"Би хамар дээрээ амьсгалах, амаараа дамжих ёстой гэж сонссон, энэ зөв үү?"
Та амаараа, хамрын аль алинд нь амьсгалах хэрэгтэй. Таны булчингууд нь хүчилтөрөгч шаардагдана. Амны хөндийгөөр хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
Диафрагм буюу гэдэснээс цээжиндээ биш амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь хэт гүехэн юм.
Амьсгалын гүн гэдэс нь агаарыг илүү ихээр авах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь талыг оёхаас сэргийлдэг .
Чи амаараа дамжуулж нүүрстөрөгчийн диоксидыг арилгаж, гүн гүнзгий амьсгалахад тусална.
Илүү их ажиллуулах, амьсгалах зөвлөгөө
Амьсгааг зөв хийх нь таны тайван байдал, гүйцэтгэлийн хувьд асар их ялгаатай байдаг. Ажиллаж байхдаа амьсгалахад хэдэн цөөн хэдэн зөвлөмж байна:
- Амьсгал бүрт гурван цохилт өгөхийг хичээ.
- Эхлэгчийн хувьд амархан амьсгалж чадах хурдаар гүйхийг хичээ. Таны хурд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд "ярианы тест" ашиглана уу. Та агаарын өгүүлэлгүйгээр бүтэн өгүүлбэрээр ярих чадвартай байх ёстой. Үүнийг бас "ярианы хурд" гэж нэрлэдэг.
- Хэрэв амьсгалж байгаа бол удаан унтаарай. Хэрвээ та нэг талдаа оёдол гаргахыг мэдэрч эхлэх юм бол энэ нь таныг зөв амьсгалахгүй байна гэсэн үг юм. Хэрвээ та амралт, хурдыг сааруулах юм бол амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг нь өөрсдийгөө асардаг. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй!
Эхлэгчдэд зориулсан нэмэлт асуултууд:
- Хийхээсээ өмнө би идэх ёстой юу?
- Хэрхэн тал талаас яаж салгах вэ?
- Яагаад би гүйж байхдаа амьсгалаа гаргахгүй байна вэ?
- Би гүйж байхдаа юу өмсөх ёстой вэ?
- Хаана явах ёстой вэ?
- Гүйлтийн гүйлтийн зам дээр эсвэл гаднаас гүйх нь илүү дээр үү?
- Би өдөр бүр ажиллуулах уу?
- Миний гүйлтийн гутлыг солих ёстой юу?
- Гүйлт илүү амархан болох уу?
Мөн үзнэ үү: Гүйцэтгэгчийн Туйлын Эхлэгчдийн Гарын авлага