Дахин давтах нь дадал зуршлыг бий болгох түлхүүр юм. Та фитнессийн зорилгоо тодорхойлж, бичсэн байна. Одоо цагийн хуваарийг гаргаж, явцынхаа явцыг хянах цаг боллоо. Эдгээр нь таны алхаж буй хөтөлбөрт амжилтанд хүрэхэд маш чухал юм.
Хэрхэн явах вэ?
- Та долоо хоногт доод тал нь 3-4 удаа (бусад өдөр бүр) алхах хэрэгтэй.
- Жин турахын тулд долоо хоногт хамгийн багадаа долоо хоногт дунджаар 5 өдөр явах хэрэгтэй.
- Наад зах нь өдөр бүр хамгийн сайн алхаж байна. Энэ нь үргэлж боломжтой биш, харин дараалан хоёр өдөр илүү алгасахгүй байхыг хичээ.
- Хэрэв та хурд, алсын зайн сургалтанд хамрагдах юм бол таны хурдан / удаан хугацаагаар өдөр / өдрийг ээлжлэн ээлжлэн сольж, нэг өдөр алхаж яваад долоо хоногт 6 өдөр алхаж болно.
Хэзээ явах вэ
Та хуваарь, амьдралын хэв маягаа хамгийн сайн тохирсон өдрийн цагийг олох ёстой. Өдөр бүрт давуу талтай байдаг, гэхдээ энэ нь та байнга хийхэд хамгийн тохиромжтой хамгийн хувийн зүйл юм.
- Олон хүмүүс хамгийн түрүүнд хамгийн сайн зүйл хийхийг эрэлхийлдэг. Тэд хойшлуулалгүй, завгүй байхыг хичээдэг бөгөөд үүнийг хожим нь хийдэг.
- Зарим нь амралт, ажлын цагаар алхах эсвэл ажлын дараа нь явган алхах зэрэг ажлыг өдөр бүр хийдэг.
- Бусад хүмүүс үдээс хойш эсвэл үдшээр алхаж, ажил дээрээ эсвэл гэртээ хэцүү өдрийн дараа оюун ухаанаа цэвэрлэдэг.
- Дэлгэрэнгүй: Явган хүний хамгийн тохиромжтой цаг нь юу вэ?
Хамтран алхаж буй хүмүүс
- Хуанли хийх, хадгалах хамгийн сайн арга зам бол алхагч түнштэйгээ хийх явдал юм. Хаалга гарах хамгийн шилдэг урамшууллын нэг бол хэн нэгнийг хүлээж авах явдал юм.
- Хүнийг бүү хязгаарлаарай - нохой нь хамгийн сайн, хамгийн сонирхолтой түншүүдийн нэг.
- Хүмүүсийн алхаж буй түншүүдийг алхах клуб эсвэл жингийн бүлгээр дамжуулан олж болно.
Сургалтын хуваарь:
- Үнэмлэхүй эхлэгчээр алхах хуваарь : Энэ хуваарийг ашиглан гулдрилыг 30 минутын турш ая тухтай алхах боломжтой.
- 30 өдрийн турш эхлэх алхмыг эхлүүлэх гарын авлага : Энэ төлөвлөгөө нь таныг 30 хоногийн турш даалгавар гүйцэтгэх ажилд хөдлөх болно.
- Жин алдах алхах хуваарь : Жингийн алдагдалд зориулсан илчлэгийг шатаахын тулд энэ хуваарийг тогтмол ашиглаарай.
- Гүйлтийн алхалт Жин алдах алхах төлөвлөгөө : Энэ хуваарь нь гүйлтийн зам дээр илчлэгийг шатаахад туслана.
- Долоо хоног тутмын дасгалууд : Хэрэв та аль хэдийн фитнесээр явж байгаа бол энэ хуваарь таны хурд, аэробикийн нөхцлийг сайжруулах болно.
- 5K Walk Training Plan : Энэ хуваарийг 3.1 мил явган алхах, буяны үйл ажиллагаа, зугаа цэнгэлийн нийтлэг зайг сургахад ашигла.
- 10K Walk Training Plan : 6.2 милийн зайтай гүйлтийн замыг санал болгодог бөгөөд вокспортпортоор явах нийтлэг зай юм.
- Хагас марафон гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөө : 13.1 миль / 21 км хагас марафон нь алхагч, гүйгч, гүйлтийн замд маш их зайтай байдаг. Энэ хуваарь 16 долоо хоногт таны милийг барих болно.
- Марафоны сургалтын хуваарь : Марафон нь 26.2 миль / 42 км урт. Энэ хуваарь таны үндсэн милийг барьж, дараа нь марафон алхахаасаа өмнө 19 долоо хоногоос дээш хугацаанд таны милийг сунгах болно.
- Камино де Santiago хотод зориулсан сургалтын хуваарь : Хэрэв та Испанид зорчиж буй маршрутаар явах юм бол энэ төлөвлөгөө таныг бэлтгэх болно.
- Таны замнал, явцыг хянах: Таны алхах замыг хянах зориулалттай хэвлэлийн болон онлайн хэрэгсэл.
Дараа нь: Таны дэвшүүлсэн урамшуулал