Насан туршийнхаа шилдэг биеийг хүртэх, хадгалах
Насны хувьд жингээ алдах нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь тэмцэлдэж байна. Фунт сексийн үед хүмүүс жин хасахыг хүсч болно. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн жингээ алдах нь улам хүнд болдог. Гэхдээ эрчүүд нас ахих тусам хүнд жингээ алдах нь бий юу? Би 40-өөс дээш насныхантай нүүр тулан турхирах гэж хичээсэн хүндрэл бэрхшээлүүдийн талаар Би Жи-Жи-Эс- ийн Журамын удирдамжийн хоёр мэргэжилтэнтэй ярилцав.
Тэд хөгширч, эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг эрэгтэйчүүд (эмэгтэйчүүд) турах зөвлөгөө өгдөг.
Жин алдалт нь наснаасаа илүү хүнд болдог уу?
Мен та насны булэгт хамаарах дааврын асуудлыг эмэгтэйчуудтэй холбож болох ч эрэгтэйчууд нас ахих тусам дааврын еерчлелтуудэд нелеелдег. "Хэдийгээр эрэгтэйчүүд дааврын асуудлууд олон байдаггүй ч эрэгтэйчүүд бид өөрсдийн дааврын асуудлуудтай байдаг" гэж "Хамгийн том алдаа" аврагатан Питт Томас хэлсэн байна. Тэрээр тестостероны түвшинг бууруулж, булчингийн массыг бууруулж, нас бие гүйцсэн хүмүүсийн метаболизм удаашралтай байгааг харуулж байна.
Тестостерон насыг насаар бууруулж, тестостерон дааврын бага хэмжээгээр бууруулдаг болохыг судлаачид мэддэг. Гэсэн хэдий ч эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нэмэгдэх нь дааврын өөрчлөлт эсвэл үйл ажиллагааны түвшин өөрчлөгдсөнөөр эрдэмтэд олддог. Зарим судалгаанаас үзэхэд насжилттай холбоотой биеийн жин нэмэгдэх нь нэн чухал бөгөөд зарим нь маш идэвхтэй үлдэхийн тулд жингийн хэмжээг багасгах боломжтой гэж үздэг.
8 наснаасаа жингээ хасах зөвлөмж (эсвэл удаан хугацааны турш)
Нас бие гүйцсэн бие бялдрыг бий болгох, хадгалах дүрэм журам нь нас ахих тусам заавал өөрчлөгдөх шаардлагагүй. Гэхдээ та 40-өөс доошгүй үед гоол хийхийг хүсч байгаа бол анхаарвал зохих зарим нэг зүйл байна. Эдгээр зөвлөгөөг ашиглаарай.
- Эмчтэйгээ холбогдоорой. Таны өргөжсөн бүсэлхийн тойрог нь зүрхний өвчин, түүний дотор эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалд эрсдэл учруулж болзошгүй. Тогтмол үзлэг хийж, биеийн жингээ эрүүл мэндэд нь нөлөөлөх талаар гол асуултууд асуу . Хэрэв та шар айраг гэдсэндээ орхисон бол илүү урт удаан, илүү идэвхтэй амьдрах боломжийг нэмэгдүүлж болно.
- Биеийн өөхний хувь дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ариун цэврийн өрөөний цар хүрээг бүү хая. Харин өөх тосны алдагдал шинжээч, шилдэг борлуулалттай зохиолч Том Вукуны жингийн талаар бага зэрэг санаа зовж, биеийн бүтцэд илүү анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Биеийн өөхний хэмжээг хэрхэн шалгахыг сур. Дараа нь идэвхитэй хэвээр байж, эрүүл бодисын солилцоо хадгалж үлдэхийн тулд өөх тосгүй жинг хадгалахыг хичээ.
- Булчин барих. Биеийн тослогийг сайжруулах хамгийн сайн арга зам юу вэ? Булчин барих ! "Амьдралын хувьд эсэргүүцэх сургалт бол шийдлийн хамгийн чухал хэсэг юм" гэж Венуно хэлснээр бидний нас ахих тусам эрүүл жингээ хадгалж үлдэх талаар ярьж байна. Зарим хүмүүс жингээ хасахад хялбар байдаг гэжээ. бие махбод чинь эрүүл, эрүүл чийрэг байлгах.
- Аэробикийн дасгал хангалттай байх. Булчин барих нь маш чухал боловч зүрх сэтгэлийг шахах үйл ажиллагааг хийхээ бүү мартаарай. Таны хэрэгцээтэй дасгалын дүн таны зорилгоос хамаарч байгаа бөгөөд долоо хоногт 150 минутаас долоо хоногт 250 минутаас илүү хугацаагаар өөрчлөгдөж болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацааг өөрчил .
- Функциональ сургалтыг оруул. Хэрэв бид бага идэвхтэй болж байгаа учраас жингээ өсгөхийн хэрээр олон судлаач итгэдэг бол жингээ багасгах нэг арга бол өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх явдал юм. Функциональ сургалт нь дасгалын бус үйл ажиллагааны термогенезээр дамжуулан илчлэгийг шатаахад туслах, өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагааг явуулах чадварыг сайжруулдаг.
- Эрүүл хэв маягийг хэвшүүлэх. Бид нас ахих тусам эрүүл саруул хэв журмаа орхиход илүү хялбар болно. Жишээлбэл, өдрийн цагаар ядуу нойр хоол хийхэд нөлөөлдөг . Хэрэв таны архины хэрэглээ нэмэгдэх тусам таны бүсэлхийн тойрог нь илүү том болж болно. Урт наслалтаа сайжруулахын тулд эрүүл чийрэг зан төлөвийг үнэлж дүгнэх цаг гарга.
- Чухал харилцааг үнэлэх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны жин өөрчлөгдөхөд таны гэрлэлт нөлөөлсөн үү? Таны хэмжээгээр бэлгийн амьдрал өөрчлөгдсөн үү? Та хэт том учраас гэр бүлийн идэвхтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг үү? Эдгээр харилцааны асуудлуудтай тулгарах нь танд эрүүл өөрчлөлтийг хийх урам зоригийг өгөх болно.
- Эерэг байх. Питт Томас хамгийн том алдаа гаргахын тулд хангалттай жингээ алдсан. Тэрбээр амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө яаж итгэх талаар сурах хэрэгтэй гэж хэлсэн. "Хэрэв хэн нэгэн эмэгтэй бодвол жин хасах нь үнэхээр хэцүү, эсвэл боломжгүй гэж үзвэл энэ нь өөрөө бие даах эш үзүүллэг болж, эрүүл саруул хэвшлийнх нь эхлэлийг ч эхлүүлэх болно" гэжээ. Хамгийн муухай зүйл хийх нь өөрчлөлт хийх оролдлого биш гэж тэр хэлэв.
Залуу насныхаа жингийн ард үлдэхийг зоригжуулаарай
Хэрэв та илүүдэл жинтэй, нас ахих тусам насаа бүү хэрэглээрэй гэж хэлэхийг хүсч байгаа бол 40-өөс дээш насны эрэгтэй, эмэгтэйчүүдэд жин хасах боломжтой. Идэвхтэй байхын тулд эмчид холбогдоорой, эрүүл чийрэг бие бялдрыг хадгалахын тулд ухаалаг байх хэрэгтэй.
Эх сурвалжууд
Жеффер Кан. "Дундаж настнууд жингээ аваарай, эрэгтэйчүүд үүнийг давж гарахгүй байх". Беркли Лаб Судалгааны Мэдээ 1997 оны 4-р сар.
Erin S. LeBlanc, Патти Y. Ван, Кристин Г. Ли, Элизабет Баррет-Коннор, Жэйн А. Каули, Эндрю Р.Хоффман, Гайл А. Люклин, Лин М.Маршал, Эрик С. Орвол нар. "Тестостерон дааврын түвшин өндөр настай эрчүүдэд Lean Body Mass-ийг алдахтай холбоотой байдаг." Клиникийн эндокринологи ба метаболизмын сэтгүүлийн 2011 оны 12-р сар.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller нар. "АНУ-ын эрчүүдэд тестостерон дааврын (бие даасан байдал) буурч байгаа нь нэмэгдэж буй таргалалт уу?" 2013 оны 10-р сарын 16
Williams, Paul T. "Хүчтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаа нь 8340 оны гүйлтийн жинд 7-оос дээш насныхан жингээ авдаг." Спорт ба биеийн тамирын шинжлэх ухаан, шинжлэх ухаан 2007 оны 5-р сар.