Хэрвээ та гэрийн дасгалын DVD-тэй бол өндөр давтамжтай дасгалжуулагч бол танд хамгийн тохиромжтой видеог олох боломжтой. Доорх хэсэгт та дэвшилтэт дасгалжуулагчийн хувьд алхам, хэлхээ, kickboxing, hi / lo зэрэг дуртай кардио видео бичлэгүүдийг олж болно.
1 - Кате Фридрих Имайл 2 - Жолооч алхам
Дэвшилтэт дасгалжуулагчийн хувьд, энэ нь сорилт бэрхшээлтэй алхамыг хүсч байвал маш сайн сонголт болно. Imax 2 нь мөчлөг, анероби интервал, дараа нь богино хугацаанд сэргээгдэх 10 мөчлөгөөр дамжих завсрын горим юм. Алхам combos хялбар, хялбар бөгөөд та үүнийг дахин 6 удаа давтана. Эрчим хүчний интервал нь бараг бүх өндөр үр нөлөөтэй байдаг ба алхам болон шалан дээр аль алинд нь маш олон янз байдаг. Тунгалаг, сэрүүн хэсэг нь богино, амттай, хөгжим нь маш сайн. Сургалт 45 орчим минут байна.
Дэлгэрэнгүй
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Жолооч алхам
Imax 3 нь Imax 2-тэй төстэй бөгөөд 10 мөчлөг нь аэробик үе шатны хослолын дараа өндөр эрчимтэй интервалыг багтаадаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь амралтын хугацааг богиносгоход хэцүү, хэцүү анерейн завсрын интервалууд, плита, хошуу, үсрэлтүүд, алхам алхмууд, plyo-jacks, алхам алхмуудаас алга болдог. Энэ бол амар хялбар дасгал биш, гэхдээ энэ нь дууссан үедээ мэдрэмж, сэтгэл ханамжтай байх болно.
Дэлгэрэнгүй
3 - Алхам Reebok: Хүчирхэг хөдөлгөөнүүд - Жолоодлогын алхам
Энэ бол хуучин видео, гэхдээ энэ нь миний дуртай хэвээр байна. Дээр дурдсан видеонуудтай адил энэ нь өндөр давтамжтайгаар аэробик алхамын үйл явцыг өөрчилсөн алхамын завсар юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ дасгал нь богино (30 минут орчим), бүжиг нь үндсэн юм. Ер нь, энэ нь Cathe-ээс илүү хялбар дасгал юм, гэхдээ энэ нь тийм ч хэцүү биш гэсэн үг биш юм. Энгийн бүжиглэлд дуртай бөгөөд интервал сегмент бүрт 3 янзын сонголт байгаа нь танд хичнээн хэцүү болохыг сонгох боломж олгодог. Хамгийн хэцүү түвшинд та богино, үр дүнтэй дасгал хийхэд үнэхээр сорилттой тулгарах болно.
4 - Seasun Zieger-ийн Шулуун Up Step
Хэрэв та хүнд хэцүү бүжиглэж буй дэвшилтэт stepper бол Seasun-ийн дасгалын дасгалын дуртай болно. Хөдөлгөөнийг судлах нь сэтгэлийн дарамттай байж болох ч энэ дасгал нь хурдацтай явагдаж, Сейшун нь түүнийг зодох нь сайн. Энэ дасгал нь 3 янзын хослолууд, зарим TIFTing (дээд талаас нь аваад) ердийн алхамын дэглэм бөгөөд 45 минутын үе шатанд далан, тамирын хөдөлгөөнийг багтаадаг.
5 - Seasun Zeiger-тай Stepping Up - CIA 2903
Хэрвээ та дэвшилтэт алхам бол илүү нарийн төвөгтэй дасгалыг хайж байгаа бол Seasun Zieger's Stepping Up нь танд зориулсан видео юм. Хөгжим, тансаг самар, маш сайн хийцтэй, гайхамшигтай инээдэмтэй бол энэ нь Seasun-ийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Хэрэв та хялбархан frustrated, хурдан хэмнэлийн өөрчлөлт, pivots болон off-beat хөдөлгөөнд дургүй бол та энэ дасгалд дургүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сорилт бэрхшээлийг даван туулахад бэлэн байгаа бөгөөд дахин эргэж ирэхгүй бол энэ нь таны дуртай алхам болох дасгал юм. Туршлагатай дасгал, хатуу үндсэн сегмент, 4 өмнөх холимог дасгалын тусламжтайгаар та маш олон янзын, маш их хүч чадал бүхий видео авах боломжтой.
6 - Amy Bento-ийн Advanced Step Challenge
Энэ 30 минутын алхам нь дэвшилтэт алхамууд, хурд, нарийн төвөгтэй алхамууд нь таны толгойд эхний хэдэн удаа дэлбэрч болзошгүй юм. Эми Бенто нь түүний ахисан бүжиг дэглэмийнхээ талаар мэддэг бөгөөд таны зүгээс бага зэрэг эсвэл огт эвдрээгүй зүйлсийг шидэж, дасгал сургуулилтаа хийхэд нь хэцүү болгодог. Гэхдээ энэ нь хамт байх нь зүйтэй юм. Энэ бүжиг нь нарийн төвөгтэй, эрч хүч нь дунд зэргийн өндөр бөгөөд дасгал сургуулилтаар нисдэг. Түүний хэв маягийг өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдана, гэхдээ Cathe Friedrich фэнүүд Amy-ийн дасгалуудыг эрчимжүүлдэг.
7 - Биеийн Max 2 - Алхам, Дугуй болон Дээд Дээд байгууллага
Энэ завсрын / дэвшилтэт дасгал нь маш олон төрлийн үйл ажиллагааг багтаадаг. Видео бичлэгийн эхний хэсэг нь 25 минутын өндөр эрчимтэй алхам combos, хоёр дахь хэсэг нь хэлхээ холбоо, алхамын комбинац, өндөр эрчимтэй тэсэлгээ, биеийн доод дасгал зэрэг орно. Үүний дараа богино дээд биеийн дасгал хийсний дараа булчин болон сунадаг. Энэ бол та бүгдийг нэг дор хийж, холих уу гэдгээ маш сайн дасгалжуулж байна. Мєн холимог болон цаг хугацааны дасгалын тєрєл бїрийн янз бїрийн тєрлїїд багтдаг.
8 - BOSU Blast Seasun Zieger
BOSU Balance Trainer-ыг ашиглан кардионы дасгалуудыг хийхэд хэцүү байдаг тул Seasun's BOSU Blast бол миний дуртай нэг юм. Энэ бол алхам алхмаар явагддаг дэг жаягтай адил юм - таны сурч байгаа олон төрлийн хослолууд, дахин давтаж дараа нь хамтдаа тавьдаг. Зөвхөн ялгаатай нь BOSU Balance Trainer-г ашиглана. Та энэ алхам дээр алхам алхмаар танил болсон, туршлагатай Бас Сургагчтай танилцах хэрэгтэй.
Дэлгэрэнгүй
9 - Kickbox Surge-тай Amy Bento - ТТГ 2901
Энэ бол 5 өндөр эрчимшлийн 'гэнэтийн' давтамж бүхий 5 хөгжилтэй, бүтээлч хослол бүхий миний дуртай ахлах kickboxing видеонуудын нэг юм. Энэ видео нь бүгдээрээ агуу. Хөгжим, бүтээлч сампирууд, маш сайн хийцтэй, мөн онцгой өвөрмөц хэсгүүдийг багтаасан.
10 - Amy Bento-ийн Kettlebell Dynamics
Энэ бол цэвэр зүрхний дасгал биш, харин дасгалын туршид кардионы элементүүдтэй бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг юм. Хэрэв та kettlebell сургалтыг мэддэг бол дараагийн шатанд дасгалаа хийхэд бэлэн байна. DVD нь хөгжилтэй, сорилт бэрхшээлтэй янз бүрийн дасгалууд бүхий гурван дэвшилтэт kettlebell дасгалуудыг багтаадаг. Хөдөлгөөнүүд нь хурдан шуурхай хослолуудаар хийгдсэн боловч та хөдөлгөөнгүй цөөн тооны эвдрэлийн улмаас үндсэн кettlebell дасгалуудыг мэддэггүй бол энэ видеог алгасах хэрэгтэй. Эми маш сайн зааварчилгаа, сорилт хийдэг, зарим тохиолдолд илүү хүнд хэцүү хөдөлгөөнийг хийдэг урьдчилсан хэсгийг хүртэл санал болгодог.