Өөрийнхөө бэлтгэлийг хөгжүүлэхийн тулд Картын тавцанг ашигла
Картуудын энгийн тавцан нь өөрийн дасгалын төлөвлөлтийг хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Хэд хэдэн компани дасгалын дасгал хийх тусгай дасгалын картыг хөгжүүлж байсан ч гэсэн, танай өргөөний эргэн тойронд карт тоглох тавцангийн сайн тавцангийн карттай болчихсон, худалдаж авах шалтгаан байхгүй. Картуудынхаа тавцангаа төлөвлөх хэрэгтэй бол дасгалын жагсаалт бол дасгалын жагсаалт (доорхи хэдэн жишээг доор оруулав), таймер, мөн картын багц юм.
1. Өөрийн дасгалын фокусыг сонго
Хэрвээ та зүрхний цохилтыг бүрэн биедээ хийхийг хүсвэл зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та бат бөх сургалтанд анхаарлаа хандуулахыг хүсвэл дамбел цээжний хэвлэлийн дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хоёуланг нь хослуулахыг хүсч байгаа бол та хоёрын аль аль нь хоослох дарж, хонгил, сэгсрэгч, аалзны түлхэлт гэх мэт аль алиныг нь хийж болох дасгалын хослолыг сонгох хэрэгтэй.
2. Зөв Дөрвөн Дасгалыг сонго
Өөрийн дасгалын фокусын дагуу дөрвөн дасгалыг сонго. Энд дасгалын зарим анхаарах дасгалууд дээр суурилсан дасгалуудыг санал болгодог.
- Бүтэн биеийн тамирын дасгалууд: Сакс , түлхэлт , үсэрч, суух хүрээнүүд
- Бага биеийн дасгал сургуулилт: Шонхор, уушги , гүүр, жинтэй нас баралт
- Дээд талын биеийн тамирын дасгал хийх: Түлхүүрүүд, нугалж, мөрийн дараалал, гурвалжин дээгүүр гулгах
- Гол сургалт: Суудал, хөлөө өргөх, модон зүслэг , ташуу мушгирсан
- Кардиогийн дасгал сургуулилалт: Явган жин , өндөр өвдөг, уулын авирагч , бялзуухай
Илүү их дасгал хийх санаа хэрэгтэй байна уу? Эдгээр доод бие , дээд бие , цөм , зүрхний дасгалуудыг үзээрэй.
3. Декц бүрт Дасгал дасгал хийх даалгавар өг
Зөвхөн дөрвөн бясалгалын дасгалуудыг картуудын аль нэгэнд өг. Жишээ нь, хэрэв та дээр дурдсан бүтэн биений дасгал хийж байгаа бол дасгалуудыг картанд хийж болно.
- Squats = Даймонд
- Түлхүүр үг = Зүрх сэтгэл
- Jacks-д үсрэх = Spades
- Сайтууд = Клубууд
Аль дасгал ажилтай холбоотой ямар дасгал хийхийг санахад туслахын тулд цаасан дээр тавина уу. Энэ аргыг та тавцангаас тодорхой картыг татаж авахдаа ямар дасгал хийх ёстойг давхар шалгаж болно.
4. Таны тоонуудыг мэд
Тоглоом тоглох үед картны дугаар нь таны гүйцэтгэх реплогтын тоог төлөөлнө. Жишээ нь, хоёр карт нь хоёр давталт юм. Энэ бол маш шулуун шударга.
Үүнээс гадна энэ нь жад, хатад, хаад, аар шиг нүүрний карттай нүүр тулдаг.
Нүүр картуудын хувьд танд хоёр сонголт байна. Эхлээд нүүрний карт бүрийг 10 дахин давтахаар өгөхийг сонгож болно. Ямар ч нүүрний картыг зурахаас үл хамааран та ижил тооны төлөөлөгчийг үргэлж гүйцэтгэдэг. Өөр нэг хувилбар бол нүүр царай бүрийг өөр өөр давталтаар өгч болно. Жишээ нь, хакерууд нь 11 шүүгч, хатны 12 төлөөлөгч, хаадын 13 төлөөлөгчийг төлөөлж болно.
Аль нэг хувилбарын хувьд ацестай юу хийхээ шийднэ. Та тэдгээрийг нүүр карт хэлбэрээр эмчилж, 10 буюу түүнээс дээш давталтад өгч болно, эсвэл тэдгээрийг ганцхан давтан өгөх боломжтой.
Товчхондоо, та тавцангаас зурсан картын дугаар буюу дугаар нь таны гүйцэтгэх репийн тоо юм.
- Ace = 1 rep, 10 эсвэл 14 reps, тоглогчийн сонголт
- 2 = 2 шүүгч
- 3 = 3 хувь
- 4 = 4 шүүгч
- 5 = 5 шүүгч
- 6 = 6 шүүгч
- 7 = 7 хувь
- 8 = 8 төлөөлөгч
- 9 = 9 төлөөлөгч
- 10 = 10 татвар
- Жак = 10 буюу 11 тоглогч, тоглогчийн сонголт
- Хатан хаан = 10 эсвэл 12 шүүгч, тоглогчдын сонголт
- Хаан = 10, эсвэл 13 тоглогч, тоглогчийн сонголт
Жишээ нь, дээр дурдсан нийт биеийн дасгалыг ашиглан, давхрагаас 10 зүрх сэтгэлийг татах юм бол та 10 түлхэлт өгнө. Хэрэв та тавцангаас зургаан скриптийг авбал та зургаан үсэрч ороох болно.
5. Цагийн хязгаарыг сонгох
Одоо чи явахад бэлэн болмогц хичнээн удаан дасгал хийхээ шийдэх хэрэгтэй.
Дасгалын 4 дасгалыг дор хаяж 5-10 минутын турш хийх нь зүйтэй юм. Хэрэв та илүү удаан дасгал хийхийг хүсч байвал богино хугацаанд усны завсарлага өгч, бясалгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Жишээ нь, та эхний 10 минутын турш бүрэн биеэ дасгал хийвэл, дууссаныхаа дараа картын бүрт дасгал хийх, 5 минутын турш бие бялдрын дасгал хийлгэх, 5 минутын турш биеийн дээд дасгал хийх, Нийтдээ 20 минутын нийт биеийн тамирын дасгалыг хийнэ.
6. Өөрийн бэлтгэлээ эхлэх
Үлдсэн бүх зүйл бол ажиллахад бэлэн байна! Таймер тохируулах эсвэл цагаа тааруулах. Өөрийн картыг сольж, эхний картаа тавцангаас татаж аваарай. Даалгаврын тоог дахин давтан хийх зориулалтын дасгал хий. Өөрийн цаг дуусах хүртлээ картууд болон дасгалуудыг үргэлжлүүл. Үүний нэгэн адил та өөрийн дасгалын дэглэмээ төлөвлөж, хэрэгжүүлээд зогсохгүй, картны тавцан дээр тавьсан юм!
Үг нь
Бүтээлч сэтгэгдэл төрүүлэхээсээ бүү ай. Жишээлбэл, хэрэв та гурван удаа дараалан ижилхэн костюмтай бол 60 секундын банзыг дараагийн карт руу шилжүүлэхээсээ өмнө урамшуулал нэмж болно. Та мөн хоёр давцан карт ашиглан түншийн дасгал хийж болно. Картныхаа тавцан дээр гарах бүх хүнийг өөр хүн хооллож байх ёстой.