Жин алдах хавтанг ойлгох нь

Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр ба жингийн алдагдал

Хэрэв та ямар нэгэн цаг хугацаа зарцуулсан, жингээ хасах гэж хичээсэн бол энэ нь хичнээн хэцүү болохыг та анзаарсан байх . Яг л ахиц дэвшил гарч эхлэхэд л таны бие яг юу хийж байгаагаа хариулахаа болино.

Хэрэв та үүнийг мэдэрсэн бол ганцаараа биш. Энэ нь жингээ хасах ажилд хэцүү байдаг шиг хүний ​​бие нь эрчим хүчний хэрэглээ, тэнцвэрт байдлыг хангахад илүү хэцүү байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, таны бие жин хасах дургүй байдаг. Илүү их калориудыг шатаахын тулд таны хүчин чармайлт эцэстээ аажим аажим аажмаар буурдаг. Энд алдаа гаргадаг газрын жинд нөлөөлж болох зарим алдааг энд оруулав.

Асуудал 1. Таны калориудыг бууруулах нь маш олон

Үнэн : Илчлэгийг шатаах калори илэрдэг. Хүнсний хэрэглээгээ багасгахын тулд таны бие махбодийн бодисын солилцооны түвшинг багасгаж чадна. Энэ нь бие махбодийн зөв ажиллах боломжийг олгодог боловч, өөр бусад зүйлсийг түлшинд зориулж нэмэлт илчлэг байхгүй тул таны бие өлсгөлөнгийн горим руу шилжиж, нэмэлт тосыг түлш болгон хэрэглэж болно.

Шийдэл :
Таны илчлэгийг бага багаар байлгахын тулд таны калорийн илчлэгийг арай бага байлгах хэрэгтэй. 500-700 калори илчлэгээс дутахааргүй таны туранхай биеийн жинг хадгалахад илүү хэцүү болдог. Өдөр тутмын илчлэг хэрэгцээгээ тооцоолох үндсэн нэг томъёо:

• Эрэгтэйчүүд
  кг ( биеийн жин ) х 24 = ккал / хоног

  Эмэгтэйчүүд
  кг (биеийн жин) х 23 = ккал / хоног

Тайлбар: kg = фунт 2.2 (өөрөөр хэлбэл 180 фунт / 2.2 = 81.8 кг)

Мөн та өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэсэн талаар тооцоолохын тулд Nutrition Expert Shereen-ийн маш сайн калорийн тооны машин ашиглаж болно. Илүү их калори, турах талаар.

Асуудал 2. Lean Body Mass алдагдах

Бодит байдал: Булчинг өөх шатааж , булчин алддаг нь цөөн тооны илчлэг шатаахыг хэлдэг. Биеийн жингийн масс нь 5 дахин их илчлэгийг өөх тос болгон хэрэглэдэг. Хэрэв та үүнийг алдвал алдах бодисын солилцоо буурах болно.

Шийдэл:
Таны дасгалын хөтөлбөр бүрэн тэжээгч биетэй хослуулсан эсэхийг шалгаарай. Үүнийг калорийн дутагдлаас хамгаалахын тулд олон төрлийн амин дэмийн тусламжтайгаар калори илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хоолны дэглэмийг ашиглан хийж болно.

Асуудал 3. Жин алдалт

Юу вэ? Гэхдээ та хүссэн зүйлээ гэж бодсон! Гэсэн хэдий ч та мартсан байж болох юм, бага багаар бодоход таны бие махбодыг хөдөлгөхөд бага илчлэг шаардагддаг. Аливаа жингийн алдагдал нь эрчим хүчний бууралтыг бууруулахад хүргэдэг.

Шийдэл:
Биеийн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлж (эсвэл үргэлжлүүлэн) хийх нь зүйтэй. Ингэснээр илчлэгийн алдагдлыг нөхөж чадна.

Асуудал 4. 'Дасан зохицох' үе шатын төгсгөлүүд

Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэх үед таны биеийн хариу үйлдэл нь өөр өөр ачаалалтай ажиллахад олон тооны өөрчлөлт хийх шаардлагатай болдог. Тиймээс та нарын булчингууд өөрсдийгөө сэргээн босгож, бүх төрлийн илчлэгийг хэрэглэдэг. Гэхдээ зарим тохиолдолд таны бие шинэ ажлын ачааллыг дасан зохицуулахаа зогсоож, үүнтэй ижил үйл ажиллагаанд зориулж цөөн калори хийх болно.

Шийдэл:
Өөрийн биеийг дасгал хийхэд бүү байлга. Биеийн дасан зохицох хугацааг хадгалах, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, давтамж болон / эсвэл дасгалын хэлбэрийг өөрчилж, шаардлагатай бол завсарлагааны сургалтыг оруул.

Асуудал 5. Дасгал үр ашигтай

Ямар нэг зүйл хийх тусам илүү сайн зүйл олж аваарай. Бие бялдаржуулах дасгал хийснээр таны бие сайжрах тусам дасгалын явцад цөөн калори хэрэглэж болно. Үүнийг бодоод үзье: сургагдсан тамирчид ижил төстэй биеийн төрлүүд, дасгалуудтай мэргэжилгүй тамирчидаас бага илчлэг хэрэглэдэг. Тиймээс хэрэв энэ нь хаана байгаагаа дүрсэлбэл өөрийгөө бэлтгэгдсэн тамирчин гэж үзээрэй.

Шийдэл:
Үүнийг шийдэх асуудал Асуудлын 4-тэй адил байна; дасгал хийхэд бүү ашигла. Шинээр үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт илүү их өөрчлөлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх. Жишээлбэл, та хоёр долоо хоногийн турш гүйлтийн замыг ашигладаг бол далавчит машин эсвэл дугуйтай адил өөр зүйл рүү шилжээрэй . Өөрийн жингийн дасгалын өөрчлөлтөнд өөрчлөлт оруулахаа бүү мартаарай!

Асуудал 6: Сургалт хэт их байна

Илүүдэл идэж чаддаггүйн адил шатаж буй калорийн хэмжээг бууруулж чаддаг тул дасгал сургуулилалт нь хэт их байдаг. Хэт их дасгал хийхэд дасгал сургуулилтын бус эрчим хүчний зардлын тэнцүү бууралтаар дасгал сургуулилтын энергийн зарцуулалтыг бууруулснаар өгөөж буурах хандлага бий болно. Өөрөөр хэлбэл дасгалын эрчим ихэсгэх үед таны бие өдөрт үлдсэн калорийн хэмжээг бууруулдаг.

Шийдэл:
Сэргээх цаг гарга. Хэрвээ дасгал сургуулилтанд хүрвэл энэ нь хэдэн өдрийн турш завсарлага авах, эсвэл йогтой адил уян зөөлөн дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм. Амралтаа хийснийхээ дараа дасгал хөдөлгөөнийг хийхийн зэрэгцээ өөрийн анхны хэвийн ажиллагааг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ зөвхөн эрчимт байдлыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

7. Биеийн байдал сайжирсан

Хэрэв та илүү сайн болж чадвал таны бие илүү үр дүнтэй бөгөөд үйл ажиллагаа явуулах цөөхөн илчлэг зардаг. Эрүүл мэндийн сайжрал гэдэг нь өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаа явуулахад амгалан тайван бус бодисын солилцооны түвшин , цөөн калорийн хэмжээгээр шатдаг. Үүний нэг хэсэг нь зүрх судасны системийг илүү үр дүнтэй болгож, зүрхний цохилтыг бага түвшинд байлгадаг.

Шийдэл:
Баяр хүргэе! Та албан ёсоор эрүүл чийрэг байна. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө сайн мэдэр. Шийдэл 5-д тодорхойлсноор өөрийн үйл ажиллагааг өөрчлөх.