Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой. Тамирчдын хувьд шингэн сэлбэхийн тулд дасгал хийхдээ 15-20 минут тутамд 1/2-ээс 3/4 аяга шингэн ууна. Гэхдээ цэвэр ус нь хангалттай биш юм. Энэ бол тамирчид чанартай спортоор хичээллэдэг.
Хэрэв та урт удаан хугацаанд тэсвэрлэх сургалт эсвэл нэг цаг гаруй тэмцээнд өрсөлдөж байгаа бол алдагдсан шингэн болон натри дүүргэхэд спортын ундаа хэрэглэх боломжтой. Зүгээр л усыг солих нь гипонатриеми буюу натрийн түвшин багатай тул аюултай байж болно. Спортын ундаа нь эдгээр электролит, эсвэл давсыг орлуулах зориулалттай. Олон хүн бас нүүрстөрөгчийн нүүрстөрөгчийг орлуулахын тулд таны эрчим хүчийг дүүргэж чадна.
Тамирчин шингэнээ солих уу?
Нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд дасгал хийдэг тамирчид алдагдсан шингэнийг цэвэр усаар сольж болно. Гэхдээ спортын ундаа нь 60 минутын туршид их хэмжээгээр дасгал хийдэг тамирчдад тустай байдаг. Шингэн нь хатуу хоол хүнснээс шингээж авахад хялбар байдаг бөгөөд 8 унц тутамд 50-100 калори агуулсан ундаа нь дасгал хийхэд хангалттай хэмжээний эрчим хүчийг өгдөг. Энэ нь эрчим хүчний гель, баар, бусад хоолоор хангаж болох боловч тамирчдын шингэний хувьд эдгээр шим тэжээлийг авах хамгийн тохиромжтой арга юм.
Уг дасгалын үед шингэн солих мэс засал нь дараахь зөвлөмжийг багтаадаг: 1) дасгалын явцад 10-15 минутын турш 8-10 граммаар ууж, 2) Хэрэв 90 минутаас дээш хугацаагаар дасгал хийвэл спорт ундааны 8-10 фунт 15% -иас ихгүй нүүрс ус) 15-30 минут тутамд.
8-аас дээш хувийн нүүрс ус уухыг зөвлөдөггүй тул ходоодны хордлогыг үүсгэх нь илүү хэцүү байдаг. Тиймээс сода, цэвэр жимсний шүүс зэрэг өндөр сахарын ундаагаас хол байх хэрэгтэй.
Энд зах зээл дээр хамгийн сайн борлуулалттай спортын ундааны сонголтууд орно:
1 - Gatorade
Gatorade дахь калориуд: 50 (8 цаг)
Нүүрс ус: 14гр
Натри: 110мг
Кали: 30мг
1965 онд Флоридагийн Их Сургуулийн Гаторын үйлдвэрт зориулсан анхны спортын ундааны нэг нь Gatorade байсан бөгөөд энэ нь хамгийн шилдэг борлуулалттай брэндүүдийн нэг юм. Та үүнийг дэлхий даяар борлуулах болно. Энэ нь давс, нүүрсустөрөгчийг дүүргэх зориулалттай хийгдсэн. Та хамгийн их хүнсний юмуу тав тухтай дэлгүүрүүдэд шингэн хэлбэрээр аль хэдийн худалдаж аваад, эсвэл өөрийн устай холилдох нунтаг хэлбэрээр худалдаж авч болно. Элсэн чихэр болон натриыг баяжуулах анхны томъёоноос гадна электролитууд бүхий Gatorade Endurance Formula-г агуулдаг. Тэд мөн G2 Low Calorie Thirst Quencher-тэй спортын ундаа багасахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан.
Дэлгэрэнгүй
2 - Cytomax
Cytomax дахь калориуд: 100
Нүүрс ус: 20г
Натри: 80мг
Кали: 150мг
Cytomax нь нүүрстөрөгч, электролитуудийг агуулдаг. Cytomax нь нунтаг хэлбэрээр ирдэг, үүнийг дахин худалдаж авахын оронд ус руу нэмнэ. Би бусад амттай адил гашуун биш тул улбар шарыг илүүд үздэг. Чанартай нүүрс ус нь метаболизмд удаан хугацаагаар ордог бөгөөд ингэснээр та том элсэн чихрийн өндөртэй мөргөлдөхгүй. Доод тал нь: Энэ нь трик хийж, таныг хөдөлгөдөг.
Дэлгэрэнгүй
3 - Урагшлах
Accelade нь нүүрсустөрөгчийн 4-ээс 1 харьцаатай бөгөөд булчинд нүүрсустөрөгчийн энерги хөдөлгөөнийг хурдасгах, хурдавчилсан эрчим хүчний хувьд энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн тохиромжтой хослол юм. Цавуулагүй байна. Энэ нь өөр өөрийн спортын саванд нэмсэн нунтаг хэлбэрээр боломжтой ундаа юм. Уураг агууламжтай ундаа хийх ундаа ууж, уралдаанд оролцож болно, гэхдээ тэд эргэлзээтэй байдаг, тэсвэр хатуужилтын үед ашиглахаас илүү сэргээх ундаанууд гэж үздэг.
Дэлгэрэнгүй
4 - Endurox
Endurox нь гүйцэтгэл / сэргээх ундааны хэлбэрээр хийгдсэн. Endurox®-д уураг руу хийж байгаа машины харьцааг 4-1 харьцаагаар дасгалынхаа дараа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Carbs, уурагаас гадна Endurox нь бүх биед амин хүчлүүд, антиоксидант, амин хүчлүүдээс сэргийлж өгдөг. Энэ нь глютамин агуулдаг бөгөөд булчингийн жинг хадгалах, гликогенийг хадгалдаг. Энэ ундаа нь нунтаг хэлбэрээр байдаг тул ус эсвэл шүүстэй холино.
Дэлгэрэнгүй
5 - Powerade
Powerade бол бусад төрлийн их дэлгүүрт спортын ундаа уухыг хүсдэг бөгөөд үүнийг хүнсний дэлгүүр, холимог дэлгүүрүүдээр хольж болох бөгөөд нунтаг хэлбэрээр байдаг. Энэ нь электролит, В витамин, сахараар хангадаг. Мөн Powerade Zero нь зөвхөн электролитийн электролитийг биш харин элсэн чихэр хэрэглэдэггүй хүмүүст тэг калорийг агуулдаг. Powerade Zero Drops нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр амт, электролитийг усан дээр нэмэх нэмэлт сонголт юм.
Дэлгэрэнгүй