Эдгээр үндсэн хэсгүүдээр гэрийнхээ биеийн тамирын дасгалыг хий
Гэрийн биеийн тамирын дасгалыг зохион байгуулах нь таны сургалтын хэрэгцээнд шаардлагатай бүх хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмж юм.
Зорилгодоо хүрэхэд туслах жин, дасгал бөмбөг, бусад чухал тоног төхөөрөмжүүдээс бүрдэх 9 тоног төхөөрөмжийн үндсэн хэсгүүд байна. Таны байнга өөрчлөгдөж буй хэрэгцээг хангахын тулд сайтар боовын заалыг бий болгоход хэрэгтэй зүйлээ сур.
Таны хийж чадах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт бол чанарын сайн чанарын dumbbells юм. Зөвхөн олон тооны хүч чадлын сургалтын дасгалыг хийж чаддаг төдийгүй жишээлбэл, дамбургуудын дасгал хийхэд зориулж dumbbells-г ашиглаж болно. 5 мм-ээс 25 кг хүртэл янз бүрийн жинтэй байх нь зөв санаа юм. Төмөр Hex Dumbbells нь сайн сонголт бөгөөд тэд хямдхан тул алга болохгүй.
Дасгалын бөмбөг бол гэрийн биеийн тамирын дасгалын төгс сонголт юм. Та тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн ажлуудыг хийж болох бөгөөд dumbbells гэх мэт олон төрлийн хэрэглээтэй. Үүнийг жингийн вандан хэлбэрээр ( цээжний даруулга гэх мэт) эсвэл түлхэх , буцааж сунгах эсвэл хөл өргөх зориулалтаар ашиглах. Та зурагтаар сууж, компьютер дээр ажиллаж байхдаа нурууны өвдөлтийг багасгахад туслах болно.
Нэг алхам нь нэгээс илүү үйл ажиллагаанд ашиглагдаж болох учраас гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд маш сайн сонголт болдог. Алхам аажмаар аэробик гэх мэт зүрхний үйл ажиллагаанд хэрэглэж болно. Үүнийг хангалттай босгож авахын тулд алхам алхамаа өөрчилж, жингээ хасах эсвэл хавтгай самбараар солих боломжтой.Хэрэв та алхам алхмаар аэробик биш эсвэл хүнд жингийн ачааг өргөх хандлагатай бол та алхамын оронд жингийн жинг хүсэх болно. Та цээж, буцаж дасгал хийхэд хэрэгтэй болно, мөн та үүнийг хурдан дасгал хийж болно. Тохиромжтой газраас янз янзын сонголтууд байдаг. Тохируулгатай вандан сандал авах нь хамгийн сайн арга юм.
Та дампллуудаа авдаг, тиймээс та үүнээс илүү их зүйлийг шаарддаггүй, гэхдээ эсэргүүцлийн хамтлагууд нь хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмжүүдээсээ илүү сайн нэмэлт юм.
Эсэргүүцсэн хамтлагууд та хаана ч байсан хамаг биеийн дасгал хийх боломжтой болно. Тэд чемодантайгаа таарах жижигхэн өрөөтэй бөгөөд аль ч зочид буудлын өрөөнд хэрэглэх боломжтой. Өөр нэг урамшуулал бол тэд чөлөөт жингээсээ ялгаатай төрлийн эсэргүүцэлтэй байдаг тул таны булчин нь шинэ дасгал хийдэг. Эдгээр эсэргүүцлийн хамтлагуудын дасгалуудыг шалгана уу.
Бяцхан булчингаас гадна жинг өргөх нэг талын нөлөө нь гар чинь жаахан бүдүүлэг юм. Гараа хамгаалахын тулд хатуу хос авцуулах бээлий авахыг хүсэх болно.
Итгэх үү, үгүй бол та хэд хэдэн төрлийн шалны дэвсгэр хэрэгтэй. Эхнийх нь йогын зориулалтаар йог биш юмуу жирийн хуучин сунах зориулалттай йогийн шалны дэвсгэр юм. Нэмж хэлэхэд, та шалны дэвсгэр дээр шалны дэвсгэрээ ашиглахын тулд илүү их шалны дэвсгэр шаардагдах болно.
Дөлгөө Дискнүүд нь гэрийнхээ гимнастикт хэрэглэх сондгой зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр жижигхэн дискнүүд (тиймээ, тэд Фрисбиез шиг харагддаг) ямар ч дасгал хийхэд ашиглаж болно. Нэг дээр зогсоод гулсмал унах . Алга ташуурын гулсуур дээр гараа тавин, ууланд авирч оруулаарай, тэгээд та өөрийн квадратад баярлалаа. Үнэн хэрэгтээ, бие махбодоо хэрэгжүүлэхэд өөр өөр арга зам байдаг.Доод биеийн өндрийн шагайны өндрөөр хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсч болно. Дотор болон дотор талын гуяны тогтвортой булчингуудыг хөлний өргөлт, хөлний өргөтгөл зэрэг хөдөлгөөнтэйгээр хийхийг хүсч болно. Эдгээр дасгалууд нь доод биений хөдөлгөөнүүд, тухайлбал squats, lunges, шагайны өндрийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Баримт бичгийн хувьд та ихэвчлэн 10 кг-аас илүү хүнд шагайн жинг ашиглахыг хүсдэггүй.