Бонкинг, эсвэл "ханын хананд цохилт" гэдэг нь ихэнх тамирчид хүлээн зөвшөөрөх нэр томъёо юм. Хэдийгээр энэ нь бүгдэд тохиолдох зүйл биш ч гэсэн та үүнийг мэдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, сул дорой байдал, ядаргаа, төөрөгдөл, гутралын мэдрэмж нь та нэгээс олон удаа мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа зүйл юм.
Батлан хамгаалах дасгалын үеэр бондлох шалтгаанууд
Богино хариулт нь цусан дахь сахарын хэмжээ бага (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) гэсэн үг бөгөөд таны бие болон тархинд түлш түлдэг.
Урт хариулт нь арай илүү төвөгтэй юм. Эрчим хүчний зам нь хол зайд дасгал хийхийн тулд глюкозыг хангалттай, тасралтгүй хангаж, булчингаа түрхэхээс сэргийлдэг. Та энэ глюкозыг хэд хэдэн эх үүсвэрээс авдаг.
- Таны цусны урсгалыг хэдэн минутын турш өндөр түвшинд дасгал хийдэг.
- Ихэнх хүмүүсийг 90 минутын дасгал хийж чаддаг булчингийн эсүүд зүгээр.
- Элэг нь цусан дахь глюкозыг эрэлт хэрэгцээтэй байлгахын тулд цусны урсгалд хүргэдэг.
Амралтаараа энэ нь бие махбодийн бүх функцийг нэг цагт хүчтэй байлгахын тулд глюкозоор дүүрэн байж болно. Гэвч 5 цаг дугуйн уралдаан эсвэл Ironman triathlon зэрэг өндөр эрчимтэй тэсвэрлэх дасгал хийхэд та өөрийн бүх глюкозыг хурдан хэрэглэж болно. Хэрэв та түлшээ үргэлжлүүлэн нэмэхгүй бол энэ нь таны бие махбодь, оюун санааны гамшгийг илтгэнэ.
Энэ нь зөвхөн глюкозын хэрэгцээтэй булчингууд биш, зөв ажиллах чадвартай. Таны тархи глюкозыг бас хэрэглэдэг.
Хэрэв та өөрийн систем дэх бүх глюкозыг хэрэглэж, "ханыг цохих" бол дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулж, зогсоох шаардлагагүй болно. Та янз бүрийн танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүдтэй танилцаж болно.
Шинж тэмдэг ба шинж тэмдгүүд
Хэрэв та ямар нэгэн Ironman triathlon-тэй үзэхийг хүсч байгаа бол курсээр явж буй тамирчнаас илүү олон тооны тамирчин олдох болно.
Эдгээр нь глюкозын дэлгүүрүүдээ эрс бууруулсан тамирчид юм.
Цусан дахь глюкозын дутагдал нь бие махбодийнхоос гадна сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн аль алиныг агуулдаг. Цусан дахь глюкозын түвшин хэтэрхий буурсан үед хамгийн түрүүнд та булчингийн агшилтыг үргэлжлүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Та удаан, хүнд, сул мэдрэмжтэй болно. Хэрвээ чи үргэлжлүүлбэл биеийн хүч чармайлт нь улам хэцүү болж, булчин чичирч, сэгсрэх, хөлрөх, зохицуулалт дутагдалтай байх болно. Та хэт өлсгөлөн эсвэл дур сонирхолгүй байж магадгүй.
Энэ үед таны бие булчинг хааж, тархиа хамгаалж байна. Удалгүй таны тархи, мэдрэлийн систем нөлөөлж, үр дүн нь бондын сэтгэцийн болон сэтгэлийн хөдлөлийн шинж тэмдэг юм. Толгой эргэх, толгой өвдөх, туннел-хараа, үзэл бодол нь нийтлэг тохиолддог. Зарим хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар, тэр ч байтугай уур уцаар, дайсагнасан байдал үүсдэг. Зарим тамирчид сэтгэлийн хямралыг мэдрэх болно. Хамгийн туйлшралтай, гипогликеми нь уналт, хорт хавдар үүсгэдэг.
Хүчтэй тэсвэрлэх дасгал хийхдээ зөв хооллодоггүй бол хэн ч сайн болно. 2000 оны Тур де Франс хотод Францын Альпад дахь Кол де Жоукс онгоцыг авирч байх үеэр Лэнс Армстронг.
Тэр үед тэр үүнийг хэзээ нэгэн цагт унадаг дугуйн хамгийн муу өдөр хэмээн дурсан санав.
Боокинг нь бусад спортын төрлүүдээс илүү түгээмэл байдаг. Учир нь гүйж явах нь гүйлтийн хөдөлгөөнөөс илүү бага булчингийн эвдрэлийг үүсгэдэг. Сайн сургагдсан булчинтай элит дугуйчдын хувьд хязгаарлах хүчин зүйл нь булчингийн ядралтаас илүү эрчим хүчээр хангагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид, гурвалжинууд өрсөлдөөнд авирах зам дээр өөрсдийгөө олох болно.
Хэрвээ та яах юм бэ?
Хэрвээ та хоёр цагийн турш дасгал хийвэл дасгалаа зогсоож, түргэн шимтэх боломжтой нүүрсустөрөгч хэрэглэнэ.
Хамгийн сайн эх сурвалжууд нь Gatorade, Powerade, жимсний шүүс, эсвэл эрчим хүчний гель гэх мэт спортын ундаа зэрэг ундааны ундаа юм. Бусад сонголтууд нь хатуу чихэр, бохь, вазелин зэрэг хатуу чихэр юм. Эрчим хүчний блок, хатуу хоол хүнсээр дүүрэн нүүрсустөрөгчөөр дүүрэн байдаг тул боловсруулах явцад удаан хугацаа шаардагддаг.
Хэрвээ та хангалттай эрт барьж чадвал та унах чадвартай байж болох ч глюкоз болон машины түлшээр цэнэглэх боломжтой. Хэрэв та үнэхээр ханыг цохиж байгаа бол дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхээсээ өмнө зогсоож, идэж, сэргээх хэрэгтэй.
Хэрэв та бондыг хүсвэл тусламж хүс
Баталгаажуулах, сэргээн босгоход чухал хүчин зүйл бол та тодорхой сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байж мэднэ. Ийм учраас тусламж хүсэх нь зүйтэй юм. Ялангуяа эдгэрч байхаар сонгоход хэн нэгнийг анхааралтай ажиглаж байгаарай. Дахин бууруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд найзын системийг ашигла, аюулгүй явж байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хувьд эргэн тойрондоо юу болж байгааг анхаарч, өөрийгөө байнга шалгаж байгаарай.
Bonk хэрхэн сэргийлэх вэ
Цусан дахь элсэн чихэр нь аюултай, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас сэргийлж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжтой хоол идэх, тогтмол хоол идэх нь зүйтэй . Хэрвээ та хоёр цагаас илүү дасгал хийвэл 15-20 минут тутамд бага зэргийн идэхийг хичээгээрэй. Чиний төлөө ажилладаг цагт юу идэх нь хамаагүй. Зарим тамирчид эрчим хүчний баар шиг тав тухтай байдаг боловч жимс жимсгэнэ, самар, PB & J зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд бүгд зүгээр л ажилладаг. Уралдаан эхлэхээс өмнө дуртай хоолоо олохын тулд өөр өөр хүнсний зүйл үзээрэй. Дараа нь төлөвлөгөөгөө дага.
Танай хувийн анхааруулах тэмдгүүдийг таних
Цусан дахь сахарын хэмжээ багасах нь хэр хол зайтай, хэр зэрэг хурдтай хэрэгжсэнтэй холбоотой биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь таны глюкозын агуулахууд таны явахаас өмнө хангагдсан эсэх, бие махбодийн хүрэлцээ, глюкозыг хэрхэн хүргэх, нөхцөл байдал, газар нутаг, цаг уур зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна.
Өөрийн бие махбодийг таньж мэдэх, хоолны дэглэмийн дагуу хооллож, уухаас илүү чухал гэдгийг анхаарч үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр та цусны сахар багатай, өвөрмөц хариуг мэдэж авах болно.
Эх сурвалж:
> Гипогликеми (Цусны даралт багасах). Кливландын клиник. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, нар. Спортын хоол тэжээлийн байрлалын олон улсын нийгэмлэг: шим тэжээлийн цаг хугацаа. Спортын спортын олон улсын нийгэмлэгийн сэтгүүл . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Marathon Runners-ийн гүйцэтгэлийг хязгаарлах бодисын солилцооны хүчин зүйлс. ХЭРЭГЛЭХ ТОГТВОРТОЙ Биологи . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.