Жин алдах аялалаа эхлэх хэрэгтэй юу?
Хэрэв таны зорилго нь жингээ хасах юм бол амжилтанд хүрэхийн тулд танд хэрэгтэй хэд хэдэн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд байж болох юм. Үүнд: Хүсэл эрмэлзэл , өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэл , тодорхой зорилгууд , эдгээр зорилгод хүрэх төлөвлөгөө . Таны оюун санааны төлөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр жингээ алдах бодит хэрэгцээг хангах хэд хэдэн чухал хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Зөв кардионы тоног төхөөрөмж, хүч чадал сургалтын тоног төхөөрөмж, хувцас, бусад дагалдах хэрэгсэлтэй байх нь жингээ алдах хөтөлбөртэйгээ эхлэхэд хялбар, амархан болгодог. Илүүдэл жинтэй аялалаа эхлэхэд хэрэгтэй зүйлсийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.
1 - Хүч чадал сургалт
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хүч чадал сургалт шаардлагатай. Булчингийн булчингийн эдийг бэхжүүлж, булчин, холбогч эд, ясыг бэхжүүлж, гэмтэл бэртлээс хамгаалж чаддаг. Сайн мэдээ гэвэл маш их хүч чадлын сургалтын дасгал хийхэд маш олон тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй. Гэрийн үндсэн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь dumbbells, дасгалын бөмбөг, эсэргүүцлийн хамтлагууд болон бусад чухал тоног төхөөрөмжүүдийг багтаана. Та доорх хүч чадлын сургалтыг эхлүүлэхэд туслахын тулд хамгийн сайн гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмжийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг олох болно.
- Та өмнө нь Fitness Home Equipment худалдаж авна
- Хамгийн сайн гэрийн фитнесийн тоног төхөөрөмж
- Гол давуу тал ба тогтвортой байдлыг хангах
2 - Кардионы тоног төхөөрөмж
Хүч чадал, дасгал сургуулилт, зүрх судасны жин хасах нь нэн чухал юм. Зүрхний цохилтыг байнга нэмэгдүүлж зүрх сэтгэлийг бэхжүүлж, тэсвэр хатуужлыг бий болгодог, энэ нь таны жингийн алдагдалыг бууруулахад тусалдаг. Хүч чадал сургалт шиг их дасгал хийхэд маш их тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй, гэхдээ троллейбус, мултиметр сургагч, гэрийн дасгалын видеонууд, ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийдэг үндсэн дасгалууд орно. Картио сонголтоо шалгана уу:
- Гүйлгээ хийхээсээ өмнө
- Эллипт сургагчийг худалдаж авахаас өмнө
- Хамгийн сайн төсвийн эллипсийн сургагч багш нар
- Шилдэг төсвийн товчлолууд
- Топ Cardio Videos
Дэлгэрэнгүй
3 - Дасгалын хувцас ба гутал
Зөв хувцас нь гайхамшигтай дасгал хийхэд маш их эвгүй байдаг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол жингээ хасвал энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Хэрэв та тав тухтай, сэтгэл хангалуун байгаа бол энэ нь улирлын байдлаас шалтгаалан хуурай, сэрүүн, хуурай, дулааныг хадгалах болно. . Та дасгалын улиралд янз бүрийн сонголтыг олж авах болно.
- Spring Exercises Essentials
- Зуны дасгалын үндсэн зарчим
- Exercise Essentials Fall
- Winter Exercises Essentials
- Атлетикийн гутал худалдаж авах
Дэлгэрэнгүй
4 - Тоглоомын хэрэгсэл ба сэлбэг хэрэгсэл
Та дасгал хийхэд олон нэмэлт зүйл шаардагддаггүй, харин дасгалыг илүү хөгжилтэй, илүү үр дүнтэй болгодог дасгалууд байдаг. Хөгжим сонсох сайхан хөгжимтэй байх, байрлуулах чихэвч, зүрхний цохилтоор зорчиж буй зүрхний цохилтын хяналтанд байх нь танд дасгалын цагийг хамгийн ихээр ашиглахад туслах хэдхэн зүйл юм. Жингээ алдаж эхэлснээр дасгалын хэрэгсэл, вебсайтууд, хөгжмийн тоглогчид болон бусад тоног төхөөрөмжүүдэд зориулсан хэд хэдэн санаануудыг доор харуулав.
- Топ Хөгжим тоглуулагч болон Дагалдах хэрэгсэл
- Фитнесс тооны машин
- Зүрхний цохилтын хяналт
5 - Туршлага ба жин хасах хөтөлбөрүүд
Дэлхий дээрх бүх тоног төхөөрөмжүүд дасгал хийхгүйгээр сайн зүйл хийдэггүй. Хэрэв та зүгээр л эхэлж байвал кардио, бат бөх сургалт, уян хатан дасгалын дасгалыг багтаасан бүрэн хөтөлбөрийг хэрхэн зохион байгуулах талаар зааварчилгаа хэрэгтэй болно. Нэг хувилбар бол хувийн дасгалжуулагчийг ажиллуулах явдал юм. Хэрвээ та хаана эхлэхээ мэдэхгүй байвал сайн сонголт байна. Мөн жин хасах аялалд эхлэхийн тулд үнэгүй програм, дасгалуудыг олохын тулд доорх нөөцүүдийг ашиглаж болно.