Гуриц (гар ар тал дээр байрладаг) харамсалтай нь бидний ихэнх нь илүүдэл өөхийг хадгалах хандлагатай байдаг. Чи магадгүй сонссоныхоо хувьд, энэ нь таныг зогсоох үед ч гэсэн даллаж байсаар ирсэн хэсэг юм.
Бид илүү тарган хадгалагдаж байгаа нь үүнийг арилгахад хэцүү болгодог бөгөөд харамсалтай нь сургалтын цэг ажиллахгүй болно. Өөрөөр хэлбэл та гурвалжин дасгал хийж чадахгүй бөгөөд үүнээс илүү өөх тосыг бууруулах болно гэж найдаж байна.
Бие махбоди нь зөвхөн ажиллаж байгаа булчингаас биш дасгалын явцад биеийн бүх хүчнээс дасгал хөдөлгөөнийг ашигладаг.
Таны бие хэзээ, хаана, мөн хэрхэн өөхгээ алдаж байгаагаа хариуцаж байж болох ч энэ нь танд ямар нэг зүйл хийхэд туслах зүйл хийх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Эхний алхам нь бие махбодийн өөхийг дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолтонд анхаарах явдал юм. Баталгаагүй үед та шулуун гэдсээсээ өөх тос алдах болно, гэхдээ таны биеийг таны хөтөлбөрт хариу өгөхийг зөвшөөрөх нь таны бие махбодийн хүрч чадах чадварыг хэлж өгнө.
Энэ үйл явцын нэг хэсэг нь гурвалсан мэдрэлийн сургалт (мөн бусад бие). Triceps дасгалууд тэнд өөх тосыг бууруулахгүй (ялангуяа наад зах нь биш), гэхдээ тэд илүү булчинг бий болгоход тусалдаг. Илүү их булчин гэдэг нь илүү хүчтэй, илүү нарийн triceps, илүү их бодисын солилцоо гэсэн үг юм, ерөнхий өөх алдагдал нь хувь нэмэр оруулах болно.
Биеийн тос алдагдсан
Хэрэв та гурвалжиныг татахыг хүсч байвал дараах анхаарлаа төвлөрүүлнэ:
Зүрхний дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийнэ
Та зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийдэг байх ёстой.
Өөх тос алдалтын хувьд ерөнхий удирдамжийг 30-60 минутын туршид долоо хоногт хамгийн их кардиогоор (хэрэв та эхлэгч болвол). Жин хасах болон зүрхний дасгалын дасгалын дасгалын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл.
Хэрвээ та өөрийн бондоо илүү ихийг хүсч байвал нэг буюу хоёр завсарлагааны дасгалын дасгалын дасгалыг танай ердийн журманд оруулах хэрэгтэй.
Эдгээр дасгалууд нь таны тав тухтай бүсээс (богино хугацааны турш) гарах бөгөөд энэ нь таны дасгалын явцад болон илчлэгийг илүү их шатаахад тусалдаг.
Хүч чадал сургалт
Мэдээжийн хэрэг, та нар гурвыг ажилдаа хийхийг хүсч байгаа ч долоо хоногт 1-3-аас доошгүй хоногийн турш бүтэн биеийнхээ жинг өргөхийг хүсч байна. Тууш өргөхөд төгсгөлгүй арга байдаг боловч та эхэлж эхлэхэд энгийн эхлэгч програмыг эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Эрүүл калори илчлэг
Дасгал дасгал нь калориор шатаахад тусална, гэхдээ таны хоолны дэглэм үнэхээр өөр өөр байж болно. Үүнд:
- Та идэж уухдаа бичдэг хоолны дэвтэр хөтөл. Амжилтанд хүрэхийн тулд амжилтанд хүрч байгаа хүмүүс өөрсдийгөө хянахын тулд өөрсдийгөө байнга хянадаг .
- Хайлтын вебсайт буюу аппликейшнийг ашиглан, таны калорийг тооцоолох. Зарим дуртай зүйлс: FitWatch эсвэл Lose It! ( Фитнес болон хоолны дэглэмийн нэмэлт програмууд )
- Өөрийгөө үгүйсгэхийн оронд эрүүл хоол хүнсэндээ хоол хүнсэндээ нэмэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Жимс, хүнсний ногоо, тэжээл зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн, хоол хүнс, шим тэжээлүүд нь таныг хооллохын тулд бага зай эзэлнэ.
- Хэсгийнхээ хэмжээг хараарай.
- Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөхийн оронд өдөр бүр бага өөрчлөлтийг хий.
- Өөрийн хийж байгаа зүйлд хариу өгөхийн тулд биеийнхээ хугацааг өг. Хэрвээ та хүссэн газраа яг үнэндээ жингээ хасаагүй ч эцэстээ тийшээ очихгүй гэсэн үг биш юм.