Энэ бол дасгалын үеэр илүү их өөх шатаах зорилготой хоол идэлгүйгээр шөнөжингөө явсан үед цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа гэсэн үзэл дээр суурилсан алдартай онол юм.
Та илүү өөх тос уу?
Байх албагүй. Асуудал нь түлшний түлшийг илүү их хэрэглэдэг учраас та бие махбодоо илүү ихээр шатаах болно гэсэн үг биш юм.
Өөх тос нь калорийн нийт зардлын талаархи илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл юм.
Үүнээс гадна хэд хэдэн асуудал бий.
Хамгийн багадаа нэг судалгаагаар хоол идсэн эсэхээс үл хамааран таны калорийн түлэгдэлт ижил байдаг гэдгийг харуулсан. Үнэн хэрэгтээ, Үндэсний чадавх бэхжүүлэх сэтгүүлийн нийтлэлд хэвлэгдсэн энэхүү судалгаанд Brad Schoenfeld зохиогчийн бичсэнээр мацаг барьсан байдалд ажиллах нь таны уургийн агуулахуудад нөлөөлж 10,4% -иар бууруулж магадгүй гэж үзэж байна. Хэрэв та булчингаа барихаар хичээж байгаа бол энэ нь ихээхэн алдагдалтай байдаг.
Тэрээр хэлэхдээ:
Ерөнхийдөө, хэрэв дасгалын явцад илүү их нүүрс ус шатаах бол дасгалын дараах үе шатанд илүүдэл өөхийг шатаах нь зайлшгүй.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та хоолны эсвэл зуушаа алгасах юм бол, хэрвээ та өлсгөлөн бол урт удаан хугацаанд дасгал хийж чадахгүй байж болно. Энэ нь та ямар нэг зүйл идэж, илүү шаргуу ажилласнаас цөөхөн илчлэгийг шатааж дуусгах боломжтой гэсэн үг юм.
Дасгал хийхээс өмнө хооллохын ашиг тус
- Энэ нь сэргэлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг
- Энэ нь танд урт удаан, илүү хүчтэй дасгалуудыг дэмжихэд тусалж чадна
- Энэ нь цусны сахар багасахаас зайлсхийхэд туслана. Энэ нь толгой эргэх, толгой эргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг
- Энэ нь таны дасгалууд илүү тааламжтай байх болно (та бүхэл бүтэн цагийг идэх бодолгүй байдаг)
Хамгийн гол нь бид тус бүрт зориулж ажилладаг системийг олох хэрэгтэй. Өглөө хоолгүй бол карио сайн хийдэг ч хүч чадлын сургалт нь булчингаа сорихын тулд илүү их түлш шаардагдах болно.
Үүний хамгийн сайн хариулт бол таны хувьд ямар үүрэг гүйцэтгэхийг хэлнэ. Чи илүү тарган шатаж байгаа гэж бодож байгаа учраас өлсөхгүй байх. Эцсийн эцэст, хэрэв та эрчим хүч бага зарцуулдаг учраас эрчим хүчийг богино эсвэл бага хэмжээгээр бууруулсан бол ямар ч өөхийг чи шатаж байгаа юм бэ? Үүний утга учир нь юу болж байгааг олж мэдээд юу ч болохгүйг олохын тулд та туршилт хийх хэрэгтэй болно.
Хэрэв та дасгал хийхийн өмнө идэх юм бол биеийнхээ хугацааг шингээж өгнө үү. Илүү их хоол идэхэд илүү их цаг хэрэгтэй. Гэхдээ, хэрэв та хөнгөн зууш (100-200 калори) сонгож, өндөр карбоны үнэтэй савладаг бол 30-60 минутын дараа дасгал хийж болно.
- Гадил эсвэл бусад төрлийн жимс
- Грек йрт жимстэй
- Oatmeal
- Эрчим хүчний баар буюу гель
- Жимсний smoothie
- Спортын ундаа
- Бяслаг нь алим
Хэрвээ та эрт юу идэхээ больсон бол жүржийн шүүс, эсвэл гранатын хазуулсан хоёр хачирхалтай сорьц авч болно. Зөвхөн бага энерги ч таны дасгалууддаа өөрчлөлт хийх боломжтой.
Эх сурвалж:
Kirwan J, O'Gorman D, Эванс В. Тэвчээрийн дасгал хийхийн өмнө дунд зэргийн гликемик хоол нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. 1998 он. Jy Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Өдрийн хоол идсэний дараа зүрхний дутагдалыг ихэсгэдэг уу?" Чадвар ба нөхцөл байдлын тухай сэтгүүл 33.1 (2011): 23-25.