Урьдчилан бэлдсэн зуушны давуу болон сул тал
Ходоод бүрэн дүүрэн хэрэглэх нь ерөнхийдөө муу санаа юм. Унтах, цочрох, нойр авах, шингэх ерөнхий хүсэл эрмэлзлэлийг дасгалжуулж болно. Гэхдээ хэрвээ ходоодоо чичирч, хэд хэдэн цагт хоол идээгүйгээс болж сул дорой болж эхэлбэл дасгал чинь бас зовж магадгүй. За тэгээд, дасгалын өмнө ямар хоол идэх вэ?
Дасгал хийхээс өмнө идэх түлхүүр нь таны дасгал хөдөлгөөнийг түргэсгэх, хэрэгцээгүй калори хэрэглэхгүй байх хангалттай эрчим хүчийг бүрдүүлэх явдал юм.
Гэхдээ гликоген (булчингийн агшилтыг дэмждэг түлш) нь тамирчинг боогдуулах эсвэл хананд цохиж болзошгүй тул сул дорой байдал, төөрөгдөл, хэт ядаргаа мэдрэмж төрүүлдэг. Хананд цохилт хийх нь үнэхээр хэцүү бөгөөд хэрвээ энэ нь тохиолдвол тамирчин бамбай гарахаас өмнө өндөр эрчимтэй тэсвэр тэвчээрийн дасгалын хэд хэдэн тасралтгүй цаг шаардагдана. Энэ ер бусын мэдрэмжийг мэдрэхийн хэрээр бидний 90 хувь нь ховор байдаг.
Бидний ихэнх нь ихэвчлэн бидний биед хангалттай гликоген хадгалж, нэмэлт хоол хүнсгүйгээр 90 минутын турш дасгал хийхэд хялбар байдаг. Ус ганцаараа ихэнх дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та хэдэн цагт идсэнгүй, дасгал хийхийн өмнө нэг цагийн турш бага багаар ажил хийхийг хүсвэл өмнөхөөсөө илүү сайн ажилладаг зууштай хоол байдаг.
Хийх оролдлого хийх цөөн хэдэн өмнөх зуушны сан байна
- Жимсний smoothie. Та дасгалынхаа цагт ойртох тусам таны хэрэглэж болох хатуу хоол бага байдаг. Урьдчилан дасгал хийхийн тулд энэ аргыг хэрэглэж болно. 1/2 гадил жимсний (би хөлдөөсөн гадаргууг жүржийн хальстай болгохыг илүүд үздэг), жимс жимсгэнэ, 2 Т уураг нунтаг, холигч цөцгий, 1-2 гр ус ууж, сэтгэл хангалуун байна зууш.
- Наргил модны ус. Урьдчилсан дасгалын хамгийн хөнгөн зууш нь хүйтэн наргилын самрын энгийн шил юм. Энэ нь сэтгэл ханамжтай, бөглөрөлтэй бөгөөд амархан шингэсэн карбонууд, кали зэрэг электролитуудээр дүүрэн байдаг.
- Apple Almond дээр Almond Butter. Энэ бол өөр дүүргэлт, амттай зууш юм. Энэ нь эхний хоёр санаанд түргэн шингэхгүй, гэхдээ энэ нь энгийн, өмнөх дасгалын зууш юм.
- Бяслаг бяслаг эсвэл тараг бүхий шинэ жимс. Дахин хэлэхэд, энэ нь бага зэрэг шингээж авах болно, гэхдээ та зөв дасгалын өмнөх дасгал сургуулилт хийж, зөв дасгалын дараа хоолны дэглэмтэй болох хүртэл өлсөж байхаас сэргийлж чадна.
- Hardboiled өндөг, бүхэл бүтэн шарсан талх шарсан талх. Энэ нь хямдхан, бэлтгэхэд хялбар зуушны үндэс юм.
- Шоколадтай сүү. Энэ энгийн санаа нь мэдээжийн хэрэг болсон спортын дасгалын бэлтгэлээс илүү сайн байсан, дасгалын дараах сэргээн босголтын хоол болсон байв. Сайн шалтгаантай. Шоколадны сүү нь нүүрс хүчлийн болон уургийн зохистой харьцаа юм. Энэ нь бас энгийн, энгийн дасгалын зуушаар хангадаг. Хэрэв та 30-45 минутын дасгал хийж байгаа бол сүүтэй саванд очиж болохгүй.
Доод шугам
Богино хугацааны дасгалын өмнө идэх нь заавал байх албагүй. Урьдчилан дасгал хийхээс зайлсхийх маш олон сайн шалтгаанууд байдаг бөгөөд хэрвээ та өдөрт гурван удаа тогтмол хоол идэж, хэд хэдэн хөнгөн зууш иддэг бол нэг цагийн дотор бага дасгал хийхийн өмнө хоол идэх талаар их санаа зовох хэрэггүй байж болох юм. Хэрэв та нөгөө талаар хоолны ердийн хуваарьтай, хоолоо идэх, эсвэл оргилд сурч байгаа тамирчин байдаг бол сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө, идэх юмны талаар илүү анхаарч байх хэрэгтэй.
Дасгал хийхийн өмнө ямар нэгэн зүйл идэх нь чухал гэдгийг та сонссон тул таны өдөр тутмын хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг сайтар судалж үзээрэй. Ихэнх хүмүүс спорт, биеийн тамирын заал, сонирхолтой хүчирхийллийн зууш хэрэглэхийг шаарддаггүй бөгөөд 45-60 минутын турш дасгал хийдэг тул биеийн тамирын дасгал хийдэг. Хэрэв та өлсөж байгаад хэдэн цагийн турш идээгүй бол дээр дурьдсан шиг хөнгөн, эрүүл зууш нь энгийн 60 минутын дасгал хийхэд хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.