Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 280
Өөх - 14г
Carbs - 18г
Уураг - 20г
Нийт цаг 35 мин
5 мин бэлтгэнэ , Күүк 30 мин
Серверүүд 4
Сонгодог амттай, тохь тухтай тохь тухтай байгаа нь танд сэтгэл хангалуун байх болно. Өндөр шилэн нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос нь энэ өглөөний цай нь төгс тэнцвэртэй хоол юм. Энэ нь идсэний дараа танд илүү их энерги өгдөг.
Антиоксидант хүчийг хоолоор нь өнгөөр ялгах чадвартай бөгөөд quinoa нь шилэн савтай нүүрсустөрөгч учраас цусан дахь сахар нь хоолны дараа идэвхитэй, тогтвортой байх болно.
Найрлага
- 2 teaspoons чидун тос
- 1 аяга хэрчсэн мөөг
- 1 аяга аспарагус, 1 инчээр хуваасан
- 1/2 аяга жижиглэсэн улаан лооль
- 6 том өндөг
- 2 том өндөгний цагаан
- 1/4 аяга бүх сүү, эсвэл сүүгүй сүү
- 1/2 халбага давс, хувааж болно
- 1/8 халбага хар чинжүү
- 1 аяга чанасан quinoa
- 1/2 аяга хэрчиж mozzarella бяслаг хийх
- 3 хоолны халбагын жижиглэсэн лаврын, хувааж
- 1 халбага халбагаар жижиглэсэн яншуй, чимэн гоёг
Бэлтгэл
1. 350F хүртэл зуухыг урьдчилан халаах.
2. Дунд зэргийн иштэй, ойролцоогоор 9-10 инч, дунд зэргийн өндөр иддэг, 1 минутын туршид чидун жимсний тос халаана.
3. Мөөг, спаржар, хагас нь давс, мөөгийг кризинд автаж, чийгээ 7 минутын зайтай болтол нь нэмнэ.
4. Өндөгний улаан лоолийг нэмж 2-3 цагийн турш хооллоорой. Дулаанаас ав.
5. Хамтдаа бүх өндөг, өндөгний цагаан, сүү, давс, халуун чинжүү зэргийг дунд аяганд хийж холино.
6. Өндөг, quinoa, бяслаг, ба лаврын жимсийг хүнсний ногооны иштэй нэмж, хүнсний ногоог тэгш хуваарилахын тулд зөөлөн хутгана.
7. Дунд зэргийн тавиур дээр 20 минутын турш жигнэсэн, эсвэл өндөгний дотор зогсоно. Хоол хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 15 минутын турш бэлэн байгаа эсэхийг шалга. Өндөг нь тогооч дээр байхдаа хоолоо үргэлжлүүлэн хийх болно.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Танай бүсэд байгаа ногоо, эсвэл хамгийн сайн дуртай үедээ зориулан мөөг, аарцгус зэрэг тэнцүү хэмжээгээр сольж болно. Энэ жор нь уян хатан бөгөөд та бүхэн жилийн туршид өөр өөр хувилбаруудыг эдлэх боломжтой. Янз бүрийн бол тэнцвэртэй хооллолын нэг хэсэг юм.
Хэрэв та илүү олон төрлийн амтыг хүсвэл илүү амттай амтлагчаар дөрөвний нэг халбага нэмнэ. Шинэхэн үнэрийг (өөрөөр хэлбэл, карри нунтаг, чили нунтаг, cumin, яст мэлхий) бий болгох. Тэд үрэвслийн эсрэг үр дүнтэй нэмэлт эмчилгээг нэмнэ. Мөн turmeric-ийн чимхүүр нь өндөгний холимогийг маш сайхан шар өнгөөр хийдэг.
Хэрэв та quinoa фен биш бол оронд нь бор будаа оролдоорой. Уургийн тоо багасах болно гэдгийг анхаарна уу.
Хадгалж буй ногооны оронд үлдсэн шаржигнуургуудыг цаг хэмнэх (мөн үлдсэнийг нь ашиглана уу).
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Фритата буюу өндөг нь хуурайшиж болохгүй. Өндөг бүрэн гүйцэд болтол нь жигнэх.
Хэрвээ бэлэн болсон бол фрититатыг 4 нэгж болгон хувааж, хуванцар боолт, тугалган цаасаар боож, өглөөний цайгаар хөлдөөх боломжтой. Та өнгөлөг антиоксидант цоолтуурт зориулан хэрчсэн жимс, жимсгэнэ аягатай хослуулж болно.
Та мөн оройн хоолонд дуртай. Энэ хоолыг ногоон хоолтой хослуулан хослуулан хооллоорой, эсвэл халуун ногоогоор хоолонд дуртай бол шөл дээр суурилсан вандуйтай аягатай хослоорой.