зүйлсийн аль нэгийг эрж хай.
- Хатуу чанасан өндөг
- Sushi эсвэл сашими
- Үхрийн махтай
- Бяслаг бяслаг
- Өөх тос, өөх тос багатай Грекийн тараг (элсэн чихрээс зайлсхийх нь элсэн чихэр биш)
- Edamame
- Бүйлс эсвэл самар (цөөхөн цөөхөн)
- Скрам Сүү эсвэл сүүн шоколадтай сүү (элсэн чихэр ихтэй)
- Газрын самар, бүйлсний тос, жигнэмэг багатай жигнэмэг (Wasa шиг) эсвэл бүхэл тарианы шарсан талх
- Загаснуудтай хольсон салат-ба-go quinoa салат
Мөн Жамба шүүс шиг түргэн хоолны зарим ресторанууд нь түргэн шуурхай барьж, явахад хялбар байдаг.
Зарим ундаанууд нь уураг бодвол илүү их сахар агуулдаг тул хоолны дэглэмийг амархан бууруулдаг. Захиалга өгөхөөс өмнө хоол тэжээлийн мэдээллийг шалгах хэрэгтэй .
Самарийн сав баглаа боодол нь эрүүл, тохиромжтой зууштай уураг болох боловч та худалдан авахаасаа өмнө Nutrition Facts label-ыг шалгаж үзээрэй. Зарим савтай уураг чичиргээнийг чихэрлэг амтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жимсний шүүс хийсэн болно.
Эцсийн үр дүн нь шилэн эс болон бага уураггүй элсэн чихэр нэмнэ.
Илүү бага Calorie Protein Snacks
Зарим нэг төлөвлөлт, ухаалаг худалдааны тусламжтайгаар хөргөгч, агуулахыг эрүүл уургийн жороор дүүргэж болно. Та мөн мөнгө хэмнэхийн тулд уургийн баар болон бусад хөнгөн зууш хийж болно. Хэрвээ та уургийн зуушны янз бүрийн сонголтуудаа бэлэн болговол та өлсөж байхдаа шүүрч авахад илүү хялбар байдаг. Дараа нь та чипс болон жигнэмэг зэрэг бага шим тэжээлтэй хөнгөн зуушаар явах магадлал багатай болно.
- Шилдэг уургийн жороор хооллодог
- Чиний хөргөгчинд байлгах ганц үйлчилж Protein Snacks
- Smoothie хэрхэн хийх вэ: Доош ба Хэрэгтэй холбоотой зүйлс
- Хатуу чанасан өндөг дэх калори хэрхэн багасгах вэ?
- Өөрийнхөө уурагын баарыг яаж хийх вэ?
- 24 өндөггүй өндөр уураг мөхөөлдөс
- Хүүхдэд зориулсан эрүүл уураг хөнгөн зууш
Эцэст нь хэлэхэд, уураг нь булчин үүсгэх, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хэдий ч уураг нь илүү сайн байдаггүйг анхаарах хэрэгтэй. Өдөр бүр илчлэгийг зөв тоогоор хооллож , зөв уургийн хэмжээ нь жингээ хасаад фунтыг сайнаар нь хадгалах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Жорж А.Баяр, MD; Стефен Р. Смит, MD; Lilian de Jonge, PhD; Хуй Си, PhD; Женнифер Роу, PhD; Corby K. Martin, PhD; Марлен Лий, доктор; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Хоолны уургийн агууламжийн жин, эрчим хүчний зарцуулалт, идэш тэжээлийн бодисын найрлага дахь идэш тэжээлийн агууламж." American Medical Association сэтгүүл 2012; 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, Жорж А Брейн, Винсент Жэр Кэри, Кевин Д Холл, Мерил С ЛеБоф, Кэтрин М Лория, Нэнси М Ларанжо, Фрэнк М Сакс, Стивен Р Смит "Өөх тос, уураг, өөх тосны масс, богинохон масс, високалиметрийн эд, элэгний өөх тосны карбогидратууд: POUNDS LOST туршилтаас гарсан үр дүн. " Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүл 2012 оны 1-р сарын 18.
Андреа Розос, Стефани Аткинсон, Марк А. Тарнополский, Стюарт М.Филлипс нар. "Сүүн тэжээл ба уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөнөөр өдөөгдсөн жингийн алдагдал нь өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг ба илүүдэл жинтэй, таргалалттай эмэгтэйчүүдэд илүү ихээр нөлөөлдөг." Хоол тэжээлийн сэтгүүл 2011 оны 7-р сарын 20.
Phillips SM, Zemel MB. "Биеийн бүтцийг оновчтой болгоход уураг, сүүн бүтээгдэхүүний найрлага, эрчим хүчний балансын үр нөлөө." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Лиза А те Моренга, Меган Т Леверс, Шейла М Уильямс, Рэчик С Браун, Жим Манн нар. "Бодисын солилцооны хам шинжийн эрсдэлт хүчин зүйлтэй эмэгтэйчүүдэд өндөр уураг, өндөр жингийн алдагдалыг харьцуулсан харьцуулалт: санамсаргүй тест." Хоол тэжээлийн сэтгүүл 2011 оны 4-р сар