Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Тооцоолох - 281
Өөх - 12г
Carbs - 39g
Уураг - 8г
Нийт цаг 60 мин
Бэлтгэх 15 мин , Күүк 45 мин
Сагамхай 10 (1/2 аяга тус бүр)
Store bought granola нь элсэн чихэр, өөх нэмэхэд өндөр байж болно. Энэхүү жор нь алимны үлдэгдэл, алимны тослог сироп, тэнцвэр, амтыг агуулсан үндсэн байгалийн амтлагч, холимог байдлаар хэрэглэдэг.
Бүйлс нь витамин Е агуулдаг бөгөөд энэ нь антиоксидант үйлдэл бөгөөд эдийг гэмтээхэд тусалдаг. Бүйлс нь өөх тос, уураг, уургийн холимгийг агуулдаг бөгөөд бүгдийг нь идэж, идэхээс сэргийлж чаддаг.
Сагамхай самрын ургамал бол сагамхай ургамлын үрийг юм. Эдгээр өндөр шилэн, өндөр уургийн үрийг нь тендер бөгөөд түүхий эдээр (ихэвчлэн эхлээд дэвтээнэ) эсвэл чанаж болгосон. Сагамхай самрыг уламжлал ёсоор каша гэж нэрлэдэг Зүүн Европын хоолонд бэлтгэдэг боловч энэ нь гранулад бас амттай байдаг.
Найрлага
- 3.5 аяга овоолсон овъёос
- 1 аяга бүйлс , ойролцоогоор жижиглэсэн
- 1/2 аяга түүхий Сагамхай самар
- 1/8 халбага давс
- 1/2 аяга чихэрлэг амтгүй алим
- 2 халбага чидун тос
- 3 хоолны халбага агч сироп
- 1/2 аяга үзэм
Бэлтгэл
- 325Ф хүртэл зуухыг урьдчилан халаах хэрэгтэй. Шилэн цаасаар эсвэл гуяны цаасаар боов хийнэ.
- Том саванд овьёос, бүйлс, сагамхай самар, давстай холино.
- Ацон, чидуны тос, агчийн сироп нэмээд бүгдийг хусуураар холино.
- Холимог хэсгийг жигд хуудсан дээр тавина.
- 45 минутын турш жигнэж, 10 минут тутамд нэг удаа хутгана.
- Шаржигнуудыг авч, үзэм дээр хутгана.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Ганола нь олон төрлийн самар, хатаасан жимс бүхий янз бүрийн төрлийн бүтээгдэхүүнээр хийгддэг. Ямар ч саад тотгорыг даван туулж, танай агуулахад хоолоо дуусга.
Омега-3 тосны хүчлийг нэмэлт тунг нэг халбага буюу хоёр ширхэг улаан лоолийн үр эсвэл газрын самар нэмнэ.
Энэ жорыг жороор цэвэрлэнэ. А аминдэмийн нэмэгдлийг нэмэгдүүл. Зөгийн бал болон агч сироп хоёулаа ижил нүүрсустөрөгч, элсэн чихэр агуулдаг.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Өөрийнхөө алимыг хийх. Хальс, зүсмэл алимыг хийж, ус эсвэл алимны алимны аягатай саванд нэмж, шинэхэн нимбэгийн шүүсийг шахаж авна. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ ХЭЭВЭРЛЭЛТЭЙ ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ ХУДАЛДАХ АРГА ХЭМЖЭЭ 22. Уурыг буцалгаад буцалгана. Дараа нь усан үзмийн шүүсийг холих, эсвэл хүнсний процессор, хутгагч болон шпицерийг нэмнэ.
Үндсэн суурь, эсвэл шанцай, амтат чихэр зэрэг бор элсэн чихэр зэргийг хутгана.